체중 증가를위한 '하루 6 끼 식사'계획에 대해 알아야 할 모든 것

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집 건강 다이어트 피트니스 다이어트 피트니스 oi-Lekhaka By 찬드라이 센 2018 년 1 월 8 일

오늘날 대부분의 사람들은 원하는 체형을 얻기 위해 체중 감량에 뒤쳐지고있는 것으로 보입니다. 체중 감량 방법, 먹을 음식, 심지어 음식 평론가와 영양사조차도 사람들이 비만과 싸우도록 돕는 데 적극적으로 참여합니다.

그러나 어떤 사람들은 너무 말라서 아름답게 보이지 않습니다. 저체중 남성과 여성 모두 공공 장소에 나가는 것이 부끄럽습니다. 그런 사람들은 체중 때문에 체육관 세션에 선택 될 수 없다고 생각합니다.

이런 상황에서 마른 사람은 필수 영양소를 모두 갖춘 '하루 6 끼'를 먹는 것이 중요하다. 단백질 쉐이크 나 에너지 부스터를 마시는 것만으로는 체중 증가에 도움이되지 않습니다.

적절한 양의 적절한 음식도 필요합니다. 따라서 체중 증가를 위해 하루 6식이 포함 된 다이어트 차트를 준비하십시오.

노트 : 체중 감량과 마찬가지로 체중 증가도 똑같이 시간이 많이 걸립니다. 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다. 따라서 사람은이 긴 절차를 수행하도록 동기를 유지하고 장기적으로 효과적인 이점을보기 위해 정기적으로 체중 증가 방법을 따라야합니다.

다음은 체중 증가를 위해 일상 생활에 포함되어야 할 몇 가지 사항입니다.

체중 증가를위한 6 가지 식사 다이어트 차트

다음은 체중 증가에 도움이되는 타이밍과 함께 특정 항목 목록입니다.

• 아침에 일어나서 아침 7-8시 사이에 아침 식사 전에 설탕과 전 지방 우유와 함께 차 또는 커피 한 잔을 마 십니다.

• 오전 8-9시 사이에 아침 식사를하십시오. 건강한 아침 식사를 위해 삶은 달걀과 과일 주스와 함께 버터 또는 치즈가 들어간 구운 잡곡 빵 두 조각을 먹을 수 있습니다. 귀리, 시리얼 또는 콘플레이크 한 그릇을 먹거나 취향에 따라 upma, poha 또는 daliya khichdi를 먹을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 야채 한 그릇으로 파라 타나 차 파티를 채울 수도 있습니다 (덜 매운맛과 기름진).

• 오전 10-11시 사이에 오전 간식으로 전 지방 우유 한 잔이나 유청 단백질과 같은 건강 음료를 마실 수 있습니다.

• 점심은 12.30-1.30 PM 사이에 드십시오. 점심에는 작은 밥 한 그릇과 함께 두 개의 차 파티를 먹거나 적절한 양의 둘 중 하나를 먹을 수 있습니다. 야채 카레와 함께 당신이 선택한 달과 같은 펄스를 추가하십시오. 원하는대로 삶은 닭고기, 계란, 생선 또는 파니를 두 조각 추가 할 수 있습니다.

토마토, 양배추, 오이, 당근 등을 포함한 충분한 양의 샐러드를 드십시오. 마지막으로 식사에 요구르트 한 그릇을 추가하십시오.

• 저녁 간식에는 넉넉한 양의 치즈 나 마요네즈를 곁들인 채식 샌드위치를 포함하거나 오후 5시 30 분에서 6시 30 분 사이에 야채 또는 닭고기 수프 한 그릇을 먹을 수 있습니다.

• 오후 8시 30 분에서 9시 30 분 사이에 저녁 식사를하십시오. 저녁 식사 메뉴는 점심 식사와 동일 할 수 있지만 밤에는 밥을 피하는 것이 가장 좋습니다. 때때로 저녁 식사로 햄버거, 피자 또는 파스타를 먹을 수 있습니다.

• 취침 전에 오후 10시 30 분부터 11시 사이에 우유 한 잔을 마 십니다.

따라서 이것은 잠재적 인 체중을 얻을 수있는 몇 가지 단계입니다. 그러나 이것 외에도 신체에도 충분한 수면이 필요하다는 것을 기억하십시오.

마음을 편안하게하고, 스트레스와 불안을 해소하고, '6 가지 식사 계획'에 따라 원하는 몸매를 만드세요.

1. 식단에 칼로리 포함

체중을 늘리려면 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 체중을 늘리려면 하루에 최소 250 칼로리가 필요합니다. 이를 위해서는 적절한 양의 고기, 콩류, 마른 과일, 빵, 시리얼, 견과류 및 쌀을 섭취해야합니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하지만 몸에 콜레스테롤을 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 시금치, 호박, 브로콜리, 당근, 양배추, 콩, 가지와 같은 적절한 양의 녹색 채소가 필요합니다.

잎이 많은 그린 샐러드에 충분한 양의 올리브 오일을 첨가하십시오. 건강에 좋은 붉은 고기를 추가 할 수도 있지만 제한된 양입니다. 게다가 정기적 인 식단에 고 칼로리 유제품을 섭취하십시오.

2. 식사 수 늘리기

적절한 체중 증가를 위해서는 하루에 6 번의 식사를하는 것이 중요합니다. 그 / 그녀는 아침, 점심, 저녁으로 3 번의 큰 식사와 3 번의 작은 간식을 먹어야합니다.

하루를 시작하면 체중 증가를 위해 건강하지만 영양가있는 고 칼로리 음식을 먹는 것이 모토 여야합니다. 이를 위해 시리얼과 과일 / 과일 주스 한 그릇과 함께 버터 또는 치즈를 곁들인 구운 빵으로 하루를 시작할 수 있습니다.

늦은 아침 간식으로는 치즈와 채소가 들어간 샌드위치 나 붉은 고기 나 견과류가 들어간 고 칼로리 샐러드를 먹을 수 있습니다. 식단에 아이스크림과 같은 사막을 추가하십시오.

가끔씩 피자, 버거, 케이크 또는 패스트리를 먹어 미각을 맛볼 수 있습니다. 잦은 식사는 신체 에너지를 유지하고 지방 저장을 방지하는 데 도움이됩니다.

3. 칼로리와 함께 높은 단백질

사람이 상당한 체중 증가를 기대할 때, 그는 칼로리와 함께 다량의 단백질이 포함 된 음식이 필요합니다. 이를 위해 그는 자신의 식단에 콩류, 닭고기, 계란, 육류, 생선, 살코기, 유제품을 포함시켜야합니다.

체중 증가를 위해 고등어와 참치와 같은 생선을 먹을 수 있습니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육의 구성 요소가됩니다. 당신은 뚱뚱하지 않고 건강 해 보이는 것을 기억해야합니다.

4. 건강한 지방

체중 증가를 고려할 때 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋지만 과용하지 않는 것이 좋습니다. 근육의 성장을 유도하고 근육을 강화하며 테스토스테론 생성을 증가시키는 좋은 지방을 섭취해야합니다.

연어, 견과류, 아마씨 기름, 잎이 많은 녹색 채소, 아보카도 기름 등과 같은 지방 함유 식품은 대사율을 높이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 좋은 공급원입니다.

5. 체중 증가 보조제

높은 양의 칼로리와 단백질이 포함 된 하루 6 끼 식사 외에 체중 증가 보조제를 식단에 포함시킬 수도 있습니다. 그러한 보충제 중 하나 인 '유청 단백질'은 체중 증가 제품으로 시장에서 널리 이용 가능합니다. 풀 크림 우유 한 잔에 충분한 양의 유청 단백질을 첨가하고 더 나은 결과를 위해 매일 섭취해야합니다.

건강에 좋은 영양가있는 음식을 섭취하는 것 외에도 체중을 늘리기위한 요가와 운동을 할 수도 있습니다. 요가는 우리 몸에 몇 가지 건강상의 이점이있는 100 년 된 방법입니다. 요가의 도움으로 체중을 늘리려면 나이와 신장에 따라 체중을 정상화하기 위해 Sarvangasana를 수행해야합니다.

위장 문제를 완화하고 식욕을 증가시키기 위해 Pawanmuktasana를 시작할 수 있습니다. 이 외에도 Vajrasana는 근육을 얻는 데 도움이됩니다.

운동은 체중 증가에도 도움이됩니다. 그들은 질량을 추가하고 저장된 체지방을 분해하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 레그 프레스, 팔 컬, 웨이트 크런치, 측면 측면 상승 등을 수행 할 수 있습니다.