천명음을 자연스럽게 줄이는 7 가지 방법

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쌕쌕 거림은 염증과기도 협착이있을 때 발생합니다. 가장 흔한 원인은 천식과 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)으로, 둘 다 폐의 작은기도에 협착과 경련을 유발합니다. ^[1] .

천명음의 다른 일반적인 원인은 감염, 알레르기 반응 또는기도의 물리적 장애입니다. 쌕쌕 거림의 증상으로는 숨을 내쉴 때 휘파람 소리, 호흡 곤란, 빠른 호흡 등이 있습니다.

의사와 상담하면 쌕쌕 거림의 즉각적인 치료에 도움이됩니다. 그 외에도 천명음을 자연스럽게 줄이는 몇 가지 방법을 시도 할 수 있습니다.

1. 심호흡

심호흡 운동을하는 것은 호흡 곤란을 관리하는 좋은 방법입니다. 한 연구에 따르면 특정 심호흡 요가 포즈가 천명을 포함한 기관지 천식과 관련된 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 ^[두] .

• 누워서 손을 복부에 대십시오.
• 심호흡을하고 몇 초 동안 숨을 참는다.
• 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 이 운동을 하루에 여러 번 5-10 분 동안 반복하십시오.

2. 증기 흡입

증기를 흡입하면 부비동을 청소하고기도를 개방하여 호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다. ^[삼] .

• 뜨거운 물 한 그릇에 페퍼민트 또는 유칼립투스 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오.
• 수증기가 빠져 나가지 않도록 머리와 그릇을 수건으로 덮고 얼굴을 그릇 위에 올려 놓습니다.
• 증기를들이 마시면서 심호흡하십시오.

3. 생강

생강은 호흡기 감염으로 인한 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이되는 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. Journal of Ethnopharmacology에 발표 된 연구에 따르면 생강은 호흡기 감염의 일반적인 원인 인 RSV 바이러스와 싸우는 데 효과적 일 수 있습니다. ^[4] .

• & frac12 생강을 씹거나 생강차를 마 십니다.

4. 입술의 호흡

입술 호흡은 숨가쁨을 완화하는 호흡 운동입니다. 사람의 호흡 속도를 늦추어 호흡 곤란의 심각도를 낮 춥니 다. ^[5] .

• 어깨를 편안하게하여 똑바로 앉으십시오.
• 입술을 함께 누르고 입술 사이에 작은 간격을 유지하십시오.
• 몇 초 동안 코를 통해 숨을들이 쉬고 4가 될 때까지 틈새에서 부드럽게 숨을 내 쉰다.
• 이 운동을 10 분 동안 반복합니다.

5. 뜨거운 음료

따뜻한 음료는기도를 완화하고 혼잡을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 차와 커피에서 발견되는 카페인은 폐의기도를 열 수 있습니다. ^[6] .

• 커피, 허브 티 또는 따뜻한 물을 하루에 2 ~ 3 회 마 십니다.

6. 신선한 과일과 채소

저널 Nutrients에 발표 된 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 호흡기에 보호 효과가 있습니다. ^[7] . 시금치 브로콜리, 토마토, 피망 등과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 쌕쌕 거림을 개선하는 데 도움이됩니다.

7. 가습기

침실에서 가습기를 사용하면기도의 혼잡을 완화하고 쌕쌕 거림의 정도를 줄일 수 있습니다. 쌕쌕 거림을 줄이기 위해 가습기의 물에 페퍼민트 오일을 첨가 할 수 있습니다.

• 쌕쌕 거림을 개선하기위한 라이프 스타일 변화
• 금연하고 간접 흡연을 피하십시오
• 운동
• 춥고 건조한 환경에서 운동을하지 마십시오
• 알레르겐과 오염 물질을 피하십시오

1. [1]Holm, M., Torén, K., Andersson, E. (2015). 새로 발병 한 천명음 발생 : 대규모 중년 일반 인구를 대상으로 한 전향 적 연구 BMC 폐 의학, 15, 163.
2. [두]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). 경증에서 중등도의 기관지 천식 환자에서 다양한 호흡 운동 (pranayama)의 효과. International journal of yoga, 2 (1), 22–25.
3. [삼]Vora, S.U., Karnad, P.D., Kshirsagar, N.A., & Kamat, S.R. (1993). 만성 폐 질환 환자에서 증기 흡입이 점막 섬모 활동에 미치는 영향. The Indian journal of chest disease & allied sciences, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K.C., Yeh, C.F., Shieh, D. E., & Chiang, L.C. (2013). 신선한 생강 (Zingiber officinale)은 인간 호흡기 세포주에서 인간 호흡기 세포 융합 바이러스에 대해 항 바이러스 활성을 가지고 있습니다 .Journal of ethnopharmacology, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H.E., Zinalpoor, S., Markani, A.K., & Motaarefi, H. (2018). COPD 환자의 심장, 호흡기 및 산소화 매개 변수에 대한 입술 입술 호흡 조작의 영향. Open access Macedonian journal of medical sciences, 6 (10), 1851-1856.
6. [6]Bara, A., & Barley, E. (2001). 천식에 대한 카페인. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
7. [7]Berthon, B. S., & Wood, L.G. (2015). 영양 및 호흡기 건강-기능 검토 영양소, 7 (3), 1618–1643.

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