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배변이 어렵습니까? 그것은 당신을 괴롭 히고 일상적인 활동을 수행하는 데 제한을 받고 있습니까? 그렇다면 변비가있을 수 있습니다. 장 기능 장애는 일반적으로 불충분 한 수분 섭취,식이 섬유 부족, 규칙적인식이 또는 일상의 방해, 스트레스 등으로 인해 변비를 유발합니다.
변비는 사람이 일주일에 3 회 미만의 배변을하는 데 어려움을 겪을 때 발생합니다. 변비가 2 일 이상 지속되는 경우에만 약을 섭취하면됩니다.
장기간 변비는 복부 부기, 치질, 항문 균열, 직장 탈출 등과 같은 여러 가지 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 배변 패턴의 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. [1] . 다양한 가정 요법은 섬유질이 풍부한 식단 섭취, 물 많이 마시기, 규칙적인 운동, 요가, 스트레스 완화 명상 등과 같은 변비 치료에 도움이됩니다.
변비 식품
변비에는 다양한 원인이 있지만 대부분의 경우는 소화계를 통한 음식의 느린 이동으로 인한 것이며 탈수,식이 부족, 약물, 질병, 신경계에 영향을 미치는 질병 또는 정신 장애와 같은 원인 일 수 있습니다. [두] [삼] .
섬유질과 물이 풍부한 식단을 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다. 건강 전문가가 지적했듯이 성인은 하루에 25 ~ 31g의 섬유질을 섭취해야합니다 [4] . 물과 다른 액체를 마셔야 변을 부드럽고 편안하게 통과 할 수 있습니다.
대부분의 변비, 특히 가끔 변비의 경우, 식단과 생활 방식을 바꾸는 것이 매우 유용합니다. 완하제를 장기간 사용하면 탈수 및 일부 경우 중독을 유발할 수 있기 때문에 처방전없이 구입할 수있는 완하제를 단기 해결책으로 사용할 수 있습니다. [5] .
여기에서 우리는 과일과 채소뿐만 아니라 변비를 없애는 데 도움이되는 다른 유형의 음식 목록을 모았습니다. 구경하다.
1. 바나나
바나나에는 칼륨과 전해질이 풍부하여 소화기 건강을 회복하는 데 도움이됩니다. 이 과일은 장 기능 회복과 설사 치료에 도움이되므로 위 문제 치료에 효과적입니다. [6] . 아침에 화장실에가는 데 어려움이 있다면 바나나를 통째로 드십시오.
2. 오렌지
오렌지와 같은 감귤류 과일에는 대변을 부드럽게하는 비타민 C와 섬유질이 많이 들어 있습니다. 오렌지에는 설사 제로 작용할 수있는 플라보노이드 인 나린 제닌이 포함되어있어 변을 부드럽게 통과 할 수 있습니다. [7] .
3. 라즈베리
라즈베리는 대변의 부피를 늘려 음식이 소화 시스템을 통해 원활하게 이동할 수 있도록 도와줍니다. [8] . 이 열매는 또한 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 키위
키위의 높은 섬유질과 수분 함량은 장을 움직이게하는 훌륭한 과일입니다. 또한 키위는 탁월한 완하제이며 더 부피가 크고 부드러운 대변을 형성합니다. [9] .
5. 애플
사과를 섭취하면 펙틴 섬유의 존재로 인한 변비 완화에 도움이 될 수 있으며, 이는 장을 통한 대변의 움직임을 가속화하여 변비 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. [10] .
6. 무화과
연구원들은 무화과가 섬유질 함량이 높기 때문에 장에 영양을 공급하고 영양을 공급하며 천연 완하제로 작용한다는 사실을 발견했습니다 [열한] .
7. 자두
변비를 치료하기위한 자연 요법으로 널리 사용되는 자두에는 불용성 섬유질이 포함되어있어 대변에 물의 양을 늘리고 대변에 부피를 더하고 변비를 완화하는 데 도움이됩니다. [12] .
8. 배
배 과일을 섭취하면 과당과 소르비톨 (이뇨제, 완하제 및 카타르시스 특성이있는 과일 및 식물에서 발견되는 설탕 알코올)이 풍부하기 때문에 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. [13] .
9. Bael 과일
이 과일의 펄프는 아유르베 다에서 변비에 대한 빠른 치료법으로 사용되었습니다. [14] .
10. 포도
어떤 사람들에게는 포도를 먹는 것이 더 나은 배변을 촉진 할 수 있습니다. 포도는 껍질과 살의 비율이 높기 때문에 섬유질이 풍부하고 물도 풍부합니다. [열 다섯] .
여기에서 더 읽어보기 : 변비 완화를위한 과일
11. 브로콜리
브로콜리는 소화를 촉진하고 건강한 소화를 방해 할 수있는 일부 장내 미생물의과 성장을 예방하여 더 빠른 배변을 촉진하는 물질 인 설포라판을 함유하고 있습니다. [16] .
12. 고구마
고구마에는 물, 섬유질, 마그네슘, 비타민 B6 등 천연 완하제로 작용하는 다양한 영양소가 포함되어있어 변비로 고통받는 사람에게 좋은 선택이됩니다. [17] .
13. 시금치
섬유질과 마그네슘이 모두 풍부한 시금치는 결장이 몸에서 물건을 씻어 내도록 도와 주며, 이는 변비 완화와 관련이 있습니다. [18] .
14. 브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물은 섬유질과 엽산의 풍부한 공급원으로 대변에 부피와 무게를 더하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.
15. 아티 초크
아티 초크를 섭취하면 장을 따라 내려가는 스크럽 역할을하여 소화 된 음식을 함께 섭취하고 대변 형태로 원치 않는 것을 제거하는 데 도움을줍니다.
16. 대황
변비 치료에 사용되는 필수 야채 인 대황은 완하제 효과가 있습니다. 이 야채는 인기있는 허브 완하제 인 sennoside라는 화합물이 존재하기 때문에 장 자극 특성으로 잘 알려져 있습니다. [19] .
17. 녹두
녹두를 섭취하면 소화를 촉진하고 배변을 개선 할 수 있습니다.
18. 오이
오이의 높은 수분 함량 (96 %)은 오이를 변비에 도움이되는 최고의 식품 중 하나로 만듭니다.
19. 양배추
식이 섬유가 풍부하고 배추는 변비 완화에 좋습니다. [스물] . 양배추의 섬유질과 수분 함량은 또한 변비를 예방하고 건강한 소화관을 유지하는 데 도움이됩니다.
20. 오크라
오크라는 변비 완화에 도움이되는 점액질 섬유 (수분 함량이 있고 끈적 거리게 변하는 수용성 섬유)가 포함되어 있습니다. [이십 일] .
21. 요거트
유제품 요거트에는 장 건강을 개선하고 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수있는 프로바이오틱스 (좋은 박테리아)로 알려진 미생물이 포함되어 있습니다. [22] . polydextrose, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis와 같은 좋은 박테리아는 변비 치료에 도움이됩니다.
22. 펄스
콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩은 섬유질이 풍부하여 적절한 소화를 촉진하고 변비를 줄여줍니다. [2. 3] . 100g의 맥박에는 칼륨, 엽산, 아연 및 비타민 B6와 같은 변비 완화에 도움이되는 다른 영양소가 합리적으로 포함되어 있습니다.
23. 수프
건강 전문가들은 맑은 수프를 마시는 것이 변비 관리에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 영양이 풍부하고 소화하기 쉬운 따뜻하고 맑은 수프를 마시면 딱딱하고 빽빽한 변에 수분을 더할 수 있으며, 이로 인해 변을 부드럽게 만들어 쉽게 통과 할 수 있습니다. [24] .
24. 통밀 제품
통밀 빵, 파스타, 시리얼 등과 같이 통밀로 만든 식품은 변에 무게를 더하고 장을 통한 배변 속도를 높이는 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. [25] .
25. 올리브 오일
올리브유 약한 완하제 효과가있어 장을 통과하는 물질의 흐름을 완화하고 변비를 완화 할 수 있습니다. [26] . 소화를 개선하는 화합물의 존재와 함께 올리브 오일은 항산화, 항균 및 항염 작용을합니다.
마지막 메모에서…
대부분의 변비, 특히 가끔 변비의 경우, 식단과 생활 방식을 바꾸는 것이 매우 유용합니다. 많은 음식이 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단은 대변에 부피와 무게를 더하고, 부드럽게하며, 배변을 자극하는 데 도움이됩니다. 변비를 예방하거나 완화하려면 패스트 푸드, 칩, 가공 식품 등과 같이 섬유질이 거의 또는 전혀없는 음식을 피하십시오. 그러나 귀하에게 적합한 것에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
자주 묻는 질문
Q. 어떤 음식이 당신을 즉시 똥으로 만들까요?
에: 배변을 즉시 도와주는 음식은 사과, 자두, 키위, 배, 콩입니다. 이제 화장실에 가기 전에 무엇을 먹어야하는지 알게되었습니다.
Q. 변비를 빨리하는 데 무엇이 도움이됩니까?
에: 몇 시간 안에 배변을 유도하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 빠른 치료는 섬유질 보충제 복용, 고 섬유질 음식 섭취, 물 한 잔 마시기, 완하제 복용 또는 대변 유연제 사용입니다.
Q. 바나나는 변비에 좋은가요?
에: 예, 바나나는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비에 좋습니다.
Q. 계란이 변비를 유발합니까?
에: 고지방 육류, 유제품 및 계란을 많이 섭취하면 변비가 발생할 수 있습니다.
Q. 장을 비우려면 어떻게합니까?
에: 다음은 긴장하지 않고 배변을 비우기 위해 할 수있는 일 목록입니다. 예를 들어, 화장실에 제대로 앉고, 근육이 앞으로 밀 수 있도록하고, 입을 약간 벌리고 숨을 내쉬는 것과 같이합니다. 끝낼 때 항문 직장 근육 (엉덩이를 제어하는 근육)을 위로 당깁니다.
Q. 어떤 음료로 인해 똥이 나나요?
에: 자두 주스, 레몬 주스 및 사과 주스에는 섬유질, 소르비톨 및 물이 포함되어 있으며 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
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