그래서 오늘은 런닝머신에서 30분도 안 뛰었다. 자신을 구타하지 마십시오. 연구에 따르면 짧은 운동 하루 종일 효과적일 수 있습니다.
여기에서는 일어서지 않고도 책상에서 할 수 있는 6가지(부끄럽지 않은) 동작이 있습니다.
맨 리펠러엉덩이를 조이려면: Undercover Leg Lift
똑바로 앉아서 책상 아래에서 다리를 똑바로 앞으로 뻗을 때 다리가 무겁게 느껴지도록 하십시오. 오른발을 내린 다음 왼발을 낮추고 반대쪽 다리는 올린 상태를 유지합니다. 1~2분 동안 반복합니다.
허 핑턴 포스트 복근을 강화하기 위해: 책상 의자 회전
등을 곧게 펴고 발을 바닥에서 불과 몇 인치 떨어뜨리고 앉습니다. 손가락 끝을 책상 가장자리에 살짝 대고 코어를 수축합니다. 복근을 사용하여 좌우로 비틀기.
버크셔에서 버킹엄으로 허벅지 강화: 로얄 트리트먼트
높이 앉아 무릎과 발목을 함께 누르십시오. 다음으로 다리를 움직여서 약간 45도 각도가 되도록 합니다. 60초 동안 유지합니다. 치아가 모두 보이도록 웃으세요.
요가 저널 목의 긴장을 풀려면: 앉아있는 소 자세
왼팔을 허리로 등 뒤로 가져오고 오른팔을 머리 뒤로 가져옵니다. 그런 다음 (가능한 한) 두 손가락을 모아서 잡으십시오. 심호흡을 몇 번 하고 반대쪽도 반복합니다. 이제 남은 시간 동안 똑바로 앉으십시오.
인생을 통째로 먹다 그 사랑 핸들을 작동하려면: 몸통 비틀기
오른손으로 왼쪽 무릎을 짚고 고개를 천천히 돌려 왼쪽 어깨 너머로 바라보세요. (무릎 대신 의자 등받이를 잡을 수도 있습니다.) 30초 동안 유지한 다음 반대쪽으로 반복합니다.
그녀 모든 것을 강화하려면: 손을 들어
신발을 벗고 의자에 앞으로 앉습니다. 발을 위로 굴리고 발가락을 아래로 말리는 동시에 천천히 뒤로 기대면서 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 의자 등받이를 잡기 위해 어깨 너머로 손을 뻗으면서 한 번의 유동적인 움직임으로 가슴을 내밀어 보세요. 반복하다. (모피 의자는 선택 사항입니다.)
