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어떤 남자에게도 그의 팔뚝은 그가 자랑하는 체력 수준을 많이 말합니다. 팔짱을 끼는 것은 분명한 해제이며, 적어도 여성들은 모두 동의 할 것입니다. 어쨌든 구축되고, 찢어지고, 펌핑되는 이두근을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 특히 근처에있는 여성이 발에서 휩쓸려 야하는 경우에는 참으로 매우 흥미로운 전망처럼 들립니다. 이 기사는 '큰 이두근을 만드는 방법', '펌핑 된 이두근을 얻는 방법'및 '찢어진 이두근을 얻는 방법'과 같은 가장 기본적인 질문에 대한 답변입니다.
단 2 주만에 더 큰 이두근을 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 흥미롭지 않습니까? 그럼 지금까지 읽어봐도 돼 ..
상체를위한 서킷 트레이닝
이두근을 더 크게 만들고 싶다면 일주일에 최소 2 일은해야합니다. 서킷 트레이닝은 기본적으로 가슴, 등, 어깨 운동을 포함합니다. 상체의 세 부분을 포함하는 모든 운동에서 팔이 작동합니다. 만약 당신이 약간의 질량을 잃고 싶다면, 약간의 유산소 운동 후 서킷 트레이닝은 팔을 펌핑하는 것 외에 다른 부위의 근육을 성장시키는 데 도움이 될 것입니다.
특히 팔을위한 하루
팔을 위해서만 일주일에 하루를 예약하십시오. 이 날이 순회 훈련을 앞두고 있거나 성공하지 않는 것이 중요합니다. 팔 운동이 즉시 연속되거나 서킷 트레이닝이 선행되면 지방 화상과 함께 근육 화상의 가능성이 있습니다. 따라서 이두근을 펌핑하려면이 중요한 점을 기억하십시오.
자신에게 가장 잘 맞는 운동 찾기
모든 개인은 근육의 섬유 구성과 근육 길이가 다르기 때문에 모든 사람의 신체는 다르게 반응합니다. 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하십시오. 자세한 내용은 트레이너에게 문의하십시오. 팔 운동 만이 더 큰 이두근에 기여한다고 오해하지 마십시오.
팔뚝 훈련, 다른 운동 수행
3 일마다 팔뚝에 집중하세요. 다른 운동과 함께 팔뚝 운동을 할 수 있습니다. 게다가, 서킷 트레이닝과 팔 운동을하지 않는 날에도 가슴, 다리, 등, 어깨에 작용하는 다른 운동을 계속하십시오.
불필요한 칼로리를 줄이기위한 유산소 운동
이두근을 펌핑하려면주의해야 할 중요한 사항이 하나 있습니다. 아직 그렇지 않은 경우 더 날씬해지는 데 초점을 맞 춥니 다. Cardio는 매우 날씬해 보이는 사람이 자동으로 이두근을 펌핑하고 크게 보이게합니다. 서킷 트레이닝에 바치는 날에는 유산소 운동에도 집중하십시오. 복근과 함께 일주일에 3 일 유산소 운동을하면 긍정적 인 결과를 높일 수 있습니다.
점진적으로 더 무거운 가중치 사용
더 큰 이두근을 만들기위한 중요한 팁은 더 무거운 무게를 들어 올리는 것입니다. 결과를 극대화하려면 다양한 변형을 수행하십시오.
