임신 초기에 먹어야 할 7 가지 건강 식품

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임신은 모든 여성의 삶에서 기쁨, 행복, 책임의 문을 여는 중요하고 삶을 바꾸는 부분입니다. 임신 초기는 유산 및 기타 합병증의 위험이 높기 때문에 임산부에게 매우 중요합니다. 따라서 의학 전문가들은 여성이 엄마와 아이의 건강에 중요하기 때문에이 기간 동안 자신을 특별히 돌봐야한다고 제안한다.

음식은 임신 기간 동안 중요한 역할을합니다. 임신 중 여성의 몸은 태아의 성장과 발달을 위해 추가 영양소를 필요로하며, 부족하면 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에 발생할 수있는 합병증은 질 출혈, 임신성 당뇨병, 설사 또는 심한 복통입니다. 따라서 임신 중에는 산모와 아기의 건강을 보장하기 위해 건강한 음식을 선호합니다. [1]

미국 산부인과 대학 (American College of Obstetricians and Gynecologists)에 따르면 엽산, 철분, 오메가 -3 지방산, 비타민 B12 및 칼슘과 같은 영양소는 임신 초기에 아기와 산모에게 필수적입니다. 다음은 이러한 영양소로 가득 찬 식품 목록입니다. 이러한 모든 음식을 기록하고 식단 계획에 포함시켜야합니다.

1. 야채

콩과 식물이라는 용어는 콩, 강낭콩, 렌즈 콩, 콩 및 병아리 콩과 같은 식품 그룹을 나타냅니다. 이 식물성 공급원은 자연적으로 엽산 (비타민 B9)과식이 섬유, 칼슘, 단백질 및 철분과 같은 기타 영양소가 풍부합니다. 임산부의 신체가 임신 초기에 필요한 모든 영양소입니다. [두] 임신 중 엽산 결핍은 신경관 결손과 같은 태아의 뇌 및 척수 결손을 유발할 수 있습니다. 임신 중 하루 600mcg 정도의 엽산 섭취는 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. [삼]

2. 시금치

임산부는 산모와 태아 모두의 다양한 대사 요구를 위해 엽산이 필요합니다. 태아 발달 중 적혈구의 발달을 돕습니다. 척추이 분증 및 무뇌증과 같은 질병의 위험을 예방하기 위해 여성에게 첫 삼 분기 동안 필요한 엽산의 양은 137-589 ng / mL입니다. 시금치는 100g 당 194mcg의 엽산을 함유하고 있습니다.

3. 우유와 요구르트

우유와 요구르트와 같은 유제품에는 태아의 건강에 필수적인 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 임신 초기에는 태아가 발달을 위해 더 많은 칼슘을 흡수하므로 여성의 부갑상선 호르몬 수치가 감소합니다. 따라서 여성은 산모와 태아의 요구를 충족시키기 위해 그 기간 동안 더 많은 칼슘을 섭취해야합니다. [4]

4. 연어

DHA와 EPA는 생선 및 기타 해산물에서 발견되는 생물학적으로 활성 인 두 가지 오메가 -3 지방산입니다. 둘 다 태아의 뇌와 눈의 성장과 발달에 매우 도움이됩니다. 이러한 지방산이 부족하면 태아의 시각 및 행동 결손을 되돌릴 수 없습니다. DHA의 권장량은 200mg으로 주당 해산물 1-2 인분에 해당합니다. [5]

5. 녹색 채소

녹색 채소는 마그네슘, 칼륨, 비타민 A 및 C, 엽산과 같은 모든 필수 영양소의 핵심 공급원입니다. 그들은 또한 임신 중에 중요한 역할을하는 많은 생리 활성 물질을 가지고 있습니다. 임신 중 녹색 채소의 수를 줄이면 태아가 같은 재태 연령의 태아보다 몸무게가 더 작을뿐만 아니라 작은 재태 연령 (SGA)의 위험이 증가 할 수 있습니다. 48.2g / 일의 녹색 채소는 임신 초기 여성에게 좋은 것으로 간주됩니다. [6]

6. 너트

임신 초기에 단백질은 산모와 태아의 건강을 보장하는 데 매우 중요합니다. 단백질은 태아의 빠른 성장과 발달을 돕고 동시에 산모의 항상성을 유지합니다. 또한 수유를 위해 몸을 준비합니다. 임신 초기 (16 주 미만) 여성의 예상 단백질 요구량은 하루 1.2 ~ 1.52g / kg 체중입니다. [7]

7. 살코기

육류 및 동물성 제품에는 식물에서 찾을 수없는 비타민 B12라는 매우 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민 B12는 중추 신경계의 수초 형성을 돕습니다. 이 비타민이 부족하면 태아의 신경 발달 및 성장이 불량 할 수 있습니다. 임신 초기 비타민 B12의 일일 권장 복용량은 50mcg입니다. [8]

임신 초기에 피해야 할 음식

• 황새치 나 바닷물 고기와 같이 수은 함량이 높은 물고기는 태아의 뇌와 신경계의 발달 과정을 방해 할 수 있으므로 피해야합니다.
• 생우유 또는 살균되지 않은 우유는 우유에 존재하는 기생충이나 박테리아로 인해 식중독의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피해야합니다.
• 시장에서 구할 수있는 육류 기반 샐러드는 치킨 샐러드 나 해산물 샐러드처럼 피해야합니다.
• 과도한 카페인은 아기의 저체중 출생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 설 익은 파파야는 라텍스로 인해 조기 분만, 알레르기를 유발하고 태아를 지원하는 막을 약화시킬 수 있습니다.
• 살모넬라 감염 (장관 감염)의 위험을 증가시킬 수있는 날달걀
• 과도한 체중 증가로 인해 여러 가지 합병증을 유발할 수 있으므로 정크 푸드 또는 450-500 칼로리가 추가 된 식품.
• 살모넬라 균의 존재로 인해 장 감염 가능성을 높일 수있는 생 콩나물

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