임신 2 기 동안 먹을 수있는 건강 식품 7 가지

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두 번째 삼 분기가 시작되면 피로와 입덧의 문제에서 벗어나 편안하게 느낄 것입니다. 임신 2 기 동안 태아는 빠르게 성장하고 발달하기 시작합니다. 아기의 생식기는 발톱, 손가락, 눈, 치아, 머리카락 및 뼈와 함께 형성됩니다. 아기의 움직임도이 삼 분기 동안 시작됩니다.

임신 중기의 음식 선택은 산모와 태아의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이 기간 동안 대부분의 태아 기관이 형성되기 때문에 산모는 배고픔을 느끼고 합병증없이 아기의 건강한 성장을 보장하기 위해 추가 영양소가 필요할 수 있습니다.

두 번째 임신을위한 영양 요구 사항

의학 전문가들은 임신 후반기에 여성이 식단에서 철분, 비타민 D, 마그네슘, 엽산, 칼슘 및 오메가 -3 지방산 섭취를 늘려야한다고 제안합니다. 철분은 태아에 산소를 공급하고 칼슘은 신경, 근육 및 순환계의 원활한 기능을 보장하며 엽산은 조산의 위험을 예방하며 비타민 D는 태아의 뼈와 치아 발달에 중요하며 오메가 -3 지방산 지원 마그네슘은 자궁 내 성장 제한과 같은 합병증을 예방하는 동안 뇌, 심장 및 중추 신경계의 건강을 유지합니다. 또한, 일일 칼로리 섭취량은 앞서 언급 한 모든 영양소를 포함해야하는 300-500 칼로리로 증가되어야합니다. 과체중으로 인해 합병증을 유발할 수 있으므로 항상 위장에 과부하를주지 않도록하십시오.

두 번째 임신 기간 동안의 건강 식품

다음은 두 번째 임신 기간 동안 가장 권장되는 건강 식품 목록입니다. 메모를 작성하고 식단 계획에 포함시켜야합니다.

1. 해산물

해산물은 임신 중 여분의 헤모글로빈 생성에 도움이되는 풍부한 철분 공급원입니다. 임신 2 기 동안 체내 철분이 부족하면 빈혈 위험이 높아질 수 있습니다. [1] , 산후 우울증 및 조산. 이 기간 동안 필요한 철분 권장량은 27mg입니다. [두] . 철분이 풍부한 다른 식품으로는 살코기, 견과류, 강화 시리얼 및 콩류가 있습니다.

2. 흰콩

흰 콩에는 호르몬과 효소 기능, 치아와 뼈의 형성, 태아의 근육과 순환계의 원활한 기능과 같은 여러 메커니즘에 중요한 칼슘이 풍부합니다. [삼] . 삶은 흰콩 100g에는 69mg의 칼슘이 들어 있습니다. 임신 후기에 칼슘이 부족하면 조산이 발생할 수 있습니다. 임산부에게 권장되는 칼슘 양은 1000mg입니다. [4] . 다른 칼슘 공급원은 우유, 요구르트, 계란, 케일 및 두부입니다.

3. 검은 눈 완두콩

검은 눈 완두콩은 유전 물질을 만들고 적혈구를 생성하며 면역력을 높이는 데 도움이되는 엽산 또는 엽산의 좋은 공급원입니다. 임신 2 기 동안 여성의 신체에서 엽산 결핍은 거대 적아 구성 빈혈과 신경관 결손을 유발할 수 있습니다. 두 번째 임신 기간에는 매일 400-800mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산의 다른 공급원은 쇠고기 간, 아스파라거스, 시금치, 브뤼셀 새싹 및 기타 녹색 채소입니다. [5]

4. 현미

현미에는 마그네슘과 셀레늄, 비타민 B6, 망간 및 인과 같은 기타 영양소가 들어 있습니다. 현미 100g에는 마그네슘 43mg이 들어 있습니다. 이 영양소는 태아의 치아와 뼈 발달에 유익하며 또한 뇌성 마비의 위험을 예방합니다. 임신 2 기 동안 마그네슘 부족은 고혈압, 조산 및 유산을 유발할 수 있습니다. 임산부 (19-30 세)는 하루에 약 350mg의 마그네슘을 섭취해야합니다. 다른 마그네슘이 풍부한 식품으로는 바나나, 견과류 및 요구르트가 있습니다. [6]

5. 기름진 생선

연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D가 풍부합니다. 임신 후반기에 비타민 D를 섭취하면 신체의 칼슘 흡수 및 태아 골격 발달과 같은 여러 생리 학적 과정이 개선됩니다. 또한 면역력을 높이고 세포 성장과 세포 대사를 촉진합니다. 비타민 D가 부족하면 임신성 당뇨병, 저체중 출생 및 조산의 위험이 있습니다. 두 번째 임신 기간 동안 권장되는 비타민 D 양은 200-400 IU / d입니다. 태양은 비타민 D의 주요 공급원이며 치즈와 달걀 노른자와 같은 음식에는 자연적으로이 비타민이 풍부합니다. [7]

6. 아마씨 또는 치아 씨드

오메가 -3 지방산은 임신 후반기에 식단의 중요한 부분을 차지해야합니다. 이는 태아의 뇌와 망막의 중요한 구성 요소이며 주 산기 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다. 오메가 -3 지방산의 천연 공급원은 참치 및 정어리와 같은 기름진 생선이며, 아마씨와 치아 씨드는 또 다른 유형의 오메가 -3 지방산 인 알파-리놀렌산 (ALA)을 포함하는 식물 기반 공급원입니다. 그것의 부족은 시각적 및 행동 적 결함을 유발할 수 있습니다. 오메가 -3 지방의 권장량은 650mg입니다. [8]

7. 건조 과일

건조 과일은 임신 중 영양가가 높은 식품입니다. 아몬드, 무화과, 캐슈, 대추 등 철분, 칼슘, 단백질이 풍부하여 하루 중 언제라도 맛있는 간식으로 만들 수 있습니다. 건조 과일을 섭취하면 임신 2 기 동안 필요한 모든 건강한 영양소를 얻을 수 있습니다. 건조 과일의 가장 좋은 점은 요구르트와 같은 모든 음식에 첨가하여 맛과 영양가를 높일 수 있다는 것입니다. [9]

임신 중기에 피해야 할 음식

• 날것 또는 익히지 않은 고기, 생선 또는 계란
• 블루 치즈
• 살균되지 않은 우유 또는 유제품
• 상어와 같은 수은이 풍부한 식품
• 가공 식품 또는 감자 칩과 같은 즉석 식품
• 매운 소스와 같은 매운 음식
• 2 잔 이상의 커피
• 콜라와 같은 인공 감미료

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