자기 성취적 예언을 창조하는 사람들
자기 파괴 행위의 세계에서 이러한 유형의 자기 파괴 행위자는 다양한 방식으로 자신을 억제합니다.
1. 미루는 자
이것은 가능한 한 마지막 순간까지 끊임없이 일을 미루고 기다리는 사람입니다. 이러한 행동은 시간을 낭비하거나 비생산적인 시간을 만들어 주며, 일을 미루기만 하면 성취할 수 있다고 믿게 만들고 결코 앞서가도록 내버려 두지 않습니다.
2. 지나치게 생각하는 사람
이 사람은 부정적인 것을 극도로 강조하는 방식으로 모든 것을 죽도록 생각합니다. 작은 것조차도 불안한 생각의 소용돌이로 변할 수 있습니다. 이러한 행동은 자신감을 앗아가고 끊임없는 자기 회의를 일으키며 부정적인 것에 지나치게 집중하고 자기 성취적 예언을 하게 만듭니다. 그것은 그들에게 통제와 확신이 필요하도록 강요합니다.
3. 가정
가정하는 사람은 항상 미래를 예측하고 그 예측이 실현되는지 보기 전에 그 예측에 따라 행동하는 사람입니다. 그들은 어떤 상황에 빠지기도 전에 자신이 어떻게 느낄지, 무슨 일이 일어날지, 사람들이 어떻게 반응할지 결정합니다. 조치를 취하지 못하게 하고 계속 꼼짝 못하게 합니다. 그것은 새로운 기회를 차단하고 결코 자신이 틀렸음을 증명하도록 허용하지 않습니다.
그것을 극복하는 방법
Procrastinator, OverThinker 및 The Assumer를 보면 모두 실제로 사실이 아닐 수도 있는 무언가를 믿도록 설정합니다. 그것들은 자기 충족적 예언을 만들기 때문에, 당신은 그것이 틀렸음을 증명할 기회를 스스로에게 주지 않기 때문에 결과가 참이라고 믿게 됩니다. 예를 들어, 가정하는 사람이라면 내가 그 파티에서 재미가 없을 것이라고 생각할 수 있으므로 가지 말아야 합니다. 이 패턴을 변경하는 가장 좋은 방법은 반대 행동이라는 것으로 대응하는 것입니다. 이것은 당신의 자기 파괴 행위가 당신에게 하라고 지시하는 것과 정반대로 반응하는 아이디어입니다. 당신의 자기 방해 행위가 당신이 압박감 속에서 더 잘 일한다고 말해서 미루어야 한다고 말한다면, 미루는 대신 지금 하기로 선택하십시오. 당신의 자기 방해 행위가 누군가가 당신을 좋아하지 않을 수도 있다고 알려서 전화하지 않아야한다고 말하면 정반대로 전화하십시오. 여기서 아이디어는 자기 파괴 행위가 당신을 잘못 조종하고 있는 곳을 정확히 보여주고 새로운 관점을 만들기 위해 더 많은 데이터와 증거를 제공하는 것입니다.
삶에서 긍정적인 것을 제거하는 사람들
자기 파괴 행위가 항상 당신을 원하는 곳으로 데려다 줄 일을 피하는 것처럼 보이지는 않습니다. 일부 자기 방해 행위자는 상황에서 벗어나려고 생각하거나 무언가를 미루거나 부정적인 시각으로 미래를 보는 대신 적극적으로 자신의 삶에서 긍정적인 것을 제거할 수 있습니다. 다음 세 가지 종류의 자기 파괴 행위는 회피자, 자기 보호자 및 제어 괴물입니다.
4. 회피자
회피자는 일반적으로 자신을 불안하게 하거나 안전한 곳에서 밀어내는 상황을 피합니다. 그렇게 하는 것은 성장 기회를 제한하고 두려움을 강화하며 삶에서 긍정적이고 즐거운 기회와 경험을 제거합니다.
5. 자기 수호자
이것은 끊임없이 은유적인 갑옷으로 덮인 사람입니다. 그들은 공격이 모퉁이를 돌면 올 수 있다고 생각하기 때문에 항상 경계를 늦추지 않습니다. 결과적으로 그들의 낭만적인 관계는 진정한 깊이, 감정 또는 많은 경우 장수를 갖지 못합니다.
6. 제어 괴물
이 사람들은 결코 놀라거나 방심하지 않도록 하는 것을 좋아합니다. 그들은 모든 상황과 상호 작용에 대비하기를 원하며 그렇게 하는 방법은 가능한 모든 것을 통제하는 것입니다. 결과적으로 그들은 통제할 가능성이 낮은 상황을 피하는 경향이 있으며 이러한 상황이 성장 기회를 제한하는 것을 두려워하게 되는 경우가 많습니다. 이것은 그들의 불안을 강화하고 사회적 참여와 사회적 기회를 제한합니다.
그것을 극복하는 방법
우리 삶에서 긍정적인 것을 제거하는 이러한 모든 자기 파괴 스타일은 두려움을 통해 그렇게 합니다. 따라서 그것을 극복하는 방법은 체계적인 둔감화를 통해 두려움에 맞서는 것입니다. 이것은 두려움 반응을 줄이기 위해 이러한 두려운 상황에 천천히 자신을 노출시키는 과정입니다. 두려움을 유발하는 상황에 대해 생각하고 두려움을 가장 적게 유발하는 것부터 가장 많이 유발하는 것 순으로 나열하십시오. 가장 낮은 항목부터 시작하여 혼잣말, 이완 기술 또는 명상을 통해 자신을 차분하게 유지하면서 해당 상황에 자신을 노출시키십시오. 그 상황에서 편안함을 느끼고 두려움을 제거하면 사다리를 올라갈 수 있습니다.
자신의 가치를 낮추는 사람들
이전 유형의 자기 방해 행위는 대부분 잠재적으로 불편한 상황을 피하고, 성장에 도움이 될 수 있는 것을 이야기하거나, 통제할 수 없는 상황을 밀어내는 것과 같은 것들을 제거하는 것과 관련되었습니다. 자기 파괴 행위는 종종 반대 접근 방식을 취하여 목표 달성을 방해하는 부정적인 행동이나 생각을 쌓습니다. 궁극적으로, 이 접근 방식은 회피 유형의 자기 파괴 행위와 유사한 방식으로 자신에 대한 관점을 낮춥니다. 원하는 것을 얻을 가치가 없다는 생각을 강화하여 시도를 중단시킵니다. 그들은 과잉 탐닉자, 자기 비평가, 완벽주의자입니다.
7. 과몰입자
이 유형은 절제와 균형이 부족하여 '꺼짐' 또는 '켜짐' 상태임을 의미합니다. 그들은 본질적으로 약간을 많이 바꾸는 것을 좋아하고 사물을 흑백으로 보는 경향이 있습니다. 이것은 그들이 목표를 달성하는 것을 방해하고 자제력이 없다고 믿게 만들어 전부 아니면 전무(all or nothing) 행동 루프를 만듭니다.
8. 자기비판
이들은 끊임없이 자신의 행동을 분석하고 자책하는 사람들입니다. 그들은 긍정적인 증거를 무시하고 결함이 있거나 손상되었음을 시사하기 위해 증거를 지나치게 강조하는 경향이 있습니다. 이러한 유형의 생각은 낮은 자존감을 갖게 하고 스스로를 밀어붙이고 가지 않으려고 합니다.
9. 완벽주의자
이 사람은 모든 것에 대한 이상을 염두에 두고 있습니다. 그들이 항상 충족시키거나 그에 부응하려고 노력하는 표준. 이러한 사고는 또한 회피 행동을 만들고 자기 비판과 자기 공격을 하도록 하는 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 행동 루프를 만듭니다.
그것을 극복하는 방법
이러한 모든 방해 행위 스타일은 궁극적으로 우리의 자존감을 낮추기 때문에 그들과 전반적인 자존감 사이에는 약간의 닭고기와 달걀 관계가 있습니다. 생각하는 스타일. 따라서 이를 극복하는 가장 좋은 방법은 신뢰 구축입니다. 당신을 훌륭하고 특별하고 독특하게 만드는 목록을 만들고 매일 검토하는 것을 고려하십시오. 매일 시간을 내어 자신의 노력, 잘한 일, 자랑스러운 일을 인정하세요.
박사 캔디스 세티 치료사, 작가, 연사, 코치 및 전 요요 다이어터로 다른 사람들이 자신감을 얻고 자기 방해 행위를 중단하고 목표를 달성하면서 건강과 웰빙을 달성하도록 돕는 데 전념합니다. 그녀는 의 저자입니다 자기 파괴 행위 워크북 그리고 요요를 부숴라 . 온라인에서 그녀를 찾으십시오. meonlybetter.com .
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