우리 모두가 하루에 10,000보를 걸어야 한다는 생각은 매일 밤 8시간의 수면을 취하거나 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 생각과 마찬가지로 대부분의 사람들의 마음에 깊이 새겨져 있습니다. 그러나 그 정확한 단계 수가 절대적으로 필요합니까? 하루에 5000보만 걸을 수 있다면? 그게 아무 의미가 있습니까? 좋은 소식은 예, 어떤 단계의 단계라도 그만한 가치가 있다는 것입니다.
걷기의 이점은 무엇입니까?
1. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
걷기는 칼로리를 태우며, 소모하는 칼로리의 수는 속도, 거리, 체중 등 여러 요인에 따라 달라지지만 체중을 줄이고 싶다면 산책을 하는 것이 좋습니다. 시작. 의 작은 연구에서 한국의 성균관대학교 , 12주 동안 주 3회 50~70분씩 걷는 비만 여성은 평균적으로 허리둘레가 1.1인치 감소하고 체지방이 1.5% 감소했습니다.
2. 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다
이러한 형태의 운동은 신체적으로 기분이 좋아지는 것 외에도 감정적으로도 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 같은 연구 이것은 네브래스카 대학의 , 규칙적인 산책이 불안, 우울증 및 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또한 자존감을 높이고 사회적 금단 현상을 줄일 수 있습니다.
3. 정맥류의 모양을 감소시킬 수 있습니다.
규칙적으로 걷는 것은 정맥류의 모양과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 클리블랜드 클리닉 . (부상을 예방하고 혈액순환을 증가시키기 위해 시작하기 전에 스니킹으로 갈아입도록 하십시오.)
4. 나이가 들어도 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 따르면 퍼듀 대학교에서 공부 , 걷기는 연령 관련 근육 손실을 줄여 근력과 기능을 더 많이 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 소화를 돕습니다.
과식 후 TV 앞 소파에 엎드려 눕지 마세요. 블록을 30분 동안 돌면 소화관에서 물건이 움직이고 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 뉴욕 타임즈 .
그 모든 혜택을 누리려면 하루에 10,000보를 걸어야 합니까?
짧은 대답은 아니오입니다. 에 따르면 이민 박사 하버드 대학교 T. H. Chan 공중보건대학원 역학 교수에 따르면 10,000단계 목표는 과학에 기반한 것이 아니라 마케팅 전략이었습니다. 이 박사에 따르면 '이 숫자는 마케팅 도구에서 유래했을 가능성이 있다. 1965년 일본 기업인 Yamasa Clock and Instrument Company는 일본어로 '10,000보 미터'를 의미하는 Manpo-kei라는 보수계를 판매했습니다. 그녀는 일본어로 쓰여진 10,000이라는 숫자가 걷는 사람처럼 보이기 때문에 회사가 그 숫자를 선택한 것일 수 있다고 말했습니다.
10,000걸음은 너무 임의적인 숫자라는 결론을 내리고 Chan 박사와 연구팀은 목표로 하는 정확한 수치가 있는지 알아보기 시작했습니다. 그들의 연구 지난 봄에 출판된 미국 의학 협회 저널 그리고 하루에 10,000보를 걷는 데 아무런 해가 없지만 건강상의 이점을 얻기 위해 그 숫자에 도달할 필요는 없다고 결론지었습니다. 사실, 연구자들은 나이든 여성의 경우 하루에 4,400보만 걷는 것이 연구 기간 동안 2,500보 이하를 걷는 여성에 비해 사망 위험이 41% 낮은 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 게다가 여성들이 파워워킹을 하든 그냥 집에서 돌아다니든 상관이 없어 보였다.
체력 수준이나 일정이 허용한다면 10,000보를 넘지 말아야 한다는 말은 아닙니다. 이 박사는 '나는 하루에 만보를 할인하는 것이 아니라…하루에 만보를 걸을 수 있는 사람들에게 그것은 환상적이다'라고 말한다. 그러나 최적의 건강을 달성하기 위해 이전에 생각했던 것만큼 필요하지는 않습니다.
매일 더 많은 단계를 수행하는 쉬운 방법
하나. 더 멀리 주차
비오는 날이나 눈이 오는 날에는 별 효과가 없지만, 차를 세워야 한다면 입구에서 가장 가까운 곳을 선택하지 마세요. 이러한 추가 단계는 시간이 지남에 따라 추가됩니다.
둘. 일정에 시간을 투자하세요
일에 몰두하고 일어나 움직이는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 하루 종일 앉아 있는 것을 피하려면 집에서 몇 바퀴만 돌더라도 일어나서 주변을 산책하도록 알려주는 알람을 몇 개 설정하십시오.
삼. 달성 가능한 목표 설정
매일 1,000보에서 10,000보로 하룻밤 사이에 가길 기대하지 마십시오. 너무 높은 목표를 설정하면 포기하기가 훨씬 쉬워집니다. 대신, 편안하다고 느끼는 매일 또는 매주 증가를 사용하여 여러 단계까지 작업하십시오.
4. 당신의 산책을 더 즐겁게 만드세요
멋진 노래로 가득 찬 파워 워킹 재생 목록을 만들든 좋아하는 팟캐스트의 최신 에피소드를 다운로드하든 상관없이 다음은 몇 가지 제안 사항입니다. 음식 , 책 또는 진정한 범죄 ) 또는 걷는 동안 친구에게 전화를 걸어 수다를 떨게 하세요. 그 단계를 밟는 것이 조금 지루할 수 있지만 더 재미있고 흥미롭게 만들 수 있습니다. 걷는 것이 즐겁다는 것을 알면 알수록 갈 확률이 높아집니다.
