반짝이는 탄력 있는 머릿단은 거의 항상 우리의 위시리스트 맨 위에 있습니다. 그리고 우리는 Blake Lively와 같은 자물쇠에 1인치 더 가까이 다가가기 위해 다양한 미용 제품을 시도하는 것이 낯선 사람이 아니지만, 우리는 머리카락 건강을 향상시키기 위해 부엌에 있는 것을 사용하는 것에 대해 생각해 본 적이 없습니다. 그러나 에 따르면 영양사 Frida Harju-Westman , 당신이 먹는 것은 갈기에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 여기, 아름다운 머리카락을 위해 식단에 추가해야 할 9가지 음식과 피해야 할 3가지 음식이 있습니다.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 고기와 가금류
머리카락 한 가닥이 단백질 섬유로 구성되어 있기 때문에 건강한 머리카락을 위해서는 단백질이 식단의 일부여야 한다는 것이 이해가 된다고 Harju-Westman은 말합니다. 식단에서 이 영양소를 충분히 섭취하지 못한다는 것은 신체가 모낭에 사용할 수 있는 양을 제한한다는 것을 의미합니다. 번역? 끊어지기 쉬운 건조한 모발. 육류, 가금류 및 생선(또는 채식주의자의 경우 콩 및 콩류)과 같은 동물성 제품에서 단백질을 섭취하십시오.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 굴
물론, 최음제 특성으로 인해 굴을 알고 있지만 굴도 아연의 훌륭한 공급원이라는 사실을 알고 계셨습니까? 굴에서 발견되는 아연은 피지를 생성하는 모낭을 유지하여 모발이 건조하고 부서지기 쉬운 것을 방지한다고 Harju-Westman은 말합니다. 추가 보너스? 굴은 또한 단백질을 함유하고 있는데, 이는 이제 아시다시피 모발 건강을 향상시킵니다.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 아몬드
왜 그렇게 많은 고급 샴푸와 컨디셔너가 성분에 아몬드 오일을 표시하는지 궁금하신가요? 우리가 가장 좋아하는 간식은 비타민과 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 지방도 높기 때문에 과식하지 마십시오(가방 전체가 아니라 작은 한 줌). 1/4 컵의 아몬드는 모발 성장을 촉진할 수 있는 비타민 E와 망간 권장 섭취량의 거의 절반을 제공한다고 Harju-Westman은 설명합니다.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 귤
이 즙이 많은 과일은 면역 체계에 좋을 뿐만 아니라 머리카락과 피부도 강화합니다. Harju-Westman은 비타민 C는 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하는 데 도움이 되는 반면 비타민 A는 피지 생성을 증가시켜 모발이 수분을 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 시금치
여기에서 놀랄 일이 아닙니다. 이 잎이 많은 녹색에는 철(모발 강화에 좋음)과 아연(모낭을 강하게 유지)이 포함되어 있습니다. 또한 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 칼륨과 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 그릭 요거트
이 크림 같은 음식은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B5(판토텐산이라고도 함)를 함유하고 있어 두피로 가는 혈류를 증가시켜 모발 성장을 돕습니다. 꽤 멋지죠?
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PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 연어
우리 몸은 꽤 놀랍지만, 우리 몸이 할 수 없는 것 중 하나는 오메가-3 지방산을 생성하는 것인데, 오메가-3 지방산은 항염 특성이 있어 머리카락이 빠지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 에 발표된 핀란드 연구에 따르면 연어는 특히 좋은 공급원입니다. 그만큼 심혈관 위험 저널 , 탈모는 인슐린 저항성과 관련이 있으며 이 맛있는 생선은 신체가 인슐린을 더 빨리 처리하는 데 도움이 되는 식품 중 하나라고 Harju-Westman은 말합니다. (채식주의자? 아보카도, 호박씨, 호두는 오메가-3가 풍부한 좋은 대안입니다.)
PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 계란
하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 머리카락이 자라는 데 도움이 될 뿐만 아니라 손톱이 부러지는 것을 방지하는 비오틴으로 가득 찬 것입니다. 그것을 우리는 이중 승리라고 부릅니다.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니먹다: 고구마
잘 알려진 슈퍼푸드인 고구마는 베타카로틴이 풍부하여 모발을 건강하게 유지하는 데 탁월하다고 Harju-Westman은 설명합니다. 베타카로틴은 두개골의 피지 생성을 증가시켜 모발 성장을 촉진합니다. ( 후… 당근과 호박과 같은 다른 오렌지색 과일과 채소는 모발 건강을 증진시키는 특성을 가지고 있습니다.)
PampereDpeopleny의 케이시 데바니피하십시오: 고등어
고등어는 소량으로도 훌륭하지만 탈모가 우려된다면 과식을 피해야 한다고 Harju-Westman은 경고합니다. 이 기름진 생선에는 머리카락이 빠질 수 있는 수은이 포함되어 있기 때문입니다. 일반적으로 물고기가 클수록 더 많은 수은을 함유하고 있습니다. 그러나 이 규칙에는 예외가 있으므로 구매하기 전에 식품 라벨을 반드시 읽어야 한다고 그녀는 조언합니다.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니피하십시오: 설탕
죄송합니다. 단 음식은 치아를 상하게 할 뿐만 아니라 모발에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어때요? 설탕은 건강한 모발에 필수적인 단백질의 신체 흡수를 늦춥니다. (근데 이건 이미 알고 계셨죠?)
PampereDpeopleny의 케이시 데바니피하십시오: 알코올
음, 여기에 또 다른 문제가 있습니다. 알코올은 체내 아연 수치를 감소시킵니다. 또한, 신체를 탈수시키는 동안 알코올이 머리카락을 탈수시켜 머리카락이 더 잘 부러지는 경향이 있다고 Harju-Westman은 말합니다. 당신을 위한 행복한 시간은 없습니다.
PampereDpeopleny의 케이시 데바니피하십시오: 엄격한 식단
Harju-Westman은 신체가 지속적으로 칼로리 결핍 상태로 기능하고 필수 비타민과 미네랄이 부족할 때마다 전반적인 모발 건강을 실제로 손상시키고 다이어트가 끝난 후 몇 달 동안 손상을 입힌다고 말합니다. 따라서 미친 다이어트 유행을 건너 뛰고 대신 건강하고 영양이 풍부한 음식으로 접시를 채우는 데 집중하십시오. 다음은 몇 가지 아이디어입니다. 시작합니다.
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