겨울철 건강을 유지하기위한 간단하고 효과적인 22 가지 팁

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집 건강 웰빙 웰니스 오이-시반 기 칸 바이 시반 기 칸 2020 년 12 월 23 일

겨울은 크리스마스와 새해가 다가옴에 따라 모든 연령대의 사람들에게 흥미로운 시간입니다. 추운 기온은 한 사람을 게으르고 앉아있게 만들고 많은 야외 활동을 방해합니다. 이것은 일반적으로 사람들이 항상 담요 아래에 머물고 뜨거운 수프를 즐기고 싶을 때 신체 운동의 제한으로 인해 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

이 기사에서는 겨울철 건강을 유지하기위한 간단하고 쉬운 몇 가지 팁에 대해 설명합니다. 그들을 따르고 가장 좋은 방법으로 계절을 즐기십시오.

식이 팁

1. 비타민 C 포함

비타민 C는 면역 체계와 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 레몬, 오렌지, 키위, 시금치와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 식사에 포함 시키면 겨울 독감, 감기 및 기타 질병을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. [1]

2. 단백질 소비 증가

단백질은 전체적인 칼로리 소비를 줄이는 훌륭한 방법으로, 사람들은 더 적은 신체 활동으로 추운 기온을 이겨내 기 위해 더 많은 음식을 섭취하는 경향이 있기 때문에 겨울 동안 의도하지 않게 증가합니다. 단백질이 풍부한 식품은 배고픔을 충족시키고 포만감을 제공하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄입니다.

3. 따뜻한 음식 섭취

우리가 먹는 음식은 우리 몸의 온도에 직접적인 영향을 미칩니다. 겨울철에 따뜻한 음식을 섭취하면 따뜻함을 느끼고 체온이 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 그들은 또한 계절에 신체 활동을 수행하기 위해 에너지를 높이는 데 좋습니다.

4. 무거운 식사를 선택하지 마십시오

겨울철에 사람들은 게으르고 적절한 운동 일정이 부족한 경향이 있습니다. 이것은 몸이 느리고 약한 느낌을줍니다. 무거운 식사는 건강에 해로운 생활 방식을 추가하고 체중 증가 및 기타 건강 질환의 가능성을 높입니다.

5. 물을 놓치지 마세요

사람들은 종종 겨울 동안 충분한 물을 마시지 못하여 피부 건조 및 신장 결석과 같은 여러 피부 및 건강 문제를 유발할 수 있습니다. [두] 추운 날씨에도 신체가 제대로 기능하려면 물이 필요하므로 습관을 피하십시오. 건강을 유지하려면 최소 6 잔의 물 (따뜻한 물은 선택 사항)을 섭취하십시오.

6. 더 많은 과일과 야채를 포함하십시오

식단에 과일과 채소를 영양소로 추가하면 면역력을 높이고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 칼로리가 높기 때문에 전분, 단맛, 가공 식품 및 기름진 식품을 피하십시오. [삼]

7. 허브 차를 마셔 라

생강, 계피, 카모마일, 감초 및 백리향과 같은 허브와 향신료로 만든 허브 차는 겨울 건강을 제공하는 데 가장 좋습니다. 그들은 오한과 싸우는 데 도움이되며 면역 체계와 인후통 및 기침과 같은 기타 감기 증상에 대한 경이로움입니다. 허브 차에 설탕을 첨가하지 마십시오.

8. 기름진 음식에 반대하십시오

지방이 많은 음식은 체내에 축적되는 지방 축적을 유발합니다. 충분한 운동이 없으면 저장된 지방은 비만, 심장병, 고 콜레스테롤 및 설사 및 위장 감염과 같은 소화 문제와 같은 여러 건강 문제를 유발합니다.

9. 건강한 향신료 섭취

강황, 후추, 계피, 생강, 호로 파와 같은 겨울 향신료는 더 빠른 체중 감량 과정에 도움이 될 수있는 항산화 제가 풍부합니다. 이 향신료는 또한 일반적인 감기를 막고 면역 체계가 기능 장애를 예방할 수 있습니다. [4]

10. 포도주는 유익 할 수 있습니다

와인은 겨울철 최고의 요리 재료가 될 수 있습니다. 소스와 고기와 같은 특정 음식에 와인을 함께 사용하면 요리의 풍미를 높일 수 있습니다. 한 연구는 겨울철에 레드 와인을 섭취했을 때의 잠재적 인 혈관 효과에 대해 이야기합니다. 와인은 심장 건강과 적절한 혈액 순환에 도움이됩니다. [5] 그러나 과소비를 방지하십시오.

11. 코코넛 밀크 대체

두껍고 칼로리와 지방산이 풍부하기 때문에 계절에 따라 코코넛 밀크를 대체하십시오. 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 팽만감이나 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 탈지유 나 요구르트를 요리에 추가하십시오.

피트니스 팁

12. 정기적 인 운동

운동은 계절에 상관없이 라이프 스타일의 일부가되어야합니다. 운동은 우리를 따뜻하게 유지하고 신체의 신진 대사와 혈류를 개선하여 계절성 독감 및 기타 만성 질환을 예방합니다. 요가 수업을 받거나 체육관에 가거나 약간의 명상으로 스트레스를 풀어보세요. [6]

13. 워밍업으로 시작

겨울에는 추운 기온과 적은 신체 움직임으로 인해 근육이 단단 해지는 경향이 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 먼저 워밍업, 특히 갑작스러운 움직임으로 인한 염좌의 위험을 낮추기 위해 동적 워크 업 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

14. 사이클링 시작

자동차는 편안하고 아늑하며 외부의 추위를 예방할 수 있지만 자전거를 타면 따뜻하고 건강하게 유지되며 신체 활동을 최대한 활용할 수 있습니다. 겨울철에 외출하기 전에 보호 장비를 착용하여 적절하게 단열하십시오. [7]

15. 합성 섬유 착용

운동 중에 땀을 흘리면면으로 만든 활동복이 땀을 흡수하는 경향이 있고 젖고 차가워 지므로 저체온증의 위험이 높아집니다. 합성 섬유로 만든 운동복은 수분을 유지하지 않고 체온이 떨어지는 것을 방지하므로이를 방지하십시오.

16. 어두운 색의 옷을 입으십시오

온도 조절에 대한 다양한 색상의 영향은 논란의 여지가 있습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 어두운 색상은 열을 흡수하는 반면 밝은 색상은 열을 반사하는 경향이 있습니다. 따라서 야외 신체 활동을 할 때는 짙은 색의 활동복이나 재킷을 입는 것이 좋습니다. 따뜻하고 아늑하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 시야를 위해 운전자와 도로를 공유하는 경우 모서리가 깜박이는 복장을 선택하는 것이 가장 좋습니다. [8]

17. 코, 귀, 발가락 보호

온도가 내려갈 때마다 신체는 코, 귀, 발가락과 같은 사지로의 혈류를 최소화하여 열과 에너지를 보존하기 시작합니다. 이것은 때때로 앞서 언급 한 신체 부위에 동상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 운동하러 나가기 전에 마스크로 코를 가리고 (COVID-19 시즌이기도하므로) 귀는 스카프로, 발가락은 신발로 가리는 것이 좋습니다.

기타 건강한 팁

18. 항상 손 소독제를 휴대하십시오.

COVID-19 대유행은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들을 감염시키고 있습니다. WHO, CDC 및 기타 유명한 보건 기관의 조언에 따라 손 위생과 마스크 착용은 바이러스 확산을 방지하기위한 두 가지 중요한 요구 사항입니다. 항상 손 소독제를 휴대하고 간격을두고 사용하십시오. 특히 먹거나 눈을 만지기 전에 사용하십시오. [9]

19. 충분한 햇빛을 받으십시오.

햇빛은 강한 뼈와 전반적인 건강에 기여하는 훌륭한 비타민 D 공급원입니다. 또한 사람의 기분, 행복 및 웰빙을 담당하는 세로토닌이라는 호르몬을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 필요한 건강상의 이점을 제공하고 따뜻함을 유지하는 데 도움이되는 충분한 햇빛을 받으십시오.

20. 주간 졸음을 피하십시오

수면은 손상된 세포와 조직을 치유하고 복구하며 스트레스와 같은 정신 건강 문제의 발생을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 수면은 건강에 매우 중요합니다. 그러나 게으름과 추운 온도는 과도한 주간 졸림을 유발하여 야간 수면을 방해 할 수 있습니다. 몇 가지 활동에 탐닉하고 밤에는 꽉 잠을 자면서 사전 예방을하십시오.