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체중 감량을 촉진하는 데 도움이되는 몇 가지 방법과 방법이 있습니다. 운동부터 보충제, 음식에 이르기까지 목록은 끝이 없습니다. 우리 중 대부분은 체중 감량에 대한 생각을 가지고 있지만 그것은 쉽게 말한 것 같습니다.
그러나 급식 다이어트 나 엄격한 운동에 대한 생각으로 스트레스를받을 필요는 없습니다. 솔직히 말해서 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야하는지 면밀히 관찰하기 만하면됩니다.
몇 파운드를 빼고 싶다면 부엌이 체중 감량을 결정하는 요소입니다. 혼란스러워? 당신은 당신의 체중 감량 여정에 당신을 돕고, 당신의 부엌 선반에 몇 가지 건강한 재료를 정렬했습니다.
이 기사에서는 집에서 찾은 최고의 체중 감량 성분을 나열했습니다. 체중 감량 성분 목록에 대해 자세히 알아보십시오.
1. 생강
최고의 주방 체중 감량 성분 중 하나로 꼽히는 생강은 열을 발생시킵니다. 즉, 향신료를 섭취하면 체온이 상승하여 지방을보다 빠르고 효율적으로 연소시킵니다. [1] . 항염 작용으로 알려진 생강은 또한 점액을 분해하여 신체가 공기를 쉽게 배출하도록 도와줍니다.
2. 마늘
마늘은 체중 감량을 원할 경우 식단에 추가 할 수있는 또 다른 성분이며 체내 지방 축적을 방지하여 체중 증가를 방지하는 비만 방지 기능이 있다고합니다. [두] . 또한, 연구에 따르면 마늘을 규칙적으로 섭취하면 스트레스를 해소하고 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 후추
블랙 페퍼는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄,식이 섬유 및 건강한 지방이 풍부하여 모두이 블랙 골드의 체중 감량 특성에 기여합니다. 연구에 따르면 검은 후추에는 신진 대사를 촉진하고 지방 세포 분화를 방지하며 영양소의 생체 이용률을 높이는 피페 린이 포함되어있어 체중 감량 여정에 모두 도움이됩니다. [삼] .
4. 심황
거의 모든 것 (수면 문제로 인한 상처)에 널리 사용되는 강황은 칼로리가 낮고 대사율을 높이고 신체의 면역 체계를 강화합니다. 강황은 칼로리가 제로이기 때문에 체중 증가에 대한 두려움없이 모든 음식의 풍미 향상 제로 사용할 수 있습니다. [4] .
5. 계피
가장 건강한 주방 체중 감소 성분 중 하나는 다름 아닌 계피입니다. 다른 영양소 특성 외에도 계피는 빠른 체중 감소에 도움이됩니다. 아침에 커피에 계피를 첨가하는 것이 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다 [5] .
6. 카이엔 고추
카이엔 고추는 칼로리가 없습니다. 연구에 따르면 정기적으로 섭취하면 식욕을 억제하고 신체가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 따라서 식욕을 관리하고 체중을 줄이는 건강한 방법을 찾고 있다면 음식에 카이엔 고추를 추가하십시오 [6] .
7. 겨자씨
겨자씨에는 적절한 갑상선 기능을 관리하는 것으로 알려진 미네랄 인 셀레늄이 포함되어있어 체중 감소에 도움이됩니다. [7] . 요리에 겨자씨를 추가하고 건강하게 체중을 줄일 수 있습니다.
8. 아마씨
아마씨에는 여러 가지 이점이 있지만, 씨앗은 주로 신체에서 여분의 지방을 녹여 체중 감소를 돕는 특성으로 유명합니다. 체중 감소에서 씨앗의 역할은 고유 한 영양 특성과 분자 구성 (섬유, 필수 지방산, 리그닌 및 저탄수화물)에서 비롯됩니다. [8] .
9. 치아 씨앗
치아 씨드는 섬유질로 가득 차있어 더 오래 포만감을 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이되며,이 씨앗은 소화에 오랜 시간이 걸리고 섭취 후 뱃속에 더 오래 붙습니다. [9] . 또한이 작은 씨앗에는 수용성 섬유질이 포함되어있어 식욕을 감소시키고 팽만감을 예방합니다.
10. 참깨
참깨는 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하고 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이됩니다 [10]. 이 외에도 참깨는 체내 지방 연소 효소의 생성을 유발하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
11. 민트
저칼로리와 민트 잎의식이 섬유질은 체중 감량 관리에 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 민트 잎을 섭취하면 칼로리가 낮고 신진 대사를 촉진하며 소화를 촉진하기 때문에 건강하게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [열한] .
12. 강낭콩 (Rajma)
인도 요리에 사용되는 인기있는 재료 인 라즈 마 / 강낭콩은 단백질, 섬유질 및 영양소가 풍부하며 그 섭취가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 연구 결과가 지적합니다. 그러나 과도한 기름 / 소금 / 마살라를 추가하지 않도록하십시오. [12] .
13. 렌즈 콩
렌즈 콩은 식물성 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 렌즈 콩을 섭취하면 포만감을 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
14. 애플 사이다 식초
혈당 저하, 인슐린 수치 관리, 신진 대사 개선 및 여드름 치료와 같은 다양한 건강상의 이점을 지닌 사과 사이다 식초는 체지방을 줄이는 능력도 가지고 있습니다. [13] . 애플 사이다 식초에는 아세트산이 포함되어있어 산이 음식을 잘 분해하고 혈액이 더 많은 지방을 흡수하는 것을 막아 체중 감량을 돕습니다.
15. 올리브 오일
올리브 오일에는 포만감을 촉진하는 건강한 지방 함량이 있습니다. 건강한 지방은 포만감을 높이고 지용성 비타민을 흡수하여 체중 감량에 도움이됩니다.
16. 코코넛 오일
연구에 따르면 체중 감량을 위해 엑스트라 버진 코코넛 오일은 포화 지방을 포함하지 않아 콜레스테롤 수치를 높이고 체중 증가의 원인이되기 때문에 최고로 간주됩니다. [14] . 코코넛 오일의 일부 지방산은 식욕을 줄이고 지방 연소를 증가시킬 수 있으므로 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
17. 당근
당근은 칼로리가 낮지 만 영양가가 높기 때문에 체중 감량 친화적 인 식품입니다. [열 다섯] . 매일 식단에 당근 주스를 추가하는 것은 복부 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나 일 수 있다고 연구 결과가 주장합니다.
체중 감량에 도움이되는 주방용 향신료, 허브, 채소 및 양념은 다음과 같습니다.
이러한 식품은 계절적이거나 인도 주방에서 그다지 인기가 없거나 야채 / 과일입니다.
18. 그릭 요거트 : 연구에 따르면 요거트와 같은 칼슘이 풍부한 식단은 칼슘 보충제 만 섭취하는 것보다 더 많은 체중 감소 결과를 낳았습니다.
19. 호박씨 : 호박씨는 체중 감량의 핵심 성분 인 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 이것들은 건강하고 다이어트 친화적 인 간식을 만듭니다.
20. 병아리 콩 : 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 샐러드에 병아리 콩을 추가하면 뱃살을 제거하는 음식이됩니다.
21. 잎이 많은 녹색 채소 : 케일, 시금치, 콜라 드, 스위스 차드와 같은 잎이 많은 채소는 칼로리와 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부하여 체중 감량 다이어트에 적합합니다.
22. 섬유질 야채 : 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물 등 십자화과 야채는 섬유질이 풍부하고 충만도가 높고 체중 감량에 좋습니다.
23. 삶은 감자 : 영양 학자들은 삶은 감자를 먹는 것이 체중 증가에 대한 걱정없이 배를 채우는 가장 좋은 방법 중 하나라고 지적합니다.
24. 아보카도 : 아보카도는 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부합니다. 각 1 회 제공량에는 탄수화물이 9 그램 만 포함되어 있으며, 그 중 7 가지는 섬유질에서 나오며 효과적인 체중 감량 '성분'입니다.
아래의 주방 체중 감량 성분 더 :
25. 자몽 : 매일 식사를하기 30 분 전에 자몽을 반씩 먹으면 포만감이 높아지고 전체 칼로리 섭취량이 줄어들어 체중 감소에 도움이됩니다.
26. 코티지 치즈 (파니 어) : 코티지 치즈와 같은 기름기없는 유제품을 섭취하는 것은 건강에 해로운 체중을 추가하지 않고도 단백질을 더 많이 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
27 : 땅콩 버터 : 땅콩 버터의 과다 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있지만, 땅콩 버터는 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 함유되어 있으며 탄수화물이 적어 체중 감량에 이상적인 성분입니다.
28. 발사믹 식초 :이 식초는 다른 샐러드 드레싱에 비해 칼로리가 적습니다. 이것을 음식에 포함 시키면 다른 칼로리가 풍부한 드레싱을 피하는 데 도움이됩니다.
29. 캐슈 : 견과류와 씨앗은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 캐슈는 섬유질, 단백질 및 기타 영양소가 풍부하기 때문에 특히 체중 감량에 좋은 성분입니다.
30. 그램 가루 (토투) : 사투 나 그램 가루는 다양한 인도 요리에서 인기있는 재료로 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이되며 신진 대사를 촉진하고 팽만감을 줄여 체중 감량에 도움을줍니다.
마지막 메모에서…
간단히 말해서 칠면조 목을 표적으로 삼으려면 식습관을 확인해야합니다. 따라서 식단에는 더 나은 결과를 위해 영양이 풍부한 음식의 균형이 포함되어야합니다. 언급 된 허브, 향신료 및 기타 주방 재료에는 체중 감량 특성이 있습니다. 단순히 섭취하는 것만으로는 건강한 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 건강한 식단, 규칙적인 수면 및 매일 최소 30 분의 운동을하는 것이 중요합니다.
