근육을 얻으려는 마른 남자를위한 5 가지 최고의 팁

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당신이 자신을 힘들게 얻는 사람, 외형 적 또는 단지 마른 사람이라고 부르더라도, 우리는 당신이 혼자가 아니라는 것을 알려드립니다. 많은 마른 남자들이 심각한 체중을 감당하고 근력을 얻기 위해 노력하고 있습니다.

일부는 신체 크기가 일반적으로 유전자 / DNA에 의해 정의된다고 주장하는데, 이는 당신이 날씬하게 태어나면 영원히 그렇게 될 가능성이 가장 높다는 것을 의미합니다.

미안하지만 말도 안 돼요! 유전학은 신체 크기와 근육질에 영향을 미치지 않습니다. 마른 사람은 신진 대사가 매우 빠르더라도 확실히 근육을 사용하고 체중을 늘릴 수 있습니다. 자연적으로 마른 많은 남성들이 체질량을 늘리는 데 어려움을 겪는 것은 사실입니다.

하지만 고맙게도 라이프 스타일, 식습관 및 운동 일정과 관련된 변화의 조합과 조합은 체중과 근육을 더 빨리 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 이미 조금씩 다른 경우라면 올바른 방식으로 올바른 일에 접근하면됩니다. 어떻게? 스키니 남성이 심각한 근육을 얻기 위해 따라야하는 필수 요소를 알려 드리겠습니다.

마른 남자들이 근육을 키우는 5 가지 팁

• 불안을 극복
• 더 많이 먹기
• 무거운 리프트
• 더 많은 물
• 충분한 수면

1. 불안을 극복

지금 당장 당신에게 도전적으로 보이는 것은 대부분의 남자들의 시작 체중 일 수 있습니다. 하지만 어딘가에서 시작해야합니다. 이 두려움을 극복하고 그것을 위해 가십시오. 처음에는 힘들게 보이지만 다른쪽에있는 성공을 결코 놓치지 마십시오.

도전에 굴복하지 말고 자신의 한계에 도전하십시오. 당신의 동기를 찾으십시오. 저를 믿으세요. 첫 번째 목표를 달성하면 놀라움을 느끼고 얼마나 많은 진전을 이뤘는지 되돌아 보게됩니다.

2. 더 많이 먹어라

많이 먹어야합니다. 우리 몸은 체중을 늘리고 근육을 키우려면 잉여 칼로리가 필요합니다. 매일 식단에 500 칼로리를 더 추가하는 것으로 시작하고 체중 증가에 만족할 때까지 계속하십시오. 살코기 나 칼로리가 높은 음식과 같은 음식이 최상의 결과를 제공합니다.

3. 헤비 리프트

최적의 근육 강화를 위해서는 세트당 6 ~ 12 회 반복 또는 이전에 당신을 멈출만큼 무거운 웨이트를 들어야합니다. 가슴 근육이 커지려면 3-5 세트의 벤치 프레스를 사용하여 신체의 가장 큰 근육 그룹을 목표로 삼으십시오. 그리고 대퇴사 두근의 경우 스쿼트를 사용하십시오.

4. 더 많은 물

대안이 있습니다 : 물을 많이 사랑하고 마시는 법을 배우십시오. 모를 수도 있지만 물은 근육의 70 %를 차지합니다. 따라서 더 크고 강한 근육을 만드는 데있어 물보다 더 의미있는 것은 없습니다. 적어도 매일 약 1 갤런의 물을 마시십시오.

5. 충분한 수면

수면의 미묘한 힘을 무시하지 마십시오. 잠이들 때 몸은 운동으로 인한 모든 스트레스로부터 스스로 회복됩니다. 더 과학적으로 보면 뇌의 뇌하수체는 우리가 자고있는 동안 성장 호르몬을 방출하여 근육 회복과 성장을 촉진합니다. 체중과 체력 측면에서 최상의 이득을 얻으려면 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 목표로하십시오.

마지막으로 스키니 녀석의 웨이트 트레이닝 가이드

마른 남자이기 때문에 일단 기본을 제대로 갖추었고 이제 근육량을 늘리고 싶다면 웨이트 트레이닝을 운동 정권의 주요 부분으로 만드는 것이 중요합니다.

그것을 위해 체육관 쥐가 될 필요가 없습니다. 매 세션마다 45 분에서 1 시간 동안 운동을하는 것으로 충분합니다. 결론은 일주일에 세 번 모든 신체 운동을 수행하는 것이며, 8 ~ 12 회 반복하는 동안 1 ~ 3 회 세트로 다음 운동을 수행함으로써이를 고수 할 수 있습니다.

• 스쿼트
• 벤치 프레스
• 구부러진 행
• 이두 컬
• 삼두근 확장 거짓말
• 송아지 올리기

그래서 이제는 날씬한 남자들도 어떻게 근육을 얻을 수 있는지 명확해야합니다. 찢어지고, 팔이 커지고, 버프가되는 방법. 건강하게 먹고 잘 자고 꾸준히 운동하십시오.

아래에 댓글을 달아 근육 강화 여정을 공유해주세요. 우리에게 제안 사항이 있으면 언제든지 알려주십시오.

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