좌골 신경통 완화를위한 단다 사나 (직원 자세)

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많은 사람들이 허리 통증, 고관절 통증, 앉아있는 동안의 통증 또는 다리의 저림을 호소하는 것을 들어 보셨을 것입니다. 이것은 좌골 신경통의 주요 증상 중 일부입니다.

좌골 신경으로 알려진 허리에서 다리 뒤쪽으로 이어지는 신경이 영향을 받으면 심한 통증을 느끼는 경향이 있습니다. 이러한 유형의 통증을 좌골 신경통이라고합니다.

또한 읽으십시오 : 좌골 신경통을 가진 사람들 만이 이해하는 것들

다른 신체 통증과 같다고 생각하고 진통제를 터뜨려 즉각적인 완화를 얻는다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이것은 어떤 희생을 치르더라도 피해야 할 것입니다.

좌골 신경통의 영구적 인 통증 완화를 보면 요가를 할 수 있습니다. 가장 단순한 형태의 아사나 중 하나 인 단다 사나 (직원 포즈)는 좌골 신경통을 완화하는 최고의 아사나 중 하나로 간주됩니다.

'단다 사나'는 산스크리트어에서 유래 한 것으로 '단다'는 막대기를, '아사나'는 자세를 의미합니다.

아침 일찍 단다 사나를 연습하는 것이 가장 좋지만, 아침에 할 수없는 사람들은 식사 후 6 시간의 여유가 있다면 저녁에 연습 할 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 좌골 신경통에 대한 구제

가장 쉬운 요가 아사나 중 하나이지만 최대 건강상의 이점을 얻으려면 올바른 자세를 따라 연습해야합니다. 그것은 또한 다른 모든 앉은 형태의 요가 아사나의 기초를 형성합니다.

Dandasana를 수행하는 단계별 절차와이를 통해 얻을 수있는 이점을 살펴보십시오.

Dandasana를 수행하는 단계별 절차 :

1. 등을 곧게 펴고 바닥에 앉습니다.

2. 발이 위쪽을 향하도록 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

3. 엉덩이는 바닥에 눌러야하고 체중은 엉덩이에 균형을 맞춰야합니다.

4. 머리는 정면을 향하도록 똑바로 놓여 야합니다.

5. 뒤꿈치를 땅에 대고 눌러야합니다.

6. 손바닥은 엉덩이 바로 옆의 바닥에 눌려 야합니다.

7. 다리는 이완되어야합니다. 정상적으로 호흡을 계속하고 호흡에 집중하십시오.

8. 약 20 초 동안이 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.

Dandasana의 다른 이점 :

등 근육 강화에 도움

복부 강화에 도움

가슴과 어깨 스트레칭에 도움

스트레스 해소 및 집중력 향상에 도움

천식 치료에 도움

신체 자세 개선에 도움

주의:

허리 부상이나 손목 부상이있는 사람은이 아사나 수행을 삼가야합니다. 그러나 요가 강사의지도를받는 것이 가장 좋습니다.

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