현미, 백미, 야생 또는 적미 : 체중 감량에 가장 적합한 쌀은?

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인도 식단의 주요 형태 인 쌀은 체중 감량 목표와 관련하여 놀라운 일을 할 수 있습니다. 쌀은 남인도 인들이 없이는 살 수 없다고 상상할 수없는 것입니다. 쌀이 체중을 줄이는 데 도움이된다는 사실과 함께 우리에게 더 필요한 것은 무엇입니까?

이 기사는 쌀의 다양한 품종과 그와 함께 제공되는 놀라운 건강상의 이점에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량의 핵심이며 쌀을 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 목표를 달성하는 데 필요한 올바른 종류의 쌀입니다. 이 기사를 통해 무엇이 옳고 옳지 않은지 파악하기 만하면됩니다. 당신의 일일 플래터가 부러워하는 모습을 얻는 데 도움이 될 것이라는 사실을 거의 깨닫지 못했습니까?

이 기사에서는 쌀의 네 가지 주요 유형 인 백미, 현미, 야생 쌀 및 적미에 대해 설명합니다. 이러한 품종 중에서 불필요한 킬로를 줄이는 데 도움이되는 최상의 옵션을 선택하도록 도와드립니다. 구경하다.

흰 쌀

백미는 가공 할 수없는 제분 과정으로 인해 모든 영양소가 없습니다. 이 빻은 쌀도 시장에 출시되기 전에 정련됩니다. 껍질과 밀기울을 제거하는 것 외에도 필수 영양소도이 과정에서 제거됩니다.

ㅏ. 탄수화물 : 흰 쌀은 약 53g의 탄수화물을 제공합니다. 그러나 백미 1 인분 당식이 섬유의 양은 다른 종류의 쌀에 비해 상대적으로 적습니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되기 때문에 우리의 일상 식단의 필수 부분입니다.

비. 탄산수: 백미에는 2.8 밀리그램의 철과 108 마이크로 그램의 엽산이 포함되어 있습니다. 대부분의 비타민과 미네랄은 밀링 공정 후에 제거됩니다.

씨. 지방과 단백질 : 백미에는 0.5g의 지방과 4g의 단백질이 있습니다. 이것은 건강한 신체를위한 권장 평균 섭취량보다 적습니다.

하루에 밥을 반 컵이면 충분합니다.

• 앞서 언급했듯이 백미에는 체중 감량에 필요한 가장 중요한 구성 요소 인식이 섬유가 필요하지 않습니다.

현미:

현미는 통 곡물 쌀이며 백미보다 영양이 훨씬 더 많습니다. 백미와 달리 밀기울이 유지되므로 현미는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 백미와 현미 사이에서 발생하는 유일한 차이점은 시장에 출시되기 전에 준비하는 방식입니다.

ㅏ. 식이 섬유: 이 쌀에는 2000 칼로리 식단의 약 14 %에 해당하는 약 4g의식이 섬유가 들어 있습니다. 운동 광들은 귀를 열어 두어야합니다.

비. 지방과 단백질 : 현미에는 약 2g의 지방과 24g의 단백질이 포함되어 있습니다.

씨. 탄수화물 : 그것은 약 45g의 탄수화물을 포함하고 있으며 이는 2000 칼로리 식단의 약 15 %에 해당합니다.

디. 탄산수: 백미에는 2000 칼로리 식단의 칼슘과 철분이 각각 2 %와 5 %, 나트륨은 약 10mg 있습니다.

현미는 심장 건강에 좋은 식품이며 암과 당뇨병과 같은 다양한 질병과 질병으로부터 우리를 보호합니다. 또한 항염 작용이 풍부합니다. 현미는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다. 통 곡물을 먹으면 중간 부분에서 더 많은 지방을 뺄 수 있으며 현미가이를 달성하는 데 필요한 것입니다! 또한 밀도가 낮고 우리가 더 포만감을 느끼게하여 테이블에서 다른 맛있는 음식을 먹지 못하게합니다.

오후에 현미 한 잔이 체중 감량 목표에 도움이 될 것입니다.

야생 쌀 :

야생 쌀은 자주 접하는 쌀이 아닙니다. 일반적으로 호수 지역에서 재배되며 단백질이 매우 높습니다.

ㅏ. 탄수화물 : 야생 쌀에는 75g의 탄수화물과 6g의식이 섬유가 들어 있습니다.

비. 지방과 단백질 : 그것은 1.1g의 지방과 3.99g의 단백질을 포함합니다.

씨. 탄산수: 야생 쌀에는 약 7mg의 나트륨과 427g의 칼륨이 있습니다.

야생 쌀은 우리의 면역 체계를 강화하고 소화 과정을 돕습니다. 야생 쌀은 또한 미네랄이 풍부하기 때문에 뼈를 튼튼하게합니다. 야생 쌀 품종의 항산화 수준은 모두에게 노화 방지 만트라 역할을합니다! 야생 쌀은 칼로리가 낮아 비만을 예방합니다. 글루텐이 함유되지 않은 식품이기 때문에 섬유질이 풍부하기 때문에 폭식을하지 않습니다. 한 끼에 야생 쌀 한 컵이면 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.

붉은 쌀 :

붉은 쌀의 붉은 색은 향이 나는 수용성 안료 인 안토시아닌의 존재로 인해 발생합니다. 다른 쌀 품종에 비해 영양가가 높습니다.

ㅏ. 지방과 단백질 : 밥 한 컵에는 지방 2g과 단백질 5g이 들어 있습니다.

비. 식이 섬유: 붉은 쌀은 2000 칼로리 식단을 기준으로 약 4g의식이 섬유를 함유하고 있습니다.

씨. 탄산수: 약 10mg의 나트륨이 있습니다.

적미에는 장기의 적절한 기능을 돕는 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 또한 모나 콜린 K라는 성분의 존재는 신체의 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 붉은 쌀은 또한 섬유질이 풍부하고 몸에 에너지를 보충합니다. 그것은 또한 완전히 지방이 없기 때문에 비만의 위험을 줄입니다. 매일 붉은 쌀을 섭취하면 몇 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.

붉은 쌀 반 컵은 체중 감량 목표를 보완하기에 충분합니다.

목록에서 우리는 현미가 낮은 에너지 밀도로 인해 체중 감량을 돕는 최선의 선택이라고 제안합니다. 그런 다음 글루텐이없는 야생 쌀과 지방이없는 붉은 쌀이 나옵니다.

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