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프리 얀카 초프라는 은총으로 타이틀을 획득 한 전 미스 월드로 현재 할리우드 배우로 성장하고있다. Miss World 타이틀을 얻은 후 그녀는 많은 영화 제안을 받기 시작했으며 타밀 영화로 연기 데뷔를했습니다.
Priyanka는 다양한 장르의 역할을 연기했습니다. 그녀의 바이오 픽 영화 Mary Kom을 위해 Priyanka는 권투 선수의 체격과 힘을 얻기 위해 45 일간의 엄격한 훈련을 받았습니다.
체육관에 가기 전에 그녀는 섀도 복싱, 덕 언더, 줄넘기, 스텝 오버 등의 워밍업 운동과 스트레칭 운동을했습니다.
Quantico 촬영을 준비하는 동안 Priyanka는 정기적으로 독특한 운동 루틴을 따랐습니다. 그녀는 러닝 머신에서 15 분 동안 달리고, 60 초 동안 플랭크 홀드를했고, 매우 가벼운 무게로 25 ~ 25 개의 이두근 컬을했습니다. 그녀는 일주일에 네 번 한 시간 동안 운동을했습니다.
Priyanka Chopra는 Tinseltown에서 자신의 재능을 보여줄뿐만 아니라 할리우드에서 국제적인 스타로 자리 매김 한 가장 훌륭하고 성공적인 여배우 중 한 명입니다.
지글 지글 한 아이콘은 그녀의 운동 루틴을 종교적으로 수행함으로써 완벽한 몸매를 유지하고 엄격한 다이어트 계획을 따릅니다.
Priyanka Chopra의 피트니스 및 다이어트 팁
1. 균형 잡힌 식단
Priyanka의 주요 모토는 간단하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것입니다. 신진 대사 속도를 유지하고 활력을 유지하기 위해 2 시간마다 음식을 섭취하십시오.
아침 식사로 여배우는 두 개의 달걀 흰자 또는 오트밀을 탈지 우유 한잔과 함께 먹습니다. 점심으로 그녀는 단백질, 익힌 야채, 두 개의 밀차 패티 스, 샐러드가 가득한 달을 먹습니다.
간식의 경우 Priyanka는 정오의 배고픔을 막기 위해 건강한 간식을 먹습니다. 그녀는 새싹 샐러드 나 칠면조 샌드위치 또는 견과류를 먹습니다. 저녁 식사로 Baywatch 배우는 수프를 먹은 다음 구운 닭고기 또는 생선과 약간의 야채를 볶습니다.
2. 항상 주말에 몰두
욕구를 제어하기 위해 일주일에 한 번 좋아하는 요리에 빠져보세요. 일주일 내내 다이어트를 할 수 있고 주말에는 좋아하는 음식을 폭식 할 수 있습니다. 그녀는 건강에 해로운 간식에 굶주리고 폭식하지 않도록 하루 종일 작은 식사를합니다. Priyanka는 핫도그, 피자 및 버거를 좋아합니다.
3. 몸에 수분 공급 [1]
그녀는 하루 종일 물을 많이 마시는 것을 좋아합니다. 그녀는 매일 물을 많이 마시면 수분을 유지하고 몸과 피부를 건강하게 유지할 것이라고 조언합니다.
4. 튀긴 음식을 피하십시오
튀긴 음식과 기름진 음식을 먹기보다는 가정에서 조리 한 음식을 먹도록하십시오. 가정에서 조리 한 음식을 매일 먹으면 더 행복하고 건강해집니다.
5. 영양이 풍부한 식품 통합 [두]
Priyanka는 신선하고 건강하며 다양한 영양소가 풍부한 음식을 먹을 것을 제안합니다. 그녀는 영양이 풍부한 음식으로 가득 찬 식단이 차 파티, 야채, 수프, 샐러드, 달, 쌀 및 많은 과일과 같은 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
6. 갈망 억제
2 시간마다 한 줌의 견과류와 함께 매일 코코넛 물 한 잔을 마 십니다. 필수 지방산이 포함 된 소량의 식사를하면 배고프지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
7. 슬림 한 사람들을위한 운동
섹시미는 또한 당신이 자연스럽게 날씬하고 쉽게 살이 찌지 않는다면 일주일에 3-4 일 동안 45 분 정도 운동을해야한다고 조언한다.
8. 더 빨리 체중 감량
체중이 빨리 증가하는 사람들은 적당하고 영양가있는 식단으로 일주일에 6 일 동안 적어도 45 분에서 1 시간 동안 헬스장에 가거나 뛰어야합니다.
9. 몸매
그녀에 따르면 요가와 웨이트 트레이닝은 몸을 단단하게하고 근육을 강하게 만드는 가장 간단한 방법입니다. 그녀는 2 일간의 역도 및 요가 세션을 따르는 것을 좋아합니다.
10. 신체 이해
그녀는 또한 자신을위한 피트니스 계획을 세우기 위해 신체 유형을 이해하는 것이 매우 중요하다고 조언합니다. 신체 구성을 형성하거나 변경하는 데 필요한 운동과 영양의 유형을 이해하는 데 도움이됩니다.
11. 프라나 야마
요가, 특히 pranayama와 같은 호흡 요가 운동을 수행하십시오. Pranayama는 신체의 적절한 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 요가는 폐에 더 많은 산소를 공급하고 심장에도 좋습니다.
12. 명상
Priyanka는 또한 긴장과 스트레스를 줄이기 위해 명상을 해보라고 조언합니다. 명상은 부정적인 에너지, 생각, 걱정 및 불안을 제거하고 더 행복한 삶을 영위하는 데 도움이됩니다.
13. 운동 건너 뛰기 방지
예정된 계획의 어느 날에도 운동을 건너 뛰지 마십시오. 이전에 얻은 운동의 효과를 줄일 수 있습니다.
14. 가벼운 저녁 식사가 중요합니다
가벼운 저녁 식사는 수면에 도움이되고 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않기 때문에 매우 필요합니다. Priyanka의 가벼운 저녁 식사는 수프, 구운 닭고기 및 볶은 야채로 구성됩니다.
15. 휴식
이완은 스트레스와 불안을 효과적으로 관리하므로 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 책을 읽거나 영화를 보거나 좋은 음악을들을 수 있습니다. Priyanka의 만트라는 즐거움을 유지하고 삶을 사는 것입니다.
여성이 생리 기간 동안 배고픔을 느끼는 이유
- [1]Popkin, B. M., D' Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). 물, 수분 및 건강. 영양 리뷰, 68 (8), 439–458.
- [두]Skerrett, P. J., & Willett, W.C. (2010). 건강한 식생활의 필수 요소 : 가이드. 조산 및 여성 건강 저널, 55 (6), 492–501.
