체중 감량을위한 토마토의 이점을 알고 있습니까?

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다이어트를하는 동안 당신이 선택한 음식이 차이를 만듭니다. 국립 보건원의 의사 지침에 따르면, 트랜스 지방을 피하고, 가공 식품을 적게 섭취하고, 정제당의 양을 줄이고, 포화 지방을 제한하면 체중 감량 노력에 도움이됩니다. 이 기사에서는 토마토가 체중 감량에 도움이되는지 아닌지에 대해 쓸 것입니다.

토마토와 같은 채소를 하루에 적당량 섭취하면 적절한 양의 영양소를 얻을 수 있습니다. 토마토는 칼로리가 적고 배를 더 오랫동안 가득 채울 것입니다.

큰 토마토는 33 칼로리이고 중간 크기의 토마토는 22 칼로리입니다. 방울 토마토는 13 칼로리, 매실 토마토는 11 칼로리입니다. 토마토의 저칼로리 값과 건강상의 이점은 토마토를 파워 식품 범주에 포함시켜 체중과 전반적인 건강에 좋다는 것을 의미합니다.

육즙이 많은 토마토는 단백질, 비타민, 미네랄 및식이 섬유의 훌륭한 공급원으로 한 달 안에 허리 크기를 크게 줄일 수 있습니다.

따라서 체중 감량에 대한 토마토의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 낮은 칼로리

토마토는 저칼로리 식품입니다. 작은 토마토 하나에는 16 칼로리가 있는데, 두 개의 토마토를 섭취해도 여전히 50 칼로리 미만을 소비하기 때문에 좋습니다. 그리고 칼로리 섭취량이 적을 때 칼로리가 지방으로 저장되는 대신 더 빨리 칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 하이 온 파이버

토마토 한 컵에는 불용성 섬유질 2g과 용해성 섬유질 0.20g이 들어 있습니다. 수용성 및 불용성 섬유는 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 토마토에 존재하는 용해성 섬유질은 대장에서 젤과 같은 물질을 형성하여 좋은 장내 세균의 음식 공급원 역할을합니다. 이것은 음식의 흡수를 낮추어 포만감을 증가시킵니다. 반면 불용성 섬유는 지방 분자에 결합하여 흡수를 방지합니다.

3. 신진 대사 촉진

토마토 주스를 섭취하면 지방산 산화에 관여하는 유전자의 발현을 유도하여 지질 대사를 높일 수 있으며 이는 과학자들에 의해 확인되었습니다. 연구자들은 토마토 주스를 섭취하면 휴식 에너지 ​​소비가 증가하고 (REE는 휴식하는 동안 신체가 필요로하는 칼로리 수) 신체의 트리글리 세라이드 수치도 감소한다는 사실을 발견했습니다.

4. 낮은 혈당 지수

토마토의 낮은 혈당 지수 값은 38로 다른 가공 식품 및 기타 많은 과일 및 채소에 비해 낮습니다. 혈당 지수는 음식의 일부가 신체의 혈당 수치를 높이는 데 걸리는 시간을 측정 한 것입니다. 음식이 혈당 수치를 높이는 데 더 많은 시간이 걸릴수록 좋습니다. 토마토는 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 천천히 높이는 데 도움이됩니다.

5. 풍부한 항산화 제

토마토에는 유해한 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다. 산소 라디칼은 DNA 구조를 변경하고 신체에 스트레스 상태를 만드는 경향이 있습니다. 이것은 신체의 스트레스 반응을 유발하여 체지방 축적과 체중 증가로 이어집니다. 따라서 토마토를 섭취하면 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되고 효과적인 체중 감소에 도움이됩니다.

6. 항 염증 특성

토마토에 존재하는 항산화 제인 리코펜은 전 염증성 생체 분자의 생성을 억제하여 염증을 줄이는 역할을합니다. 염증은 체중 증가로 이어 지므로 토마토를 섭취하면 염증을 줄이고 염증 유발 비만을 예방하는 데 도움이됩니다.

7. 스트레스 해소

고혈압은 신체의 체중 증가를 유발합니다. 혈압이 급증하면 독성이 축적되고 정서적 식사를하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 토마토는 베타 카로틴, 리코펜, 비타민 E를 함유하고 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 심혈관 질환으로부터 당신을 보호 해줍니다.

8. 좋은 콜레스테롤 증가

토마토를 규칙적으로 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)을 낮추고 신체의 좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤)을 증가시킬 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤은 체중 감소를 지원하고 심혈관 질환의 위험을 예방합니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 많은 치명적인 질병을 예방할 수 있습니다.

체중 감소를 위해 토마토를 소비하는 방법?

• 샐러드에 토마토를 추가하여 풍미와 질감을 살리세요.
• 톡 쏘는 토마토 주스 나 토마토 스무디 만들기. 다른 야채를 추가하여 맛있게 만들 수 있습니다.
• 직접 토마토 스튜를 요리하거나 카레를 만드는 동안 토마토를 추가 할 수 있습니다.
• 구운 닭고기 나 생선에 구운 토마토, 아스파라거스 또는 녹두를 옆으로 곁들여 먹습니다.
• 간식을 위해 약간의 라임 주스와 함께 토마토 한 그릇을 드십시오.
• 점심과 저녁에 토마토 수프 한 그릇을 드십시오.
• 점심으로 토마토, 오이, 치킨 샌드위치를 ​​완벽하게 조합 할 수 있습니다.

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