장비없이 집에서 할 수있는 5 가지 유산소 운동

방법 : 30-60 초 동안 서킷에서 점프 잭을 수행하고 행진, 조깅, 줄넘기 등과 같은 다른 유산소 운동으로 백업 할 수 있습니다.

그렇지 않으면 10-30 분 동안 근력 운동 (스쿼트, 런지 또는 푸시 업)을 수행하여 30-60 초의 점프 잭을 번갈아 가며 수행 할 수도 있습니다. 변형을 실험하려면 점프하거나 메디신 볼을 잡는 것보다 플라이 오 잭을 사용하거나 발을 밟아보십시오.

2. 줄넘기 20 분 안에 약 220 칼로리를 태우는 훌륭한 유산소 운동을합니다. 또한 줄넘기는 값이 저렴하여 특별한 기술이 필요하지 않으며 좁은 공간이있는 곳이면 어디에서나 운동을 할 수 있습니다.

그러나 초보자는 자주 넘어 질 가능성이 있으므로 미리 알려 드리겠습니다. 이 고강도 운동에서 최상의 결과를 보려면 팔이 아닌 손목으로 로프를 돌려 부드럽게 착지하십시오. 로프를 제거 할 정도로 높이 점프하는 것을 잊지 마십시오.

방법 :이 간단한 운동을 수행하려면 핸들로 로프를 돌리면서 점프하면됩니다. 행진, 제자리 조깅 등 다른 유산소 운동과 10 ~ 30 초간 점프를 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 그런 다음 점차적으로 더 긴 점프 세션까지 운동합니다.

3. 버피- 버피는 단 10 분 만에 100 칼로리 이상을 소모하는 강력한 유산소 운동입니다 (이 운동을 10 분 동안 진행할 수있는 경우에만 해당).

방법 : 바닥에 스쿼트를하고 발을 플랭크 자세로 던지고 다시 뛰어 들어 일어서십시오. 같은 행동을 계속 반복하십시오. 유산소 서킷에서는 행진, 조깅, 줄넘기 등과 같은 다른 운동 외에 3 ~ 4 분마다 30 ~ 60 초의 버피를 통합합니다.

고강도 인터벌 트레이닝을하고 있다면, 버피 30 ~ 60 초 후 30 ~ 60 초 휴식을 취한 다음 10 분 이상 반복해야합니다.

4. 산악인 코어에 힘과 지구력을 키우면서 산악 등반을하면 심박수도 높아집니다. 그리고이 운동을하기 위해 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

방법 : 푸시 업 자세에서 스트레칭을 한 다음 무릎을 안팎으로 돌리는 것만으로도 간단합니다. 각 반복에 대해 30-60 초 동안 산악 등반가를 정기적 인 심장 순환 회로에 추가하십시오.

각 발을 앞뒤로 바꾸거나 버피, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 등과 같은 다른 운동과 결합하여 다양한 변형을 시도 할 수도 있습니다.

5. 킥복싱 왜 킥복싱인가? 글쎄, 킥복싱이 당신을 도울 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 첫째, 가장 중요한 것은 적절한 강도로하면 10 분 안에 100 칼로리 이상을 소모한다는 것입니다. 둘째, 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 마지막으로, 공격을 발산하는데도 도움이됩니다.

How To : 체계적인 펀치, 발 차기 및 조합에 관한 모든 것입니다. 펀치 백에 대해 또는 심지어 공중에 대해 할 수 있습니다. 프로라면 잽 크로스 훅 업퍼, 잽 훅 니 프론트 킥, 사이드 킥 또는 점프 프론트 킥과 같은 자신 만의 조합을 만들 수 있습니다.

시작하는 경우 온라인 교육 비디오를 통해 킥복싱의 다양한 요소를 먼저 숙지하십시오. 킥복싱 킥, 타바타 점프 킥, 점프 사이드 런지를 찾거나 홈 킥복싱 비디오를 사용해보십시오.

이제 체중과 몇 가지 기본 피트니스 도구 외에는 아무것도 필요없이 체육관이없는 날에 심박수를 높이는 방법을 알게되었습니다.

바로 피트니스 요법 (이러한 모든 운동 포함)에 빠져 들기 시작하고 아래 댓글 섹션에서 기분이 어떤지 알려주십시오.

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