CHIA SEEDS가 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까?

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그 여분의 파운드를 줄이려고 노력하지만 너무 할 수 없습니까? 글쎄, 우리는 그 파운드를 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수있는 거의 새롭지 만 당신과 공유 할 수있는 나이가 많은 성분을 가지고 있습니다. 다름 아닌 고대 아즈텍 슈퍼 씨앗 인 치아입니다.

치아 씨드는 이제 건강 타운에서 모든 이야기입니다. 항산화 제와 다양한 영양소가 가득한 치아 씨드는 액체를 흡수하고 젤라틴 같은 농도를 유지하는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 그들은 많은 양의 섬유질, 단백질, 건강한 지방 및 미량 영양소를 제공합니다.

치아 씨드는 최근 몇 년 동안 슈퍼 푸드로 불리기도했으며 무시해서는 안됩니다. 이 박하 가족 구성원은 아즈텍과 마야 식단의 필수품이라고 말했지만 나중에 종교적 의식적 사용 때문에 금지되었습니다.

어쨌든, 의사 곡물이 소유하고있는 많은 기사 중에서 오늘 우리는 뱃살을 줄이는 데있어 그것이하는 역할을 살펴볼 것입니다.

체중 감소를위한 치아 씨앗

치아 씨앗은 중남미 전역에서 흔히 발견되는 작은 검은 색 씨앗입니다. 그들은 이제 모든 건강 식품 상점에서 널리 사용할 수 있습니다. 식품 전문가들은 우리의 식단에 모든 종류의 견과류와 씨앗을 포함하는 것의 중요성을 전파 해 왔습니다.

그 안에 존재하는 섬유질과 항산화 제는 우리에게 유익합니다. 치아 시드의 건강상의 이점은 끝이 없습니다. 이 씨앗은 다양한 영양소로 가득 차 있습니다. 본질적인 우리 몸의 적절한 기능을 위해.

Sneha Krishnan 박사는 다음과 같이 지적합니다. 치아 씨드는 오메가 -3 지방산의 가장 풍부한 식물 공급원입니다. 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다 (신체에서 만들어지지 않음). , '이것은 채식주의 자들에게 좋은 지방산 공급원이됩니다. 풍부한 섬유질 함량은 염증을 줄이고 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 씨앗에는 칼슘, 인 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하고 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Chia Seeds가 뱃살을 줄이는 방법

씨앗이 식욕을 조절합니다 : 치아 씨앗 섬유질로 가득 차있어 더 오래 포만감을 유지하고 과식을 방지합니다. 치아 씨드는 부풀어 오르고 담궈 진 액체를 흡수하기 때문에 섭취 후 배가 꽉 차고 만족스러워집니다.
소화하는 데 시간이 오래 걸립니다 : 섭취 후 치아 씨드는 소화에 시간이 오래 걸리며 이후 뱃속에 오래 붙습니다. 소비 .
섬유질이 많다 : 섬유질 함량이 높은 식품이 체중 감량 . 치아 씨드는 영양분이 풍부하기 때문에 종종 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 이 작은 씨앗에는 수용성 섬유질이 포함되어있어 식욕을 감소시키고 팽만감을 예방합니다. 이 씨앗을 매일 섭취하거나 단순히 샐러드 그릇에 추가하십시오.
단백질이 많다 : 치아 씨앗 식욕과 음식 섭취를 줄이는 데 도움이되는 단백질이 풍부합니다. 또한 씨앗은 근육량을 늘리는 데 도움이되므로 체지방을 여러 가지 방법으로 줄이는 데 도움이됩니다. 단백질은 체중 감량에 가장 좋은 다량 영양소로 간주되며 갈망을 억제하다 , 그렇게함으로써 과도한 체중이 배를 겨냥하는 것을 방지합니다.

Chia Seeds를 사용하여 뱃살을 줄이는 방법

극도로 건강한 것 외에도 치아 씨앗 당신의 식단에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 씨앗의 부드러운 맛은 죽에서 스무디에 이르기까지 무엇이든 추가하기가 더 쉽습니다. 씨앗을 최대한 활용하려면 시리얼 위에 치아 씨앗을 뿌려주세요. 요거트 , 야채 또는 쌀 요리.

영양사에 따르면, 치아 씨드 20g (약 1.5 큰술)을 하루에 두 번 사용하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 치아 시드를 먹기에 가장 좋은시기

에 따르면 연구 , 체중 감량을 위해 치아 씨드를 섭취하기에 가장 좋은시기는 하루의 첫 식사와 마지막 식사 전입니다. 즉, 아침 식사 전과 저녁 식사 전에. 이를 위해 일반 치아 씨드 음료가 가장 적합합니다.

배꼽 지방에 대한 치아 씨앗 레시피

1. 치아 레몬 음료

성분

치아 씨드, 2 작은 술
레몬 주스, 2 작은 술
꿀, 1 작은 술

지도

세 가지를 잘 섞어 매일 아침, 아침 식사 후 한 달 동안 섭취하십시오.

작동 원리

뱃살을 줄이는이 가정 요법은 매일 사용하면 한 달 안에 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 이 치료법과 함께 복부 운동을 수행하고 매일 건강하게 먹어야합니다. 치아 시드, 레몬 주스 및 꿀의 조합은 건강한 방식으로 신체의 지방 연소 속도를 높여줍니다.

2. 치아 씨드 & 요거트 믹스

성분

치아 씨앗-2 큰술
무 지방 요거트-2 큰술

지도

그릇에 권장량의 치아 시드와 요거트를 넣습니다.
잘 저어 혼합물을 만듭니다.
이 혼합물을 매일 아침, 아침 식사 후 2 개월 동안 섭취하십시오.

작동 원리

단 몇 달 만에 뱃살을 줄이는이 주방 요법은 정기적으로 사용할 때 매우 잘 작동하는 것으로 알려져 있습니다. 치아 씨드는 오메가 -3 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 신체의 신진 대사 속도를 향상시키고 복부 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 무 지방 요구르트에는 복부 근육을 조여주는 단백질이 포함되어있어 복부 근육을 더 평평하고 탄력있게 만듭니다.

3. 치아 씨드 음료

성분

치아시드 1/3 컵
물 2 컵

지도

치아 씨드를 물에 담그고 밤새 두십시오.
아침, 공복 또는 아침 식사 후에 음료를 섭취하십시오.

작동 원리

이 스무디는 섬유질 함량이 당신을 포만하게 유지하기 때문에 체중 감소에 대한 자연적인 치료법입니다.

4. 치아 씨드와 땅콩 버터 믹스

성분

땅콩 버터 2 작은 술
요거트 한잔
물 ½ 잔
치아 시드 젤-5 분 동안 물 한 컵에 치아 시드를 남겨 두어 만든 젤

지도

믹서기에 젤을 땅콩 버터, 요거트, 물과 함께 섞는다.
이 스무디를 매일 섭취하십시오.

마지막 메모에서…

특정 생활 방식을 변경해야하기 때문에 앞서 언급 한 요리법을 따르는 것만으로는 평평한 배를 얻는 데 큰 도움이되지 않을 수 있습니다. 건강하게 먹고, 기름, 설탕, 붉은 고기 등을 피하고, 매일 최소 40 분 동안 운동을하고, 너무 오래 앉아 있지 않고, 복부 운동 연습 이러한 치료법이 효과를 발휘하고 도움을주기 위해 일상 생활에 포함되어야하는 몇 가지 사항입니다. 뱃살 줄이기 .

또한 의사에게 가서 과잉 뱃살 축적의 근본 원인을 직접 확인하는 것이 중요합니다.

Sneha 박사는 말합니다. 질식 위험을 피하기 위해 치아 씨드는 섭취 전 최소 5 분 동안 담근 후 섭취하는 것이 좋습니다. 2014 년 American College of Gastroenterology 연례 과학 회의에서 발표 된 사례 보고서는 마른 치아 씨앗과 물 한 잔을 먹은 환자를 설명하는 헤드 라인을 장식했습니다. 씨앗이 식도에서 팽창하여 막힘을 일으켰습니다. . '

노트 : 치아 시드는 영양가가 높지만 건강상의 이점이 많고 건강에 좋은식이 요법을 추가 할 수 있습니다. 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

스 네하 크리슈 난일반 의학MBBS 더 알고