체중 증가를 유발할 수있는 8 가지 아침 습관

어린이를위한 최고의 이름

바닥:

생일:

보내다

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오

그냥

• 7 시간 전 Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의
• 
• 8 시간 전 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계의 간단한 단계로 룩을 완성합니다!
• 10 시간 전 Ugadi 및 Baisakhi 2021 : 유명인에서 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
• 13 시간 전 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일

놓치지 마세요

• 스포츠 Anirban Lahiri, RBC 헤리티지 앞서 확신
• 뉴스 부족은 문제가 아니다 : 보건부는 COVID 백신을 '잘못 관리'한다고 주를 강타한다
• 과학 기술 Reliance Jio, Airtel, Vi 및 BSNL의 모든 엔트리 레벨 데이터 바우처 목록
• 영화 산업 비라 사티 다르 일명 나라 얀 캄블, 법원에서 코로나 19로 인해 통과
• 자동차 카비 라 모빌리티 헤르메스 75 고속 상업용 전기 스쿠터 인도 출시
• 재원 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
• 교육 CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
• 여행 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳

균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적으로 운동을 하는데도 불구하고 체중을 감량 할 수 없다는 것이 지겹습니까? 그런 다음 체중 감량 계획 어딘가에서 실수를 할 수 있습니다. 체중 감량 노력이 긍정적 인 결과를 얻지 못한 경우, 하루를 시작할 때 잘못된 관행을 따를 가능성이 있습니다.

잘못된 아침 습관은 정상적인 신진 대사 활동을 방해하고 하루 종일 최적의 에너지를 소비하지 못하게 할 수 있습니다. 식이 요법과 운동은 좋은 생각이지만 아침에 일어나는 실수를 정리할 때입니다. 체중 증가를 유발하는 아침 습관을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 물 위에서 건너 뛰기

아침에 물을 충분히 마시지 않는 것은 절대 안됩니다. 체중 감량을 향상시키기 위해 가장 좋고 쉬운 방법 중 하나는 따뜻한 물 한두 잔으로 하루를 시작하는 것입니다. 아침에 따뜻한 물을 마시면 몸을 정화하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. [1] .

또한 일부 사람들의 식욕과 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하고 하루 종일 수분을 충분히 유지하여 더 빠른 체중 감량을 촉진하십시오.

2. 아침에 가공 된 음식을 먹기

가공 식품을 아침 식사로 섭취하는 것은 많은 사람들이 저지르는 가장 흔한 아침 식사 실수 중 하나이며 체중 감소와 전반적인 건강을 방해 할 수 있습니다. 튀긴 음식과 가공 식품을 많이 먹으면 건강에 해로운 체중 증가를 유발하고 추가 체중을 줄이는 과정을 방해 할 수있는 과도한 양의 설탕과 소금이 가득 차 있기 때문에 체중 감량 다이어트 계획을 방해 할 수 있습니다. [두] [삼] .

이러한 가공 식품은 갈망을 증가시키고 과식으로 이어집니다. 대신 과일, 오트밀, 견과류 등과 같은 건강한 대안을 섭취하십시오.

3. 아침 식사 건너 뛰기

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. [4] . 그것은 당신의 에너지 수준을 높이고 포도당 수준을 안정시키는 데 도움이됩니다. 아침 식사를 거르는 것은 또 다른 아침 실수로 신진 대사를 엉망으로 만들고 신체의 지방 연소 과정을 늦 춥니 다. [5] .

아침 식사를 거르면 낮 동안 나쁜 식습관 결정을 내릴 가능성이 더 큽니다. 또한 좋은 아침 식사를하면 욕구가 줄어들고 건강에 해로운 욕구를 예방할 수 있습니다. [6] .

4. 아침에 너무 적게 먹기

체중 증가에 영향을 미칠 수있는 최악의 아침 습관 중 하나는 영양분이 낮은 아침 식사를하는 것입니다. 이상적인 아침 식사에는 탄수화물, 단백질, 항산화 제, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소가 포함 된 500 ~ 600 칼로리가 포함되어야합니다. 이 영양소는 체중 감량에 도움이됩니다 [7] [8] .

5. 아침 식사를 너무 오래 기다리기

아침 식사를 너무 오래 기다리면 신체가 기능을 활성화하는 데 필요한 에너지가 필요하기 때문에 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 위가 공허함을 느끼고 이에 반응하여 산성 주스 생성을 증가시켜 염증과 위염 증상을 유발할 수 있습니다. [9] . 그러니 침대에서 일어나고 처음 2 시간 안에 [10] .

6. 운동하지 않음

이른 아침 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 잠재적으로 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아침에 공복 상태에서 운동하면 체지방을 더 많이 태우고 체중 감소에 기여할 수 있습니다. [열한] .

매일 아침 체육관에 갈 필요는 없습니다. 운동 루틴은 걷기, 달리기, 건너 뛰기 및 조깅에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. [12] .

7. 과도한 수면

매일 7-8 시간의 수면을 취하는 것은 건강에 좋은 것으로 간주됩니다 [13] . 그러나 하루에 10 시간 이상 자면 체질량 지수가 높아집니다. 늦잠을 자면 아침 식사 시간이 지연되고 결국 아침 식사를 늦게 먹게되어 신진 대사에 더 영향을 미치고 하루 늦게 시작됩니다. [14] .

8. 아침 햇살이 충분하지 않다

아침 햇살을 충분히받지 않으면 체중이 증가 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 연구에 따르면 아침 태양의 자외선은 건강하며 신진 대사 활동을 증가시키면서 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다. [열 다섯] .

마지막 메모에서…

알람이 울릴 때 일어나고, 물을 더 마시고, 균형 잡힌 아침 식사를하고, 햇빛을 받아 아침 습관을 바꾸면 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 당신은 이미 체육관이나 체중 감량 다이어트 계획에 노력을 기울이고 있습니다.

자주 묻는 질문

Q. 아침에 체중이 덜 나가는 이유는 무엇입니까?

에. 최근 소화되지 않은 식사의 무게가 추가되지 않았기 때문입니다. 낮 동안, 당신이 먹고 마실 때, 그 음식 (및 수분)은 적어도 소화 및 배설 될 때까지 체중을 증가시킵니다.

Q. 체중 감량을 위해 아침에 무엇을 먼저 마셔야합니까?

에. 녹차, 홍차, 블랙 커피, 물, 사과 식초 등 다양한 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.

내일의 별자리

알기 위해

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오