연구 교수인 Brené Brown의 말을 들어본 적이 있다면 테드톡 온 취약점이 바이러스에 퍼졌다(꼭 봐야 함). 그녀가 사각 호흡에 대해 언급하는 것을 들었을 것입니다. 그녀는 자신의 말로 팬을 때릴 때 진정하기 위해 그것을 사용합니다. 예, 일화적으로 작동합니다. 하지만 연약함, 용기, 가치, 부끄러움을 계속 연구하는 브라운은 마음이 연구원입니다. 그리고 회복탄력성과 끈기 있게 사는 사람들을 연구하는 동안 그녀는 그들에게 중요한 공통점이 있음을 발견했습니다. 그들은 마음챙김과 심호흡을 수행합니다. 그리고 우리에게 좋은 점은 사각 호흡이 마음챙김으로 이어질 수 있으며 매우 쉽습니다.
사각호흡이란?
상자 호흡, 4x4 호흡 또는 4분할 호흡이라고도 하는 사각 호흡은 횡격막 호흡 작업의 한 유형입니다. 횡격막을 사용하는 심호흡이라고도 하며, 이는 얕은 가슴 호흡보다 산소가 풍부한 공기로 폐를 더 완전히 채웁니다. 에 따르면 하버드 헬스 퍼블리싱 , 복식호흡은 완전한 산소 교환을 촉진합니다. 즉, 들어오는 산소와 나가는 이산화탄소의 유익한 교환입니다. 당연히 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮추거나 안정화시킬 수 있습니다.
간단히 말해서, 이러한 유형의 호흡 운동은 과학적으로 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 평온과 집중력을 높이고 스트레스, 우울증 및 불안 감소 —군대에서도 스트레스 관련 정서 장애를 돕도록 가르칩니다. 마음챙김을 연습하는 것도 좋은 방법입니다.
사각 호흡을 어떻게 연습합니까?
먼저, 정상적으로 호흡하십시오(쉽습니다. 이 글을 읽고 있다면 이미 하고 있을 것입니다!). 그런 다음 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 숨을 들이쉴 때 배가 팽창하고 숨을 내쉴 때 수축하는지 확인하십시오. 이것은 횡격막을 사용하기 때문에 횡격막 호흡입니다! 호흡의 각 주기에 대해 잠시 생각해 보십시오. 단순히 호흡에 대해 알아차림으로써 이미 마음챙김을 연습하고 있는 것입니다. 다음 주기에서 사각 호흡을 시작합니다.
- 코로 숨을 들이쉬면서 넷(1, 2, 3, 4)을 센다.
- 넷을 세는 동안 숨을 참으세요(1, 2, 3, 4).
- 넷을 세면서 입으로 숨을 내쉰다(1, 2, 3, 4).
- 넷(1, 2, 3, 4)을 세는 동안 일시 중지 및 유지
- 반복하다
사각호흡은 언제부터 할 수 있나요?
산책 중, 자기 전, 샤워 중, 책상에 앉아 어디든지! 스트레스가 많은 상황에 있지 않을 때 사각 호흡을 연습하는 것은 마음챙김에 중요하며, ~이다 그것이 스트레스가 많은 회의이든 실제 위기이든 긴장된 상황에서. Brené Brown이 말했듯이, 우리는 회복력을 배양해야 하며, 이것이 이를 수행하는 쉬운 방법 중 하나입니다.
