체중 감량을위한 애플 사이다 식초 : 효과가 있습니까?

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체중 감량을 위해 개발 된 수단과 방법, 다이어트 및 운동이 넘쳐납니다. 그리고 오늘,이 기사는 주방에서 쉽게 구할 수있는 것이 체중 감량 여정에 영향을 미칠 수있는 방법을 탐구하는 데 초점을 맞출 것입니다. 사과 식초 (ACV)는 샐러드 및 인후염 치료제의 일부로 사용될뿐만 아니라 체중 감량을위한 효과적인 수단으로도 사용됩니다. ^[1] .

혈당치를 낮추고, 인슐린 수치를 관리하고, 신진 대사를 개선하고, 여드름을 치료하는 등 다양한 건강상의 이점을 가지고있는 사과 사이다 식초는 체지방을 줄이는 능력도 가지고 있습니다. 기본적인 주장과 달리 사과 식초가 체중 감소에 미치는 영향은 과학적으로 입증되었습니다. ^[두] . 사과 식초가 체중 감량 여정에 미치는 영향을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

체중 감량을위한 애플 사이다 식초

아래에 언급 된 acv의 특성은 여러 가지 방법으로 체중 감소를 촉진하는 데 도움이됩니다. 체중 감량에 도움이되는 것은 아세트산의 번식입니다. ^[삼] . 사과 식초에는 더 나은 소화에 도움이되는 아세트산이 포함되어 있습니다. 아세트산은 음식을 잘 분해하고 혈액이 더 많은 지방을 흡수하는 것을 방지하여 체중 감소를 돕습니다.

효소 함유 : 사과 식초에는 혈당 조절에 도움이되는 효소가 포함되어 있습니다. 혈당 수치가 균형을 이루면 배고픔이 감소하는 경향이있어 제한적으로 먹고 체중을 줄일 수 있습니다. 아침에 사과 식초를 섭취하면 체중 감량에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. ^[4] .
인슐린 수치 감소 : 사과 식초의 효소와 산은 체내 인슐린 생산을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 인슐린 호르몬은 체중 관리에 중요한 역할을하며이 호르몬의 균형 잡힌 생산은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. ^[5] .
식욕을 억제 : 최근 스웨덴의 한 연구에 따르면 사과 사이다 식초가 포만감을 느끼게하여 건강에 해로운 음식을 지속적으로 먹고 싶은 충동을 줄여줍니다. 연구에 따르면 식사 전에 소량의 사과 식초를 섭취하면 과식을 예방할 수 있습니다. ^[6] .
설탕 갈망 조절 : 사과 식초의 아세트산은 단 음식에 대한 갈망을 멈추는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 알다시피 단 음식은 체중 증가의 주요 원인 중 하나이며 사람들은 종종 엄격한 식단을 유지하면서 그 음식을 갈망합니다! 애플 사이다 식초는 이러한 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[6] .

지방 세포 화상 : 2009 년에 실시 된 연구에 따르면 사과 식초는 산성 특성으로 인해 신체의 지방 세포를 직접 태우는 데 실제로 도움이 될 수 있다고합니다. ^[7] .
대사율 향상 : 우리 대부분은 효과적인 체중 감량을 위해 건강한 신진 대사율이 매우 중요하다는 사실을 이미 알고있을 것입니다. 사과 사이다 식초의 효소는 대사율을 크게 높여 체중 감량에 도움을줍니다. ^[8] .
펙틴 함유 : 최근 연구자들은 애플 사이다 식초에 펙틴이라는 효소가 포함되어 있다는 사실을 발견했으며 펙틴은 인간의 체중 감량을 돕는 핵심 성분이 될 수 있다고합니다. ^[9] .

아세트산의 이러한 특성 외에도 사과 사이다 식초는 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 음식이 위장을 떠나는 속도를 늦추는데도 도움이된다고합니다. 마찬가지로 뱃살을 빼고 혈중 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감소를 위해 다이어트에 사과 사이다 식초를 추가하는 방법

식단에 사과 식초를 포함하는 몇 가지 방법이 있습니다. ^[10] .

샐러드 드레싱으로 사용하십시오.
야채 절임에 사용하십시오.
물에 섞어 마신다.

사과 식초를 섭취 할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다. ^[열한] , ^[12] , ^[13] :

계피, 레몬 및 ACV : 물 8 ~ 10 온스에 사과 식초 2-3 스푼과 계피 가루 1 스푼을 넣습니다. 이 혼합물을 하루에 세 번 마시십시오. 냉장고에 보관하고 차가운 음료로 사용할 수도 있습니다.
꿀과 ACV : 꿀 2 스푼과 ACV 2-3 스푼을 물 1 컵에 섞습니다. 섭취하기 전에이 성분들을 잘 흔들어주십시오. 좋은 결과를 찾을 때까지 매일 마시십시오.
꿀, 물, AC V : 생꿀 2 스푼을 물 16 온스와 ACV 2 스푼에 넣습니다. 매 식사 전에 30 분씩 섭취하십시오.
주스와 ACV : 주스에 사과 식초를 첨가하면 매우 효과적이라고 생각됩니다. 이를 위해서는 따뜻한 물 8 온스, 야채 또는 과일 주스 8 온스, 사과 사이다 식초 2 스푼이 필요합니다. 모든 재료를 잘 섞어서 하루에 두 번 규칙적으로 마 십니다
샐러드와 ACV : 샐러드에 ACV를 첨가하면 효과적이고 빠른 체중 감량에 도움이됩니다. 물 50ml, ACV 50ml, 후추 가루 & frac14th 숟가락, 소금 & frac14th 숟가락을 원하는 채소와 함께 섭취하십시오. 그릇에 물과 ACV를 섞는다. 모든 야채를 다져서 그릇에 넣으십시오.
녹차와 ACV : 체중 감량시 파워팩 콤보로 알려진이 조합은 체중 감량에 효과적입니다. 녹차를 준비하고 꿀 두 스푼과 ACV 한 스푼을 넣으십시오. 이 혼합물을 하루에 10 번 정도 마시십시오.
카모마일 차와 ACV : ACV 3 스푼, 꿀 2 스푼, 갓 준비한 카모마일 차 1 컵을 추가합니다. 이것을 함께 섞어 결과가 나올 때까지 마신다.

메이플 시럽과 ACV : 메이플 시럽은 천연 감미료로 설탕보다 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그것은 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이되는 많은 항산화 제를 포함하고 있습니다. ACV와 메이플 시럽 한 스푼을 따뜻한 물 한 컵에 섞어 하루에 세 번 마시면 체중이 줄어 듭니다.
마늘 주스와 ACV : 볼에 꿀 2 스푼, ACV 2 스푼, 마늘 주스 몇 방울, & frac14th 레몬 주스, 카이엔 페퍼 핀치를 섞습니다. 이 혼합물을 물 한 컵에 넣고 정기적으로 마시면 음식에 대한 갈망을 줄이고 체중을 줄입니다.

기사 참조보기

[1]Budak, N.H., Aykin, E., Seydim, A.C., Greene, A.K., & Guzel‐Seydim, Z. B. (2014). 식초의 기능적 특성. 식품 과학 저널, 79 (5), R757-R764.
[두]Lea, A.G. (1989). 사이다 식초. 가공 된 사과 제품에서 (pp. 279-301). Springer, New York, NY.
[삼]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). 식초의 품종, 생산, 구성 및 건강상의 이점 : 리뷰. 식품 화학, 221, 1621-1630.
[4]Stanton, R. (2017). 애플 사이다 식초는 정말 놀라운 음식입니까?. 호주 가정 경제 연구소 저널, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). 제한된 칼로리 식단을받는 과체중 또는 비만 피험자의 체중 관리, 내장 지방 지수 및 지질 프로필에 대한 Apple Cider Vinegar의 유익한 효과 : 무작위 임상 시험. 기능성 식품 저널, 43, 95-102.
[6]Halima, B.H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B.J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). 애플 사이다 식초는 산화 스트레스를 감소시키고 고지방을 섭취 한 수컷 위 스타 쥐의 비만 위험을 줄여줍니다. 의약 식품 저널, 21 (1), 70-80.
[7]Hassan, S.M. (2018). 구강 내 칸디다증이있는 당뇨병 환자 (제 2 형 당뇨병)에서 항진균제로서의 사과 사이다 식초 (ACV)의 효과. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
[8]Samad, A., Azlan, A. 및 Ismail, A. (2016). 식초의 치료 효과 : 검토. 식품 과학의 현재 의견, 8, 56-61.
[9]Halima, B.H., Sarra, K., Houda, B.J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). 실험용 당뇨병 쥐의 소화 효소에 대한 사과 사이다 식초의 항고 혈당, 항 고지혈증 및 조절 효과. Int. J. Pharmacol, 12, 505-513.
[10]Stanton, R. (2017). 애플 사이다 식초는 정말 놀라운 음식입니까?. 호주 가정 경제 연구소 저널, 24 (2), 34.
[열한]Halima, B.H., Sarra, K., Houda, B.J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). 정상 및 Streptozotocin 유발 당뇨병 쥐에 대한 Apple Cider Vinegar의 항 당뇨 및 항산화 효과 비타민 및 영양 연구를위한 국제 저널.
[12]Atik, D., Atik, C. 및 Karatepe, C. (2016). 정맥류 증상, 통증 및 사회적 외모 불안에 대한 외부 사과 식초 적용의 효과 : 무작위 대조 시험. 증거 기반 보완 및 대체 의학, 2016.
[13]Asgary, S., Rastqar, A. 및 Keshvari, M. (2018). 사과 섭취와 관련된 체중 감소 : 리뷰. 미국 영양 대학 저널, 37 (7), 627-639.