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Farhan Akhtar는 마을의 새로운 이야기입니다. 배우는 그의 최신 영화 Bhaag Milkha Bhaag에서 그의 연기로 널리 인정 받고 있습니다. 이 영화는 인도 운동 선수 Milkha Singh의 실생활을 바탕으로합니다. Farhan Akhtar는이 운동 선수의 체격을 얻기 위해 정말 열심히 노력했습니다.
Farhan Akhtar의 전후 사진을 보면 그 차이를 분명히 알 수 있습니다. Farhan Akhtar는 완벽한 6 팩 복근을 가지고 있습니다. 그는 Milkha Singh과 같은 운동 선수 체격을 얻기 위해 많은 운동을했습니다. Farhan은 2011 년 11 월부터 일주일에 4 일 하루 1 시간 씩 운동을 시작했습니다. 하루 6 시간, 주 6 일로 점차 증가했습니다.
Farhan Akhtar의 트레이너 인 Samir Jaura와 코치 Melwyn Crasto는 젊은 남자를 활기차고 잘 만들었습니다! Farhan은 영화에서 부피가 큰 군인과 얇고 활동적인 운동 선수로 두 가지 역할을 수행했습니다. 완벽한 운동 선수의 몸을 얻기 위해 Farhan Akhtar는 엄격한 건강한 생활 방식, 특히 수면 루틴을 따랐습니다. 그는 오후 10시에 잠을 자고 5시 30 분에 일찍 일어났습니다. 하루에 3 번 2 시간 운동하고 엄격한 다이어트는 Farhan Akhtar의 몸처럼 Milkha Singh의 비밀입니다.
Farhan은 스프린트, 드릴 및 유연한 운동을 사용하여 완벽한 운동 선수 몸을 얻었습니다. 요컨대, 웨이트 트레이닝, 기능 훈련 및 운동 선수 훈련은 Farhan Akhtar가 수행했습니다. 다음은 Farhan Akhtar의 다이어트 및 피트니스 비결입니다.
Farhan Akhtar의 다이어트 및 피트니스 비밀 :
다이어트
Farhan Akhtar의 다이어트 비밀에는 과일과 채소가 포함되었습니다. 그는 로티, 쌀, 빵을 완전히 남겼습니다. 부피가 큰 군인의 역할을 위해 Farhan은 하루에 3,500 칼로리와 5 리터의 물을 섭취했습니다. 운동 선수의 역할을 위해 그는 1800 칼로리로 줄었습니다.
아침밥
파한은 오렌지 주스, 달걀 흰자 6 개로 구성된 오믈렛, 소금없는 버섯을 먹었습니다.
오트밀
2 시간 후 Farhan Akhtar는 탈지유를 곁들인 오트밀을 마셨고 30 분 후 부드러운 코코넛 워터를 마셔 수분을 공급하고 활력을 유지했습니다.
점심
Farhan의 음식은 특히 올리브 오일로 만들어졌습니다. 그는 구운 닭고기, 볶은 브로콜리, 아스파라거스, 콩, 아기 양배추, 박초 (배추)를 먹었습니다. 2 시간 후 그는 단백질 쉐이크를 받았습니다.
베리류
열매는 Farhan Akhtar가이 몸을 얻기 위해 가진 유일한 열매였습니다. 열매는 GI가 낮고 항산화 제가 풍부합니다.
뭉 샐러드
Farhan Akhtar에게는 저녁 간식도 건강했습니다! 그의 다이어트 차트에는 드레싱이 적은 뭉치 샐러드 또는 삶은 찬 나가 있습니다.
공식 만찬
Farhan은 가벼운 저녁을 먹고 잠자리에 들기 전에 단백질 쉐이크를 마시 곤했습니다.
수면 루틴
Farhan은 늦은 밤 파티를 중단했습니다. 그는 오후 10시에 잠자리에 들었고 오전 5시 30 분에 일어나 체력 훈련을 받았습니다. 그는 완벽한 몸매를 얻기 위해 하루에 세 번 2 시간 동안 운동을했습니다.
선수 훈련
오전 6시 30 분에 Farhan Akhtar는 Melwyn Crasto 코치와 함께 훈련하러갔습니다. 그는 한 시간 반 동안 스프린트와 유연성 운동을했습니다.
훈련 및 달리기
Farhan Akhtar의 피트니스 비결은 훈련과 달리기입니다. 달리기의 단조 로움을 불러 일으키기 위해 그는 몸의 움직임을 개선하고 프로 러너처럼 달리는 훈련을 연습했습니다.
ABC
훈련은 무릎 드라이브에서 A 작업, 다리 확장에서 B 및 풀 스루로 C를 실행하는 ABC라고합니다.
기능 훈련
6 시간 동안 휴식을 취한 후 그의 기능 훈련이 시작되었습니다. 기능 훈련에서는 로프를 타는 것처럼 체중의 도움으로 중력에 맞서 일합니다.
복부 운동
이 체격을 얻으려면 한 시간 반의 ab 크런치가 필수였습니다. Farhan은 12 세트의 ab 크런치를했습니다. 한 세트에는 200 회 반복이 포함되어있어 하루에 2,500 회 반복했습니다!
웨이트 트레이닝
처음 6 개월 동안 Farhan은 자연적으로 근육 성장을 증가시키는 비대 근력 훈련 (HST)과 Tabata를 수행했습니다. 그래서,이 몸을 얻기위한 스테로이드는 없었습니다!
그가 놓친 것
Farhan Akhtar의 다이어트 및 피트니스 비결은 이제 알려져 있습니다! Farhan은이 체격을 얻기 위해 gulab jamun과 아이스크림을 놓쳤습니다. 그러나 그는 15 일마다 숨어 있고 라 씨를 가졌습니다!
