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딥은 단순한 운동처럼 보이지만 전체 시스템에 도전 할 수 있습니다. 그들은 삼두근을 형성하고 팔에 적절한 형태를 제공하는 좋은 격리 운동입니다.

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팔 굽혀 펴기처럼 어디에서나 할 수 있습니다. 집에서 의자를 사용하여 수영을하거나 체육관에서 기계를 사용할 수 있습니다. 우리 중 대부분은 하락을 무시하지만 그 혜택은 과소 평가할 수 없습니다.

방법 : 전체적인 아이디어는 삼두근이 도전을받을 수 있도록 팔 근육을 사용하여 몸을 위아래로 움직이는 것입니다. 의자 나 다른 바에 손을 올려 놓기 만하면됩니다.

발을 움직이지 않고 조금 구부리고 다시 몸을 조금 들어 올리십시오. 삼두근에주의하면서 이것을 몇 번 반복하십시오. 손을 계단에 놓고 다리를 다른 계단에 올려서 계단에서도이 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하기 위해 조심스럽게 수행하십시오.

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주의 : 신체 통증이나 허리에 문제가있는 사람은 의사와상의없이이 운동을 시도해서는 안됩니다. 다른 사람들은이 운동을 시도 할 수 있지만 의사의 감독 하에서 만 가능합니다.

이점 # 1

이 운동에는 손과 발을 정적으로 유지하고 나머지 신체를 움직여 삼두근에 부하를 가하는 것이 포함됩니다. 따라서 그 부위의 근육에 도전하는 훌륭한 상체 운동입니다.

이점 # 2

이 운동은 상체에 질량을 축적 할 수 있습니다. 이 움직임이 상체 근육에 작용함에 따라, 그들은 도전을 받고 더 빨리 성장하는 경향이 있습니다.

이점 # 3

이 운동은 몸을 담그는 동안 몸 전체의 무게를 올리는 경향이 있으므로 푸시 업보다 더 유익합니다.

혜택 # 4

팔이 몸을 딥을하는 동안 열심히 움직이면서 점차적으로 힘을 키울 것입니다. 정기적으로 딥을 수행하면 팔과 가슴이 강해집니다.

이점 # 5

V 자형 바디 개발에 관심이있는 사람들은 딥을 무시해서는 안됩니다. 이 운동은 넓은 그립을 사용하여 정기적으로 수행하면 V 자 모양의 상체를 만드는 데 도움이됩니다.

혜택 # 6

이 운동은 삼두근에 관여 할뿐만 아니라 어깨, 허리, 가슴 및 팔뚝에도 영향을줍니다.

혜택 # 7

이 운동을 통해 단순히 더 많은 변형을 시도하여 자신에게 도전 할 수 있습니다. 그립을 넓히는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

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