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레몬 주스 또는 '님부 파니'는 피트니스 세계에서 중요성을 얻었으며, 주된 이유 중 하나는 체중 감량을 돕는 능력 때문입니다. 사람들은 차가운 레몬 주스와 꿀을 넣은 따뜻한 레몬 주스를 모두 소중히 여깁니다.
레몬 주스는 충분한 양의 비타민 C를 제공하고, 피부의 질을 개선하고, 소화를 돕고, 몸에 수분을 공급하고, 신장 결석을 예방하고, 호흡을 상쾌하게합니다.
이른 아침 레몬 주스를 마시면 몸을 정화하고 체중 감량을 돕고 피부를 상쾌하게하는 데 도움이된다는 사실은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 과도한 레몬 주스를 마시는 것의 부작용도 알고 있어야합니다.
여기에서는 과도한 레몬 주스를 마실 때의 부작용을 정리했습니다.
1. 치아 에나멜 부패
레몬 조각을 빨 때 치아가 민감하다는 것을 알았을 것입니다. 아스코르브 산이 치아 법랑질에 닿기 때문입니다. [1] . 치아의 정상 pH 범위는 5.5 여야합니다. 5.5 미만이면 치아가 탈회되기 시작하고 5.5 이상이면 치아가 재광 화되기 시작합니다.
레몬 즙은 pH가 2 ~ 3이기 때문에 아스코르브 산이 치아 법랑질의 칼슘에 작용하면 치아 부식을 일으 킵니다. 또한 레몬 주스에는 천연 과일 당이 포함되어 있으며 치아에 존재하는 박테리아가이를 분해하여 충치 .
2. 철분 함량 증가
혈색소 침착증은 섭취하는 음식에서 너무 많은 철분 흡수를 유발하는 유전 질환입니다. 비타민 C는 신체의 식물성 식품에서 철분 흡수를 증가시키는 것으로 알려져 있으며 이는 누군가가 빈혈을 앓고있는 경우 실제로 좋습니다. 그러나 신체의 철분 과부하는 장기를 손상시킬 수 있습니다.
그리고 아시다시피 비타민 C 더 나은 철분 흡수를 돕고, 신체는 관절, 간, 심장 및 췌장에 과도한 철분을 저장하기 시작하여 결국 손상됩니다. 따라서 혈색소 침착증이있는 경우 레몬 주스 섭취량을 줄이십시오.
3. 구내염 악화
구내염은 음식 알레르기, 호르몬 변동, 스트레스, 월경주기, 비타민 또는 미네랄 결핍, 구강 손상으로 인해 발생하는 구강 내에서 발생하는 작은 염증입니다. 구연산은 기존 구내염을 악화시키고 더 많이 발달 할 수 있습니다. [두] . 라임과 레몬을 포함한 구연산 과일을 피하십시오.
4. 편두통 발작 유발
레몬 주스를 과도하게 마시면 편두통 발작이 악화 될 수 있습니다. 레몬에는 편두통 발작을 유발할 수있는 티라민이라는 아미노산이 포함되어 있기 때문입니다. 연구에 따르면 [삼] 전형적인 편두통 환자의 약 11 %가 레몬과 같은 감귤류 과일을 먹으면 편두통 발작을 일으킨다 고보고했습니다.
5. GERD와 속쓰림을 일으킴
과량의 레몬 주스를 마시면 식도와 위의 내벽을 자극하여 속쓰림이나 위산 역류 및 GERD를 유발할 수 있습니다. GERD (위식도 역류 질환)는 위의 산이 식도로 올라와 속쓰림을 유발할 때 발생합니다. 레몬과 같은 산성 식품은 단백질 분해를 담당하는 위 효소 펩신을 활성화시켜 속쓰림을 유발합니다.
그러나 레몬 주스는 위장에서 펩신의 작용을 변경하지 않으며, 위장의 소화액 역류로 인해 식도와 목에 비활성 펩신 분자가 남습니다. 구연산은이 비활성 펩신과 접촉하여이를 활성화하고 조직의 단백질을 분해하여 손상을 일으 킵니다.
6. 위염 악화
레몬 즙을 너무 많이 섭취하면 어떻게 되나요? 신체는 모든 비타민 C를 흡수 할 수 없으며 균형을 잃습니다. 라임과 레몬과 같은 감귤류 과일은 위장의 염증을 특징으로하는 위염을 유발할 수 있습니다. 그다음에는 소화 불량, 복통, 속쓰림 및 기타 증상이 나타납니다.
7. 소화성 궤양 악화
소화성 궤양이라고도하는 위궤양은 식도, 위 또는 소장의 내벽에서 발생하며 과도한 산성 소화액으로 인해 발생합니다. 레몬 주스를 과도하게 섭취하면 소화성 궤양을 악화시킬 수 있으며 치유하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 이것은 위장에 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
8. 잦은 배뇨 및 탈수
비타민 C는 이뇨 효과가있어 소변 생성을 통해 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 빈번한 배뇨를 유발합니다. 반면에 레몬 즙을 너무 많이 섭취 한 후 탈수 감을 느끼기 시작하면 레몬 즙의 양을 줄여야합니다.
9. 햇볕에 타는 식물 광 피부염의 원인
레몬, 자몽, 라임 및 오렌지와 같은 감귤류 과일은 식물 광 피부염으로 알려진 태양에 의한 피부 민감성 상태를 유발할 수 있습니다. 이 상태는 레몬 즙의 물방울이 피부에 닿을 때 발생하지만, 연구에 따르면 피부가 햇빛에 노출되었을 때만 반응을 일으키고 햇볕에 몇 분 이내에 일광 화상을 유발합니다. [4] .
하루에 레몬 주스를 얼마나 마셔야합니까?
매일 레몬 주스를 마시면 몸이 촉촉 해지고 건강해집니다. 아침에 레몬 즙과 꿀이 섞인 따뜻한 물을 마시는 것은 건강한 습관이지만 하루에 2 개 이하의 레몬을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 희석 된 레몬 즙 3 잔이면 충분합니다.
여성의 비타민 C 권장 섭취량 (RDA)은 비타민 C가 항산화 제 역할을하고 결핍으로부터 보호하는 역할에 따라 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.
기사 참조보기- [1]Grando, L.J., Tames, D.R., Cardoso, A.C., & Gabilan, N.H. (1996). 실체 현미경과 주사 전자 현미경으로 분석 한 낙엽 치에서 청량 음료와 레몬 즙으로 인한 법랑질 침식에 대한 in vitro 연구. 우식 연구, 30 (5), 373–378.
- [두]구내염. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10945-canker-sores에서 검색 함
- [삼]Peatfield, R., Glover, V., Littlewood, J., Sandler, M., & Rose, F.C. (1984). 식이 성 편두통의 유병률. 두부 통, 4 (3), 179–183.
- [4]Hankinson, A., Lloyd, B., & Alweis, R. (2014). 석회로 인한 식물 광 피부염. Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives, 4 (4), 25090.
