뱃살을 태우는 5 가지 최고의 운동

어린이를위한 최고의 이름

바닥:

생일:

보내다

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오

Just In

• 5 시간 전 Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의
• 
• 7 시간 전 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계 만 거치면 룩을 완성합니다!
• 9 시간 전 Ugadi와 Baisakhi 2021 : 유명인의 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
• 12 시간 전 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일

놓치지 마세요

• 스포츠 뉴질랜드 크리켓 어워드 : 윌리엄슨, 리차드 해들리 경 메달 4 회 수상
• 자동차 Kabira Mobility Hermes 75 고속 상업용 전기 스쿠터 인도에서 출시
• 뉴스 미국 강사가 인도 교육자를위한 영어 과정을 이끌고 있습니다.
• 영화 산업 Ugadi 2021 : Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan 및 기타 남 스타가 팬들에게 소원을 보냅니다.
• 재원 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
• 과학 기술 AGR 부채 및 최신 스펙트럼 경매가 통신 부문에 영향을 미칠 수 있음
• 교육 CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
• 여행 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳

가슴과 하반부 사이에있는 그 부분 (장, 맥주 배, 러브 핸들 또는 다른 이름으로 부르는 것)은 가장 완고하고 체중 감소에 저항력이 있습니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다!

뱃살을 잃는 것은 실제로 깨끗하고 균형 잡힌 식사, 일관된 운동, 규칙적이고 회복적인 수면에 관한 것입니다. 그게 다야! 당신이 지금 이끌고있는 좌식 생활 방식을 버리고 단련 된 생활 방식을 지탱하여 곧 평평하고 단단한 배를 얻으십시오.

허영심을 넘어서도, 깎인 몸통은 당신을 더 강하게 만들고 부상을 덜 받게합니다. 그것은 어깨와 엉덩이 사이에 수십 개의 근육이 모든 움직임에 관여하기 때문입니다.

뱃살을 태우는 5 가지 운동

가늘고 단단한 허리를 만들려면 올바른 동작부터 시작해야합니다. Boldsky에서는 신진 대사를 개선하는 동시에 어깨와 엉덩이 사이의 근육을 망치고 싶다면 다음 5 가지 운동을 권장합니다.

1. 버피 가능한 한 많은 근육을 사용하는 것이 장을 잃는 열쇠입니다. 버피는 그 일을 잘합니다. 팔 굽혀 펴기에서 점프하고 다시 첫 번째 위치로 돌아가는 것은 신체의 모든 근육에 닿습니다.

수행하는 방법: 규칙적인 푸쉬 업 자세로 시작하여 푸쉬 업을하고 빠르게 후진 한 다음 점프하여 일어서십시오. 1 회입니다.

2. 산악인 산악 등반가는 움직이는 판자라고 할 수 있습니다. 그러나이 움직임을 어렵게 만드는 것은 바닥에서 발을 뗄 때마다 코어가 초과 근무를하여 몸을 안정적이고 똑바로 유지한다는 것입니다.

인터벌 스타일로도 할 수 있습니다. 20 초 동안 최대한 많은 반복을 수행하고 다음 10 초 동안 휴식을 취하고 4 분 동안 똑같이 반복합니다. 이렇게하면 엄청난 칼로리를 태우는 것 외에도 심박수를 높이는 데 기여합니다.

수행하는 방법: 손이 어깨 바로 아래에 있고 몸이 직선을 이루는 푸시 업의 위치를 ​​상상해보십시오. 이 시작 자세에서 오른발을 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 움직입니다. 각 발로 바닥을 탭하고 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

3. 케틀벨 스윙 이것은 항상 최고의 칼로리 연소 운동 중 하나입니다. 무거운 철제 공을 움직이기 위해 몸은 둔근, 엉덩이, 대퇴사 두근과 같이 지방을 연소시키는 근육 그룹을 사용합니다. 결과적으로 심장 박동수가 즉시 급등하여 코어가 두들겨집니다.

과학적으로 말하면, 스윙의 꼭대기에서 당신을 앞으로 당기려고 할 때 종의 기세는 서있는 플랭크를 수행하는 것과 유사하게 복근을 움켜 쥐고 있습니다.

수행하는 방법: 케틀벨을 들고 살짝 뒤로 젖히고 다리 사이로 케틀벨을 올립니다. 그런 다음 둔근을 쥐고 엉덩이를 앞으로 밀고 무게를 어깨 높이까지 흔들어줍니다.

4. 메디신 볼 슬램 med-ball slam과 같은 폭발적인 움직임을 수행하려면 목에서 엉덩이까지 모든 근육이 함께 작동해야합니다. 그리고 더 많은 힘으로 공을 추진하면 심박수를 높이고 동시에 심각한 배꼽을 태울 것입니다.

수행하는 방법: 공을 머리 위로 잡고 바닥에 최대한 세게칩니다. 리바운드를 잡아서 반복하십시오.

5. 덤벨 오버 헤드 런지 런지 중에 머리 위에 덤벨을 추가하고 갑자기 코어 치 즐러가있는 느낌을받습니다. 하중이 모든 반복을 이동함에 따라 몸통의 모든 근육이 함께 작동하여 체중이 바로 위에 유지되도록해야합니다. 구부러진 어깨와 약한 둔근도 배가 부풀어 오르는 원인이되기 때문에 등과 엉덩이도 맞물립니다.

수행하는 방법: 중간 / 경량 덤벨이 필요합니다. 머리 위로 밀고 앞으로 나아가서 런지 자세를 취하고 잠시 멈춘 다음 다리를 앞으로 움직입니다. 그런 식으로 다른 발로 계속 걷는다.

질문이있는 경우 아래 섹션에 의견을 남겨 주시면 반드시 귀하에게 되돌릴 것입니다.

내일의 별자리

알기 위해

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오