한 숟가락의 올리브 오일과 레몬을 섭취해야하는 9 가지 이유

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집 건강 웰빙 웰니스 오이-네하 고쉬 바이 네하 고쉬 | 업데이트 : 2019 년 1 월 9 일 수요일 17:43 [IST]

엑스트라 버진 올리브 오일과 레몬은 모두 다양한 건강 상태를 치료하는 데 훌륭한 조합입니다. 따라서이 기사에서는 올리브 오일과 레몬의 이점에 대해 논의 할 것입니다.

티베트 문화에서 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강상의 이점과 활력을주는 특성을 위해 레몬과 결합됩니다.

에 엑스트라 버진 올리브 오일 , 추출 과정에서 영양소가 보존되며 일반 올리브 오일에 비해 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 전자는 독특한 맛을 가지고 있고 질병과 싸우는 데 도움이되는 페놀 계 항산화 제가 풍부하기 때문에 둘 다 구별 할 수 있습니다. ^[1] , ^[두] .

버진 올리브 오일에는 오메가 3 및 오메가 6 지방산, 포화 지방, 단일 불포화 지방, 비타민 E 및 비타민 K가 포함되어 있습니다.

반면에 레몬 비타민 C, 플라보노이드, 마그네슘, 철, 칼륨 및 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

올리브 오일과 레몬의 건강상의 이점

1. 콜레스테롤 저하

엑스트라 버진 올리브 오일에는 건강한 지방이라고하는 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 단일 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 높은 콜레스테롤을 차단하고 심장으로 이어지는 동맥을 경화시켜 심장 마비와 뇌졸중을 유발하여 심장병의 위험을 줄여 준다고합니다. ^[삼] .

반면에 레몬은 비타민 C, 섬유질 및 식물 화합물의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면이 비타민은 콜레스테롤을 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다 ^[4] , ^[5] .

2. 위장에 좋다

레몬에는 소화 불량, 위산, 복통 및 경련과 같은 다양한 위장 관련 문제를 치료하는 데 효과적인 항균 및 항균 특성이 포함되어 있습니다. ^[6] . 또한 레몬에는 소화관을 진정시키고 팽만감과 헛배 부름을 줄이는 데 도움이되는 구제 성분이 있습니다. 올리브 오일은 위장에있는 헬리코박터 파일로리 (Helicobacter pylori)와 같은 해로운 박테리아를 죽이는 강력한 능력을 가지고 있습니다. ^[7] .

3. 체중 감량에 도움

올리브 오일과 레몬 티스푼은 체중 감량을 가속화합니다. 연구에 따르면 레몬에는 체중 증가를 방해 할 수있는 식물 화합물이 포함되어 있습니다. ^[8] , ^[9] . 올리브 오일이 풍부한 지중해 식 식단이 체중에 유익한 영향을 미친다는 많은 연구에 따르면 올리브 오일도 체중 관리에 도움이됩니다. ^[10] , ^[열한] .

4. 담석과 신장 결석의 위험을 낮 춥니 다

올리브 오일을 섭취하면 담석이 생길 가능성이 줄어 듭니다. 연구 연구에 따르면 올리브 오일의 단일 불포화 지방산은 담석 형성을 예방하는 데 도움이됩니다. ^[12] . 그리고 신장 결석 형성을 예방할 때 레몬은 구연산 함량 때문에 최고입니다. 이 산은 칼슘 옥살 레이트 결정에 결합하여 결정 성장을 억제합니다. ^[13] .

5. 인후염과 감기를 낮 춥니 다.

버진 올리브 오일은 폴리 페놀 계 소염제 인 올 레오 칸탈이라는 화합물로 인해 감기와 관련된 상부 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다. ^[14] , ^{[열 다섯]} . 레몬은 상부 호흡기의 점액 생성을 감소시켜 인후 감염과 감기를 치료하는 것으로 알려진 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다 ^[16] .

6. 류마티스 관절염 치료

올리브 오일은 항염 작용으로 인해 류마티스 관절염을 치료하는 강력한 능력을 가지고 있습니다. 올리브 오일의 지방산 인 올레산이 있으면 C- 반응성 단백질과 같은 염증 표지자를 낮 춥니 다. ^[17] . 한 연구에 따르면 올 레오 칸탈은 관절염 통증 완화를위한 성인 이부프로펜 복용량의 10 %와 비슷한 효과를 나타냅니다. ^[18] 레몬은 또한 본질적으로 항염증제로 염증을 감소시킵니다.

7. 암 위험 감소

일부 관찰 연구에 따르면 레몬을 포함한 감귤류는 암 위험이 감소합니다. ^[19] , ^[스물] 연구자들은 레몬의 항암 효과가 리모넨과 나린 제닌과 같은 식물 화합물의 존재 때문이라고 생각합니다 ^{[이십 일]} , ^[22] . 올리브 오일은 항산화 물질과 올레산이 풍부하여 암을 유발하는 산화 손상을 줄여줍니다. ^{[2. 3]} , ^[24] .

8. 알츠하이머 병의 위험을 낮 춥니 다.

알츠하이머 병은 뇌 뉴런의 특정 부분에 베타-아밀로이드 플라크가 축적 될 때 발생하는 일반적인 신경 퇴행성 질환입니다. 그리고 한 연구에 따르면 올리브 오일이 이러한 플라크를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[25] . 또한 올리브 오일로 구성된 지중해 식 식단은 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미치고인지 장애 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. ^[26] .

연구에 따르면 레몬에는 알츠하이머 병과 싸울 수있는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. ^[27] .

9. 손톱, 머리카락 및 피부를 건강하게 유지합니다.

올리브 오일과 레몬 혼합물 한 스푼을 섭취하면 손톱이 약해지고 약 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 약한 손톱을 강화하는 데 도움이됩니다. 올리브 오일은 손톱의 큐티클에 침투하여 손상을 복구하여 손톱을 강화합니다. 또한 피부와 모발에 영양을 공급하고 보습하여 건강하고 윤기있게 유지합니다. 레몬의 비타민 C는 머리카락, 손톱 및 피부를 튼튼하게 유지하는 능력도 있습니다.

올리브 오일과 레몬 혼합물을 만드는 방법

성분 :

엑스트라 버진 올리브 오일 1 작은 술
레몬 즙 3 방울

방법:

숟가락으로 올리브 오일을 넣은 다음 레몬 주스를 넣으십시오.
이 혼합물을 섭취하십시오.

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아침에 공복에 레몬 주스와 섞인 올리브 오일 한 티스푼을 섭취하십시오. 설사를 앓고 있다면 피하십시오.

기사 참조보기

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