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주황색과 노란색의 과일과 채소는 매우 건강한 것으로 간주됩니다. 오렌지색과 노란색의 음식은 심장병과 암의 위험을 줄이는 알파 카로틴과 베타 카로틴을 제공한다고 새로운 연구가보고했습니다.
질병 통제 및 예방 센터의 연구원들은 성인 15,000 명의 혈액 샘플을 분석 한 결과 오렌지색 과일을 더 많이 섭취 한 사람들이 오렌지색 식품에 함유 된 고농도의 항산화 물질로 인해 오래 산다는 사실을 발견했습니다.
다음은 주황색 및 노란색 과일과 채소 목록입니다.
주황색 및 노란색 과일 목록
1. 오렌지
2. 레몬
3. 자몽
4. 품 멜로 스
5. 바나나
6. 목탄 과일
7. 살구
8. 감
9. 천도 복숭아
10. 망고
11. 멜론
12. 복숭아
13. 파인애플
14. 파파야
15. 스타 프루츠
주황색과 노란색 색 야채 목록
1. 당근
2. 고구마
3. 옥수수
4. 여름 스쿼시
5. 호박
6. 노란색 비트 뿌리
7. 주황색과 노란색 고추
강황과 생강과 같은 향신료도 노란색과 주황색을 띠고 있습니다.
왜 오렌지색과 노란색의 음식을 더 많이 먹어야합니까?
이 밝은 색의 과일과 채소에는 플라보노이드, 제아잔틴, 칼륨, 리코펜, 비타민 C 및 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 건강한 피부와 눈을 촉진하고 면역 체계를 강화합니다. 오렌지색 과일과 채소에는 염증을 낮추고 암과 심장병을 퇴치하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
주황색과 노란색 과일 및 채소의 장점
1. 눈 건강을 돕고 황반변 성의 위험을 감소시킵니다.
Westmead Institute for Medical Research의 연구원은 오렌지에 비타민 C가 풍부하며 하루에 한 번만 섭취하면 황반 변성이라는 눈 질환으로부터 보호 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 비타민 C의 존재는 눈의 건강한 혈관에 기여하고 백내장을 퇴치합니다. 호박, 파파야, 망고 등도 비타민 C가 풍부합니다.
당근은 눈 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 눈 감염 및 기타 심각한 건강 상태를 예방하는 데 도움이되는 베타 카로틴이 포함되어 있습니다.
2. 전립선 암 예방에 도움
뉴저지 주립 대학의 과학자 그룹은 강황 단독으로 양배추 및 브로콜리와 같은 채소의 식물 영양소와 결합하면 전립선 암 치료 및 예방에 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
고구마, 당근, 자몽, 감귤에 함유 된 비타민 C, 루테인, 베타 카로틴과 같은 항산화 물질을 많이 섭취하는 것도 건강한 전립선과 관련이 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 망고와 살구와 같은 카로티노이드가 많은 과일은 전립선 건강을 촉진합니다.
3. 혈압을 낮 춥니 다.
바나나, 살구, 오렌지, 파인애플, 망고와 같은 과일에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨이 풍부합니다. 많은 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 감귤류는 고혈압 발병 위험도 줄일 수 있습니다.
4. 나쁜 콜레스테롤 감소
생강에는 강력한 약용 성분 인 진저롤이 포함되어 있습니다. 이 물질은 풍부한 효소 및 천연 오일과 함께 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.
오렌지에는 콜레스테롤이 장의 세포에 흡수되는 것을 차단하는 것으로 알려진 피토스테롤이라는 물질이 포함되어 있습니다.
5. 골관절염 방지
항산화 비타민 C는 연골 발달에 필요하며이 항산화 제가 부족하면 골관절염이 발생할 수 있습니다. 파파야, 파인애플, 오렌지, 자몽, 멜론, 노란 피망과 같은 과일에는 윤활을 증가시키고 관절의 염증을 감소시켜 관절통을 감소시켜 골관절염을 예방하는 데 도움이되는 비타민 C가 들어 있습니다.
6. 콜라겐 형성 촉진
신체는 비타민 C의 도움으로 피부에 존재하는 단백질 인 콜라겐을 생성합니다. 콜라겐의 주요 기능은 피부 구조에 탄력과 탄력을 제공하는 것입니다. 호박에는 콜라겐 생성을 돕고 피부를 부드럽고 매끄럽게하는 비타민 C와 항산화 제가 풍부합니다.
콜라겐 생성에 도움이되는 다른 과일과 채소는 옥수수, 노란 고추, 바나나, 망고, 레몬입니다.
7. 유리기 퇴치
노란 피망, 살구, 복숭아, 자몽, 옥수수, 살구 등은 비타민 A, 비타민 C, 리코펜과 같은 항산화 물질의 강국으로 암세포의 성장을 방해하고 면역 체계를 강화하며 손상을 회복시키는 강력한 능력을 가지고 있습니다. 효과적으로 세포와 조직.
8. 면역 체계를 강화
베타 카로틴과 같은 카로티노이드는 면역 체계의 적절한 기능에 중요합니다. 이 카로티노이드는 노란색 및 주황색 과일과 채소에 존재하여 면역력을 높이고 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
이러한 생생한 채소가 없으면 면역 체계가 약해지고 시력이 저하되고 노화가 빨라집니다. 그렇다면 왜 식사 계획에서 제거하겠습니까? 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 계속해서 접시에 추가하십시오.
붉은 과일과 채소는 놀라운 건강상의 이점으로 가득 차 있습니다
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