빛나는 피부를위한 7 PRANAYAMAS — PAMPEREDPEOPLENY.COM

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집 아름다움 피부 관리 스킨 케어 오이 모니카 카 주리아 모니카 카 주리아 on June 22, 2020

우리는 모두 빛나는 피부를 추구하고 있습니다. 흠 잡을 데없는 내부 조명은 놀랍게 들리지만 우리 피부에 노출 된 모든 먼지와 오염, 잠 못 이루는 밤, 혹독한 태양 광선, 가장 건강에 해로운 식단, 알코올 섭취와 흡연이 필요한 사회 생활 사이에서 검증을 위해 피부의 자연스러운 광채가 던져집니다. 놀라운 메이크업 기술로 속이지 않고 진정한 빛을 얻는 것은 내부 작업입니다. 그리고 요가, 특히 Pranayama는 피부에 큰 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 모든 아사나, 호흡 운동과 함께 Pranayama는 빛나는 피부를 얻는 데 필수적입니다.

Pranayama는 무엇입니까?

Pranayama는 호흡과 호흡기에 초점을 맞춘 요가의 한 측면입니다. 나이가 들어서 요기는 건강을 유지하고 마음을 진정시키기 위해 Pranayama의 수련을 사용해 왔습니다. 그러나 그것은 또한 피부의 외관을 개선하는데도 크게 도움이됩니다.

Pranayama는 호흡을 아사나와 동기화하는 요가 연습입니다. 신체를 통한 생명 에너지 또는 프라나의 자유로운 흐름을 관리하기 위해 호흡 조절이 필요합니다. 호흡기를 타깃으로하고 혈류를 개선하며 혈액을 정화하여 피부 건강을 개선하고 빛나는 피부를 제공합니다.

빛나는 피부를위한 프라나 야마

Kapalabhati

이미지 크레딧 : 요가 타켓

Kapalabhati는 몸에서 독소를 제거하는 shat 크리 야입니다. Kapalabhati라는 단어는 'Kapala'는 이마를 의미하고 'Bhati'는 빛을 의미하는 두 단어로 구성됩니다. 그것은 수동적 인 흡입과 능동적 인 호기의 호흡 기술을 수반합니다. 이 요가 연습은 폐를 강화하고 막힘을 제거하며 혈액 순환을 개선하며 신체에서 독소를 제거합니다. Kapalabhati를 정기적으로 연습하면 피부를 깨끗하게하고 자연스러운 빛을 더할 수 있습니다.

Kapalabhati를 수행하는 방법

다리를 꼬고 손을 무릎에 얹고 똑바로 앉으십시오.

우선 코로 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬며 심호흡을하십시오. 이것은 시스템을 정리하고 시작하는 데 도움이됩니다.

숨을들이 마시고 배가 꽉 찬 느낌 배의 거의 3 분의 3을 공기로 채 웁니다.

코를 통해 모든 공기를 날카롭게 내뿜으며 배꼽을 위로 당깁니다.

다시 심호흡을하고 배가 채워지도록합니다.

이 과정을 10 회 반복하고 정상적으로 호흡하십시오.

이 과정을 10 번 반복합니다.

Kapalabhati를 삼가야하는 사람

다음과 같은 상태라면 Kapalabhati를 삼가야합니다.

임신

심장 질환

위 문제

산성 역류

복부 질환

고혈압

Bhastrika

이미지 크레딧 : 아마르 우잘라

Bhastrika Pranayama는 요가의 불의 숨결로도 알려져 있습니다. 그것은 당신의 측면을 누르고 당신의 폐에 갇힌 공기를 밀어내는 데 도움이됩니다. Bhastrika는 몸에 활력을주고 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 생명력을 높이는 강력한 호흡법입니다. 또한 혈액의 산소 수준을 증가시켜 피부에 빛을 더합니다. Kapalabhati와 달리 Bhastrika는 강력한 흡입과 날숨을 포함합니다.

또한 항상 Bhastrika와 함께 Pranayama 세션을 시작하고 Kapalabhati와 함께 따라야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

Bhastrika Pranayama를 수행하는 방법

다리를 꼬고 똑바로 앉으십시오.

심호흡을하고 5 초 동안 참았다가 놓습니다.

이제 강하게들이 마시고 코를 통해 강하게 내쉬십시오.

횡경막에서 숨을들이 마시십시오.

Bhastrika를 연습하는 동안 어깨를 똑바로 유지하고 가슴, 목 및 머리를 가만히 유지하십시오.

30-45 초 동안 힘차게 호흡을 반복하십시오.

몇 초 동안 휴식을 취하고이 과정을 두 번 더 반복하십시오.

Bhastrika를 자제해야 할 사람

다음과 같은 상태라면 Bhastrika를 삼가야합니다.

임신

고혈압

발작

공황 장애

심장 문제

프로 유형 : Bhastrika는 시스템에 활력을주기 때문에 밤이나 뱃속에해서는 안됩니다. 또한 편두통 발작이있는 동안에는 Bhastrika를하지 마십시오.

Anulom vilom

Anulom Vilom은 우리 몸을 통해 흐르는 Pranic 에너지 또는 생명력을 제어하는 요가 호흡 기술입니다. 대체 콧 구멍 호흡이라고도 알려진 Anulom Vilom은 내부 채널을 자극하고 호흡기 시스템의 막힘을 제거하며 신체를 통한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 신체의 독소와 활성 산소를 제거하고, 정신적 평화와 평온을 가져다 주며, 완벽하게 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이됩니다.

Anulom Vilom을 수행하는 방법

다리를 꼬고 똑바로 앉으십시오.

등은 곧게 펴고 어깨는 편안하게하세요.

심호흡을하고 몇 초 동안 참았다가 놓습니다.

이제 오른쪽 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다.

왼쪽 콧 구멍에서 길고 깊게 숨을들이 쉬십시오.

약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍에서 날카롭게 숨을 내 쉰다.

이제 오른쪽 콧 구멍에서 날카롭게 숨을들이 쉬고 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 날카롭게 내 쉰다.

호흡에 집중하고들이 쉬고 내쉬는 시간을 일치 시키십시오.

이 과정을 5 분 동안 반복합니다.

프로 유형 : Anulom Vilom을 정기적으로 연습하면서 숨을들이 쉬고 내쉬는 시간을 늘리십시오. 그리고 호흡을 일관되게 유지하십시오.

나디 쇼단 프라나 야마

이미지 크레딧 : 일상 생활의 요가

Nadi Shodan은 미묘한 에너지 채널을 의미하는 'Nadi'와 정화를 의미하는 'Shodan'의 두 단어로 구성됩니다. 우리 몸의 차단 된 에너지와 호흡 채널을 정화하고 건강한 혈류를 보장하는 호흡 기술입니다. 이것은 채널을 열고, 막힌 채널로 인해 체내에서 수집 된 모든 독소를 제거하는 신선한 산소 공급으로 혈류를 채우고 아름답게 빛나는 피부를 선사하는 간단한 호흡 기술입니다.

이것은 또한 Aulom Vilom과 같은 대체 호흡 기술입니다. 유일한 차이점은 Aulom Vilom이 날카 롭고 강렬한 호흡을하는 반면 Nadi Shodan Pranayam은 부드럽고 미묘한 호흡을 수반한다는 것입니다.

Nadi Shodan Pranayam을 수행하는 방법

똑바로 앉아 휴식을 취하십시오.

심호흡을하고 호흡에 집중하십시오.

오른손을 들어 검지와 중지를 눈썹 사이에 놓습니다.

이제 오른손 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다.

왼쪽 콧 구멍을 통해 깊고 부드러운 숨을 쉬십시오.

오른손 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍으로 숨을 내쉬십시오.

오른쪽 콧 구멍을 통해 심호흡을하고, 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 깊게 숨을 내쉬십시오.

이 과정을 20 번 반복합니다.

이 과정을 3 회 반복합니다.

Bhramari, Udgeeth 및 Pranav Pranayama

이미지 크레딧 : 세계 평화 요가 학교

이것들은 순서대로 수행되어야하기 때문에 우리가 함께 배치 한 세 가지 Pranayama 기술입니다. Bee Breath Pranayama라고도 알려진 Bahrami Pranayama는 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 스트레스, 고혈압 및 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다. 다음 Ugeeth와 Pranav Pranayam은 (Bhramari Pranayama) 효과를 높이고 신경계를 자극하여 마음을 진정시키고 얼굴에 빛을 더합니다. 이 세 가지 Pranayamas의 조합은 당신에게 평화를 가져다주는 것으로 알려져 있습니다.