의 모든 사람들처럼 보입니다. 크리스틴 벨 당신의 숙모 Jean은 요즘 마음챙김의 이점을 선전하고 있습니다. 그리고 그것은 당신이 그들을 믿지 않는다는 것이 아니라 단지, 음, 어떻게 시작합니까? 열정적으로 수련에 임하는 것으로 알려진 L.A.에 거주하는 요가 강사 Alexis Novak이 도움을 드립니다. 그리고 유머 감각. 진지하게 진정할 준비를 하세요.
Alexis Novak(@alexisgirlnovak)이 공유한 게시물 2017년 9월 18일 오후 4시 30분(PDT)
적절한 시간을 선택하십시오
Alexis는 자기 전에 긴장을 풀기 위해 저녁에 명상을 하는 것을 좋아하지만, 다른 사람들은 아침 명상 세션이 에스프레소 한 잔보다 더 활력이 넘친다고 생각합니다. 결국 자신에게 맞는 시간을 찾는 것입니다. 초보자의 경우 방해받지 않고 혼자 있을 수 있는 시간이 10분에서 15분이라는 것을 알고 있는 시간을 선택하라고 Alexis는 제안합니다. 시작하도록 타이머를 설정하고 완전히 깨끗한 헤드스페이스에 들어갈 수 없더라도 전체 시간 동안 앉아 있는 것에 도전하십시오. (하드, 우리는 알고 있습니다.)
Alexis Novak(@alexisgirlnovak)이 공유한 게시물 2016년 4월 21일 오전 9시 15분(PDT)
명상 스테이션 설정
가장 경험이 많은 명상 전문가조차도 혼란과 혼란 속에서 마음을 진정시키는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. (옷걸이 겸용 책상의자, 당신을 바라보고 있습니다.) 화려할 필요는 없지만 향초 몇 개나 팔로산토(향기로운 나무 향), 보석 또는 편안한 쿠션은 지역을 아늑하고 평화롭고 고요하게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 Alexis는 말합니다.
Alexis Novak(@alexisgirlnovak)이 공유한 게시물 2017년 6월 21일 오후 12시 33분(PDT)
청각 보조 장치를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오
도움의 손길이 필요하세요? 온라인 가이드 명상( 헤드스페이스 앱 그것은 당신을 행복한 선 상태로 안내할 것입니다(또는 최소한 무엇을 해야 하는지에 대한 아이디어를 제공합니다). 명상 중에 음악을 사용할 수도 있지만 집중하는 데 도움이 되도록 가사나 단어가 없는 것을 선택하십시오.
Alexis Novak(@alexisgirlnovak)이 공유한 게시물 2016년 12월 23일 오전 5:45 PST
마음이 방황하기 시작할 때 자신을 꾸짖지 마십시오
방황할 것이기 때문입니다. 알렉시스는 주의가 산만해지는 바로 그 순간을 인식하고 호흡에 집중할 수 있는 기회로 삼는다고 말합니다. 네, 30초마다 숨을 들이쉬고 내쉬라고 스스로에게 말해야 합니다. 나는 명상할 때마다 '다시 있다'라는 만트라를 채택하고 강렬한 생각이 소용돌이치기 시작합니다. 자책하고 너무 가혹하게 굴지 않고 유머 감각으로 '또 왔구나'라고 관찰하고 말하고 단순한 들숨과 날숨으로 시선을 돌립니다. 때때로 명상은 주의를 끌기 위해 싸우는 것을 의미합니다. 괜찮습니다.
Alexis Novak(@alexisgirlnovak)이 공유한 게시물 2017년 10월 16일 오후 8:01 PDT
작게 시작
다음은 시작하는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다. 5분 동안 방해받지 않고 편안하게 앉을 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오(말린 수건이나 베개를 사용하여 꼬리를 받치십시오). 타이머를 설정하고 눈을 감습니다. 올바른 자세에 대해 너무 걱정하지 말고 편안하고 편안한 자세에 집중하세요. 이제 호흡으로 머리부터 발끝까지 몸을 스캔하고 판단 없이 기분이 어떤지 목록을 작성하십시오. Alexis는 숨을 들이쉬면서 성장하고 숨을 내쉴 때 부드럽게 수축되는 부드러운 백색광 또는 푹신한 물질의 이미지를 만들어 호흡의 시각 자료를 가지고 놀아줍니다. 그리고 마음이 방황한다면 생각을 호흡으로 되돌리는 것을 기억하십시오. 일주일에 두 번 반복하고 최대 10분, 그 다음에는 15분까지 일할 수 있는지 확인하십시오.
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