리얼 토크: 지금 세상은 혼란스럽습니다. 그리고 우리가 직면한 투쟁 중 일부는 너무 기념비적이어서 현재 상황에 대해 쉽게 낙담할 수 있습니다. 하지만 안심하십시오. 주변 사람들을 돕기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 청원에 서명하다 . 돈을 기부할 수 있습니다. 연습할 수 있습니다사회적 거리두기취약한 사람들을 안전하게 보호하기 위해. 그리고 다른 제안을 드려도 될까요? 친절할 수 있습니다.
대가를 바라지 않고 다른 사람들을 위해 좋은 일을 할 때마다 세상을 훨씬 더 좋게 만듭니다. 남의 주차 미터기를 바꾸면 세상의 문제가 해결된다는 말입니까? 당연히 아니. 그러나 그것은 누군가의 하루를 조금 더 밝게 만들 것입니다. 친절에 대한 재미있는 사실이 있습니다. 전염성이 있습니다. 그 사람은 돈을 지불하고 같은 일을 하는 다른 사람을 위해 사려깊거나 자선을 베푸는 일을 할 수 있습니다. (또한 불친절한 것은 도움이 되는 것의 반대죠?)
다른 사람들에게 친절해야 한다는 또 다른 멋진 사실이 있습니다. 그것은 그들에게 도움이 될 뿐만 아니라 당신에게도 좋은 일을 할 것입니다. 전 세계 대부분의 사람들은 더 행복하기를 원하지만, 박사는 말합니다. 소냐 류보미르스키 , 캘리포니아 리버사이드 대학교 심리학과 교수이자 행복에 대한 신화의 저자. 그리고 [그렇게 하는] 가장 강력한 방법 중 하나는 실제로 다른 사람에게 친절하고 관대하게 대함으로써 다른 사람을 더 행복하게 만드는 것입니다.
Lyubomirsky에 따르면 다른 사람에게 친절하면 자신에게 도움이 되는 세 가지 방법이 있습니다. 첫째, 그것은 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 다른 사람에게 친절하면 인간으로서 기분이 좋아지고 관계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 왜 그런지는 확실하지 않지만 연구자들은 관대함을 통해 사람들이 중요한 일을 하고 있다는 느낌을 받을 수 있다고 생각합니다. 이것은 차례로 그들의 기분을 향상시킵니다. 둘째, 친절을 실천하는 것은 유전자를 켜고 끌 수 있습니다. 최근 연구 이것은 더 강한 면역 체계와 연결될 수 있음을 시사합니다. 그리고 셋째, 사람들에게 친절하기 위해 더 설득력이 필요한 경우 친절한 행동이 실제로 당신을 더 유명하게 만들 수 있습니다. 9~11세 어린이를 대상으로 한 연구 단순한 관대함의 행동이 그들을 급우들에게 더 좋게 만든다는 것을 보여주었다.
그러므로 당신이 더 행복하고, 건강하고, 더 사랑받고 싶다면 다른 사람을 위해 선행을 하십시오. 이봐, 우리에게서 가져 가지 말고 Mr. Rogers에게서 가져 가라. 아이코닉한 어린이 쇼 호스트의 말: 궁극적인 성공을 위한 세 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 친절하는 것입니다. 두 번째 방법은 친절하는 것입니다. 세 번째 방법은 친절하는 것입니다. 그래서 지혜로운 말을 염두에 두고 여기 더 친절해지는 25가지 방법이 있습니다.
1. 자신에게 친절하라
잠깐, 이 목록의 요점은 다른 사람에게 친절하는 법을 배우기 위한 것 아닙니까? 우리의 말을 들으십시오. 대부분의 인간 행동, 감정적 반응 및 성향의 뿌리는 내부 및 개인 정신 내부에 있다고 NCC의 LPC-S 박사 Dean Aslinia 박사는 말합니다. 그러므로 우리가 다른 사람들에게 더 친절하기를 원한다면 먼저 우리 자신부터 시작해야 한다는 것은 놀라운 일이 아니라고 그는 덧붙입니다. 10년이 넘는 임상 상담 실습을 통해 나는 많은 내담자들이 무엇보다도 자신에게 불친절하다는 것을 알게 되었습니다. 그것이 어떤 생각이나 감정을 경험하도록 허락하지 않는 것에서 시작했든, 친구나 사랑하는 사람에게 실패했을지 모른다고 스스로를 자책하는 것입니다. 이것은 빈번한 죄책감, 수치심, 자기 의심으로 이어질 수 있습니다. 다른 사람들에게 더 친절하기 위해서는 당신 자신에게 더 친절하기 시작해야 합니다. 알겠어?
2. 칭찬하기
당신이 길을 걷고 있을 때 누군가 당신의 드레스가 마음에 든다고 말했던 것을 기억하십니까? 당신은 기본적으로 오후 내내 9번 클라우드에 있었습니다. 누군가를 칭찬하는 것은 일반적으로 매우 적은 노력으로 이루어지지만 그 결과는 큽니다. 실제로, 연구는 칭찬이 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 지속적으로 보여주었습니다. 멜버른 대학의 닉 하슬람 교수 허프포스트코리아에 말했다 , 칭찬은 기분을 고양시키고, 작업 참여도를 높이며, 학습을 강화하고 지속성을 높일 수 있습니다. 그는 계속해서 설명했습니다. 마치 선물을 주거나 자선에 기부하는 것이 주는 사람에게 이익이 되는 것처럼 칭찬을 주는 것이 받는 것보다 틀림없이 더 낫습니다. 그러나 여기에 함정이 있습니다. 칭찬은 절대적으로 진실해야 합니다. 가짜 칭찬은 진짜 칭찬과 정반대의 결과를 낳을 가능성이 큽니다. 그것을 받는 사람들은 종종 그들이 불성실하고 선의가 아니라고 느낄 것이며, 이는 그들이 칭찬받을 때 느낄 수 있는 긍정적인 효과를 약화시킵니다'라고 Haslam은 말했습니다.
3. 관심 있는 일에 돈을 기부하세요
2008년 연구 Harvard Business School 교수인 Michael Norton과 동료들은 다른 사람에게 돈을 주는 것이 자신을 위해 돈을 쓰는 것보다 참가자의 행복을 더 크게 만든다는 것을 발견했습니다. 이것은 자신을 위해 지출하면 더 행복해질 것이라는 사람들의 예측에도 불구하고 발생했습니다. 따라서 마음에 가까운 원인에 대해 생각하고 평판 좋은 조직(예: 자선 검사기 도움이 될 수 있습니다.) 가능하면 정기 기부를 설정하세요. 아이디어가 필요하세요? 흑인 커뮤니티를 지원하고 Black Lives Matter 운동을 촉진하는 이 12개 조직 중 하나에 기부하십시오. 또는 이 중 하나에게 줄 수 있습니다. 흑인 여성을 지원하는 9개 단체 또는 일선 의료 종사자에게 식사를 기부하십시오.
4. 관심 있는 일에 시간을 할애하십시오
돈이 필요한 사람들을 돕는 유일한 방법은 아닙니다. 많은 조직과 자선단체에는 이 소식을 널리 알리고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 자원 봉사자가 필요합니다. 그들에게 전화를 걸어 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오.
5. 거리에 있는 쓰레기는 보이면 줍기
그냥 쓰레기를 싫어하지 않습니까? 글쎄, 공원에 있는 그 물병에 고개를 떨구는 대신에 그것을 집어 재활용 쓰레기통에 버리십시오. 해변에 두고 온 물건도 마찬가지입니다. 근처에 쓰레기통이 없더라도 쓰레기를 가지고 가서 가능한 한 버리십시오. 대자연은 감사할 것입니다.
6. 웃게 만들어라
못 들어봤어? 웃음은 영혼에 좋습니다. 그러나 심각하게: 웃음은 신체의 자연적인 기분 좋은 화학 물질인 엔돌핀의 방출을 유발합니다. 따라서 절친과 전화 통화를 하거나 S.O.로 IKEA 화장대를 만들려고 할 때 그들이 미소를 지을 수 있는지 확인하세요. 그러나 실제로 재미있는 농담이 없다면 땀을 흘리지 마십시오. 웃긴 영상을 보고도( 이것은 고전이다 ) 기분을 좋게 하고 통증을 완화할 수도 있습니다. 이 옥스포드 대학 연구에 따르면 .
7. 초대형 팁 제공
우리는 서비스가 완전히 끔찍하지 않다면 항상 후하게 팁을 주어야 한다는 마음가짐을 가지고 있습니다. 그러나 특히 많은 서비스 산업 종사자들이 코로나바이러스 전염병의 최전선에 있을 때 기여도를 높여야 합니다. 음식 배달원이나 Uber 기사와 같은 소비자 대면 산업에 종사하는 사람들에게 여유가 있다면 평소보다 5% 더 많이 팁을 줌으로써 그들이 하는 모든 일에 감사한다는 것을 보여주십시오.
8. 도로 분노를 죽여라
길 위에 있는 사람들에게 더 친절할 수 있는 기회는 많습니다. 몇 가지 아이디어가 있습니다. 뒤에 있는 운전자에게 통행료를 지불하고, 다른 사람의 주차 시간이 얼마 남지 않았다면 거스름돈을 주거나, 사람들이 당신보다 먼저 합류하도록 하십시오(당신이 먼저 가더라도).
9. 누군가에게 큰 서프라이즈 꽃다발 보내기
그들의 생일이나 특별한 날이라서가 아닙니다. 당신의 친구, 당신의 엄마 또는 당신의 이웃에게 예쁜 꽃 다발을 보내십시오.어서 받아도 감격하지 않을 사람 이 밝은 노란색 꽃?
10. 나이가 많은 가족 구성원에게 전화하거나 방문
할머니가 당신을 그리워합니다. 전화를 받고 전화하세요. 그런 다음 그녀에게 그녀의 과거 이야기를 들려달라고 요청하십시오. 그녀는 세계적인 유행병을 겪지 않았을 수도 있지만 그녀가 회복력에 대해 가르칠 몇 가지 교훈을 가지고 있다고 확신합니다. 또는 사회적 거리두기 지침이 허용하는 경우(예: 이모가 창문을 통해 볼 수 있는 경우) 방문하여 그녀를 방문하십시오.
11. 부정적인 생각과 부정적인 사람을 멀리하라
화나거나 화나거나 짜증이 나면 친절하게 대하기가 어렵습니다. 그래서 여기 심리학자의 팁이 있습니다. 박사 매트 그제시악 : 부정을 멀리하십시오. 당신은 자신의 부정적인 생각을 포착하고 주목 다른 곳에서 그는 말합니다. 때로는 상황에서 물리적으로 벗어나는 것이 가장 좋습니다. 방을 나가서 산책을 하십시오. 때로는 이별이 더 객관적이고 차분해지는 열쇠입니다.
12. 이웃을 위해 과자를 굽다
맛있는 것을 휘젓기 위해 이나 가텐 수준의 기술이 필요하지 않습니다. 바나나 머핀부터 초코시트 케이크까지, 초보자를 위한 이 쉬운 베이킹 레시피 히트가 확실합니다.
13. 환경에 좋은 사람이 되십시오
이봐, 행성도 친절이 필요해. 오늘부터 환경을 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 휴대 시작 다시 채울 수 있는 물병 . 지속 가능한 아름다움과 패션을 선택하십시오. 퇴비를 시작하십시오. 친환경 가정용품을 선택하세요. 쓰레기통에 버리는 대신 기부, 재활용 또는 업사이클링하십시오. 더 많은 아이디어가 있습니다. 지구를 돕는 방법에 대해.
14. 지역 기업 지원
특히 요즘 같은 코로나19 시대에 소상공인들이 어려움을 겪고 있습니다. 온라인 쇼핑, 길가 픽업 또는 좋아하는 지역 부티크에서 상품권을 구입하십시오. 더 나은 방법은 이웃에서 흑인 소유 기업을 찾아 지원하는 것입니다.
15. 뒤에 있는 사람을 위해 커피를 사다
그리고 익명으로 하세요. (현지 업체의 경우 보너스 포인트 - 앞 부분 참조)
16. 헌혈
미국 적십자사는 현재 혈액 부족에 직면해 있습니다. 에 약속을 잡을 수 있습니다. 그들의 웹사이트 .
17. 잘 들어라
사람들은 잘 듣지 못한다는 것이 무엇을 의미하는지 쉽게 말할 수 있다고 저널리스트인 Kate Murphy는 말합니다. 방해하는 것, 전화기를 보는 것, 다른 사람이 아닌 것, 그런 종류의 것. 더 잘 경청하고 대화 상대가 실제로 느끼는지 확인하려면 들었다 , 그녀는 모든 대화 후에 자신에게 두 가지 질문을 할 것을 권장합니다. 나는 그 사람에 대해 무엇을 배웠습니까? 그 사람은 우리가 이야기한 것에 대해 어떻게 느꼈습니까? 당신이 그 질문에 답할 수 있다면 그녀는 정의상 당신이 좋은 경청자라고 말합니다.
18. 남을 용서하라
용서는 친절한 사람이 되는 데 중요하다고 Aslinia 박사는 말합니다. 당신은 다른 사람들이 당신에 대해 인지한 범법 행위를 용서하는 법을 배워야 합니다. 극복할 수 없을 것 같습니까? 전문가의 도움을 받으십시오. 면허가 있는 정신 건강 전문가이든 라이프 코치이든 상관 없이 편안하다고 느끼는 사람을 찾고 갇혀 있다고 느끼게 만드는 과거의 고통이나 화난 감정을 떨쳐버리십시오. 과거를 용서하고 내려놓을 수 있을 때 자연스럽게 상냥한 사람이 된다.
19. 이웃의 소외된 지역에 녹색 식물을 심습니다.
당신의 이웃이 어느 날 갑자기 눈을 뜬 것처럼 보이는 아름다운 덤불이나 꽃을 보면 얼마나 기뻐할지 생각해 보십시오.
20. 노숙자를 위한 샌드위치 사거나 만들기
차갑고 뜨거운 음료(계절에 따라 다름)도 좋은 아이디어입니다.
21. 다른 관점에 감사하라
당신은 정말로 당신의 이웃에게 더 친절하고 싶지만, 그녀가 당신의 개에게 한때 뚱뚱한 수치를 주었다는 사실을 그냥 지나칠 수 없습니다. 종종 우리의 경직된 신념과 생각은 최선의 의도를 방해한다고 Aslinia 박사는 말합니다. 수정 사항은 무엇입니까? 우리 모두는 삶을 다르게 경험한다는 것을 기억하십시오. 당신이 할 수 있는 가장 친절한 행동 중 하나는 다른 사람들의 관점을 이해하려고 노력하는 것입니다. 사람들에게 질문하고 관심을 표현하십시오. 그런 다음 진정으로 그들이 하는 말에 귀를 기울이십시오. 시간이 지나면서 듣는덜 판단하는 데 도움이 될 것입니다. (헤이, 아마도 Mrs. Beamon도 한때 뚱뚱한 개를 가졌을 것입니다.)
22. 이 책들 중 하나를 읽으십시오
친절은 가정에서 시작됩니다. 에서 아낌없이 주는 나무 에게 두툼한 , 여기 아이들에게 친절을 가르치는 15권의 책이 있습니다.
23. 빛나는 리뷰를 남겨주세요
먹을 곳이나 머리를 손질할 곳을 결정하기 위해 다른 사람들의 리뷰에 의존합니다. 이제 당신 차례입니다. 그리고 뛰어난 웨이터나 판매원을 우연히 만나면 관리자에게 알리는 것을 잊지 마십시오.
24. 소셜 미디어에서 긍정의 원천이 되십시오.
스트레스를 유발하고 부정적인 콘텐츠가 많이 있습니다. 교육적이고 통찰력 있고 동기 부여적인 콘텐츠를 게시하여 친절하게 증오심을 진압하십시오. 우리가 제안 할 수 있습니다 이 긍정적인 인용문 중 하나 ?
25. 선불로 지불
이 목록을 주변에 보냅니다.
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