수면 마스크의 이점 : 수면의 질을 향상시킬 수있는 다양한 방법

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자다 우리의 건강에 매우 중요합니다. 그것은 알려지지 않은 사실입니다. 수면의 질은 정신적, 육체적 건강과 생산성, 정서적 균형, 심장 건강, 체중 등을 포함한 깨어있는 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

한 개인의 수면 요구 사항은 다른 사람과 다르지만, 건강 전문가와 연구에 따르면 성인은 다양한 건강 문제의 발병을 피하기 위해 매일 밤 6 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. [1] .

여러분 중 일부는 어디에서나 잠들다는 부인할 수없는 선물을 가지고 태어 났지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 시장에서 하이테크 수면 장치의 급증은 수면 부족, 우리 사회는 고통 받고 있습니다.

수면 담요, 요가 포즈에서 수면 유도 차에 이르기까지 다양한 옵션이 있지만 천 한 장은 어떻습니까? 눈을 가리는 천 조각이 수면을 개선하는 데 도움이된다고 말하면 어떨까요? 예, 우리는 수면 마스크에 대해 이야기하고 있습니다. 이는 중단없는 수면을 취할 수있는 간단한 해결책입니다.

수면 마스크 사용의 이점

의사와 수면 전문가 (수면 전문의)에 따르면 수면 마스크를 사용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 수면의 질 향상 : 연구에 따르면 인간은 주간 (낮에는 깨어 있고 밤에는 수면)이기 때문에 우리의 뇌는 자연스럽게 어둠을 수면과 연관시키고 뇌는 멜라토닌 (수면과 각성주기를 제어하는 호르몬)을 더 많이 생성하는 경향이 있습니다. 빛의 부재를 감지-수면 마스크를 착용하면 얻을 수 있습니다. [두] [삼] . 멜라토닌 생성 증가 외에도 어두운 수면 상태는 더 많은 REM 수면과 덜 깨어있는 것과 관련이 있습니다. [4] .

2. 더 빨리 잠들게합니다 : 수면 마스크를 착용하면 잠에서 깨어있는 시간을 줄일 수 있습니다. 완전히 어두워지면 수면 마스크를 착용하지 않는 것보다 훨씬 빨리 수면을 취할 수있는 신체의 멜라토닌 수치가 높아집니다. [5] . 또한 수면 마스크는 다른 자극을 차단하여 (산만 함을 최소화) 다시 잠들도록 도와줍니다.

3. 피부 건강을 향상 : 실크 나 기타 부드러운 섬유로 만든 수면 마스크를 사용하면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 즉, 마스크없이 잠을 잘 때 베개에 닿으면 눈 주위의 피부가 늘어날 수 있습니다. 이 외에도 끊임없는 수면으로 휴식을 취하고 있기 때문에 아침에 눈가 부어 오름, 눈가 주머니 등을 쉽게 피할 수 있습니다. [6] [7] . 숯과 같은 특정 재료를 사용하여 만든 수면 마스크를 구입하여 눈 소켓 주변의 붓기와 건조 함을 줄일 수 있습니다.

4. 편두통 관리에 도움이 될 수 있습니다. : 빛에 대한 민감성은 만성 편두통과 관련된 흔하고 불쾌한 증상입니다. [8] . 수면 마스크는 욱신 거리는 통증을 완화하는 데 도움이되는 완전한 어둠을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 수면 마스크는 편두통 통증을 완화하도록 특별히 설계된 냉방 또는 난방 기능을 제공 할 수도 있습니다. [9] . 수면 마스크를 냉동 또는 냉장하고 편두통이 닥쳤을 때 사용할 수도 있습니다.

...

5. 우울증을 관리 할 수 있습니다. :이 주장에는 추가 연구가 필요하지만, 한 연구에 따르면 완전한 어둠 속에서 잠을 좀 자면 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [10] . 참가자들은 우울증 증상이 감소했습니다.

6. 몸과 마음을 이완 : 연구에 따르면 딥 터치 압력 자극은 수면을 조절하는 화학 물질 인 세로토닌의 방출을 촉진합니다. [열한] . 심압 자극 (DPS)은 단단하지만 부드럽게 쥐어 짜거나 안아 주거나 잡고 있으면 신경계가 이완되므로 아이 마스크를 착용 할 때 부드러운 압력은 더 편안하게 느끼고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [12] [13] .

7. 건조한 눈 치료에 도움이 될 수 있습니다. : 밤새 눈이 건조한 공기, 먼지 및 기타 자극물에 노출되어 아침에 안구 건조를 유발할 수 있습니다. 특히 눈을 완전히 감는 것을 방해하는 야행성 후안 증 환자의 경우 눈이 건조해질 수 있습니다. 잠자리에들 때 수면 마스크를 쓰면 피할 수 있습니다. [14] .

이제 수면 마스크 사용의 이점을 알게되었으므로 올바른 수면 마스크를 구입하는 방법을 안내해드립니다.

올바른 수면 마스크를 선택하는 방법?

수면 마스크는 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 수면 마스크를 선택할 때 모양, 크기, 재질 및 무게까지 확인하십시오. [열 다섯] . 수면 마스크는 편안하고 너무 빡빡하거나 가렵지 않아야합니다. 그렇지 않으면 목적에 맞지 않습니다.

크기 : 마스크가 얼굴에 편안하게 밀착 되길 바라면서도 빛을 차단할 수 있도록 꽉 조이는 것이 좋습니다. 더 나은 편안함을 위해 조절 가능한 스트랩이있는 수면 마스크를 구입하십시오.
재료 : 코튼 수면 마스크는 부드러운 촉감을 제공하고, 실크 마스크도 매우 편안합니다 (하지만 약간 비싸다). 또는 실크 외장과 폴리 에스테르 충전재를 조합 한 마스크를 사용할 수 있습니다. 거품 수면 마스크를 사용해 볼 수도 있습니다.
무게 : 대부분의 아이 마스크는 가벼워서 가벼운 압력을 제공하여 스트레스를 줄일 수있는 웨이트 아이 마스크를 사용해 볼 수도 있습니다.
색깔 : 일부 마스크는 빛을 완전히 차단하지 않는 밝은 색상의 천으로 만들어져 있으므로, 완전히 방해받지 않는 수면을 원한다면 빛이 전혀 들어오지 않는 블랙 아웃 효과가있는 마스크를 구입하세요.

면이나 실크와 같은 100 % 천연, 통기성 소재로 만든 마스크를 사용하고 무향 세제로 정기적으로 세탁하고 섬유 유연제를 사용하지 마십시오.

수면 마스크 사용시주의 사항

• 수면 마스크는 아침에 시야가 흐려질 수 있으므로 너무 꽉 끼지 않도록하십시오.

• 수면 마스크는 밤새도록 눌렀을 때 속눈썹이 십자형으로 자랄 수 있습니다.

다음은 수면의 질을 향상시킬 수있는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보입니다.

• 전자 제품 및 업무 관련 물건은 침실에 두지 마십시오.

• 침실은 어둡고 시원한 분위기를 유지하십시오.

• 취침 시간과 기상 시간을 변경하지 마십시오.

• 잠자리에 들기 최소 3 시간 동안은 다량의 식사를 피하십시오.

• 잠자기 최소 8 시간 전에는 카페인을 피하십시오.

• 자기 직전에 술을 마시지 마십시오.

마지막 메모에서…

자신에게 맞는 수면 마스크를 찾는 것이 중요합니다. 수면 마스크는 눈을 감는 시간을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라,이 천은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 편두통 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 모든 것은 수면 마스크로 촉진되는 수면 개선 덕분입니다.