일어나서 아침을 먹고 서둘러 일합니까? 당신이 유죄라면, 우리는 당신이 하루의 대부분을 직장에서 지치고 피곤하다고 생각합니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 점에는 동의하지만, 기상 직후 전체 식사를 하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 내부 장기는 오랜 시간 휴식을 취한 후 깨어나 기능을 시작할 시간이 필요합니다. 뉴델리에 있는 Fortis La Femme의 임상 영양사인 Loveneet Batra는 다음과 같이 말합니다. 최소한 기상 후 2시간 후에 아침 식사를 하십시오. 우리는 아침 식사 전에 먹어야 할 몇 가지 건강 식품을 나열했습니다. 
불린 아몬드
아몬드는 망간, 비타민 E, 단백질, 섬유질, 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 풍부한 공급원입니다. 그러나 아몬드를 잘못된 방식으로 섭취하면 이점을 놓치게 됩니다. 항상 밤에 담가두었다가 아침에 먹습니다. 아몬드 껍질에는 영양소 흡수를 방해하는 탄닌이 함유되어 있습니다. 담그면 피부가 쉽게 벗겨집니다. 아몬드는 적절한 영양을 공급하고 하루 종일 포만감을 향상시킵니다.
따뜻한 물과 꿀
꿀에는 장을 깨끗하고 건강하게 유지하는 데 필수적인 미네랄, 비타민, 플라보노이드 및 효소가 풍부합니다. 공복에 물과 함께 꿀을 먹으면 독소를 배출하고 신진대사를 촉진하고 신체가 일상적인 기능을 수행하는 데 필요한 짧은 에너지를 공급할 수 있습니다.
물과 함께 밀 잔디 분말
Illinois State University에 따르면 식단에 밀 잔디를 추가하면 야채와 과일을 5~9인분 섭취하는 데 도움이 됩니다. 아침에 이 영양이 풍부한 분말을 물에 타서 먹으면 소화기 기능이 향상되고 변비가 예방됩니다. 특정 위장 문제와 위산 역류를 치료하는 것으로도 알려져 있습니다. 밀 잔디에서 발견되는 항산화제는 자유 라디칼로부터 세포를 보호할 수 있습니다.
건포도
말린 과일에는 칼륨, 칼슘 및 철의 농도가 높습니다. 아몬드와 마찬가지로 건포도를 밤새 물에 담가두면 영양소 흡수가 증가합니다. 천연 당분으로 가득 차 있기 때문에 아침에 에너지를 공급하고 남은 하루를 준비할 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 단 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 건포도는 또한 신체에 해로운 영향을 미치는 산을 중화할 수 있습니다.
파파야
공복에 파파야를 먹는 것은 몸의 독소를 정화하고 원활한 배변 활동을 보장하는 좋은 방법입니다. 게다가 일년 내내 쉽게 구할 수 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 파파야를 먹은 후 아침 식사를 하기 전에 45분 동안 기다리십시오.
수박
과일은 90%가 수분이고 전해질이 풍부하여 위장에 부드럽습니다. 수박으로 하루를 시작하면 수분을 유지하고 최소한의 칼로리(수박 한 컵에는 40칼로리)로 설탕에 대한 갈망을 채울 수 있습니다. 수박은 또한 심장과 눈 건강을 향상시키는 리코펜 함량이 높습니다.
치아씨드
이 작은 씨앗에는 단백질, 섬유질, 칼슘, 항산화제 및 오메가 3가 들어 있습니다. 그것을 먹는 가장 좋은 방법은 밤새 담가두었다가 먹는 것입니다. 치아씨드는 위장에서 팽창하여 오랫동안 포만감을 유지하는 능력이 있습니다. 이런 식으로 그들은 체중 감소를 돕습니다. 몸에 담그면 소화 시스템에서 신속하게 이동하는 데 도움이 되는 젤라틴 코팅이 형성됩니다.
