체중 감소를위한 21 일 인도 다이어트 차트, 채식주의자를위한

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체중 감량을위한 당근 오렌지 주스 | Boldsky

인도 채식은 체중 감량 목표를 달성하는 데 가장 유익한 식단입니다. 만들기 쉽고 유지 관리가 쉬우 며 쉽게 사용할 수 있으며 동시에 만족 스럽습니다. 완전 채식을 할 때도 동시에 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다.

녹색 채소, 잎채소, 감귤류, 수분이 풍부한 과일, 시리얼 등과 같은 식물성 식품은 섬유질과 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 지방을 많이 태 웁니다. 따라서 채식주의 자이고 고기가없는 다이어트 차트를 원한다면 아래 차트는 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸에 지방을 추가하지 않고도 큰 에너지를 줄 것입니다.

채식이란 무엇입니까?

녹색 채소, 과일, 잎채소, 견과류, 초콜릿 등을 통해 적절한 양의 탄수화물을 적절히 균형있게 포함하고 고기가없는 식단을 채식이라고합니다. 하지만 비건 채식과 섞지 마세요. 채식은 유제품으로도 구성됩니다.

채식은 미네랄, 철분, 칼슘, 비타민, 단백질이 풍부하며 완전히 지방이 없습니다. 많은 의사들은 심혈관 질환, 관절염, 갑상선 등과 같은 질병을 예방하기 위해 채식을 권장합니다.

21 일 채식 전략 :

식사를 거르지 마십시오
일정한 간격으로 무언가 또는 다른 것을 계속 먹으십시오
지방, 설탕 및 탄수화물 섭취량 줄이기
탄산 음료와 정제 설탕을 섭취하지 마십시오
물을 많이 마셔
의지에 충실

채식주의자를위한 21 일 다이어트 차트는 다음과 같습니다.

1 일차

이른 아침: 혼합 씨앗 3-4 작은 술 또는 원하는 씨앗 (수박, 아마, 참깨 등)

아침밥: 아마씨와 바나나를 곁들인 귀리 + 원하는 신선한 주스

아침 나절: 수박 1 컵 + 부드러운 코코넛

점심: 현미 / 적색 쌀 1 컵과 삶은 소금에 절인 달, 오이, 당근, 토마토, 버터 밀크.

점심 식사 후 간식 : 녹차 1 컵 + 잡곡 빵 1 개

공식 만찬: 잡곡 로티스 2 개 + 샐러드 + 저지방 커드 1 그릇

이익: 아마씨는 염증을 줄이는 데 도움이되는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 수박은 배고픔을 억제합니다. 버터 밀크는 지방을 크게 줄입니다.

2 일차

이른 아침: 1 잔 당근 + 오렌지 + 생강 주스 (레시피를 보려면 클릭하세요)

아침밥: 삼바와 함께 최소한의 기름으로 만든 중간 크기의 식물성 우타 팜 2 개

아침 나절: 모듬 과일 모듬 + 라임과 꿀 주스

점심: 적미 또는 현미 1 그릇 + 야채 섭지 1 그릇 + 커드

점심 식사 후 간식 : 코코넛 워터 2 컵

공식 만찬 : 야채 풀 라오 + 야채 라이타 + 샐러드 (선택 사항)

이익: 오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 라임과 꿀 주스는 지방 절단기의 훌륭한 공급원이며 따뜻한 물과 혼합하면 잘 작용합니다. 현미는 다른 쌀에 비해 지방이 적습니다. 코코넛 워터는 또한 배고픔을 억제합니다.

3 일차

이른 아침: 원하는 과일 1 개 + 고야 주스 1 잔 (레시피를 보려면 여기를 클릭하세요)

아침밥: 딸기, 아몬드, 대추 야자, 사과가 들어간 멀티 그레인 플레이크 1 컵 + 녹차 1 컵

아침 나절: 차 1 컵 (설탕 감소) + 잡곡 비스킷 2 개

점심: 밀로 티스 2 개 + 삶은 펄스 챠트 1 그릇 (라즈 마, 차나, 블랙 차나, 그린 몽 등) + 버터 밀크

점심 식사 후 간식 : 껍질이 벗겨진 피스타치오 (무염) 10 개 + 갓 짜낸 오렌지 주스 1 컵

공식 만찬: 선택한 과일 1 그릇과 채소 혼합 샐러드 + 밀기울 로티 2 개 (밀로 티 또는 귀리 밀기울) + 시금치 1 그릇

이익: 쓴맛 조롱박은 공복에 섭취하면 지방을 크게 줄일 수 있습니다. 그것은 피를 정화하는 철분의 훌륭한 원천입니다. 삶은 콩과 콩류는 단백질의 훌륭한 공급원이며 채소는 좋은 탄수화물, 미네랄 및 비타민을 제공합니다.

4 일차

이른 아침: 호로 파 씨앗 2 티스푼을 밤새 물에 담근다.

아침밥: 또는 펜 파니 샌드위치와 신선한 오렌지 주스

아침 나절: 라임 주스와 히말라야 소금을 곁들인 파인애플 1 컵

점심: 삶은 콩 + 아기 시금치 + 당근 + 오이 + 가벼운 드레싱을 곁들인 비트 뿌리 + 전 지방 요거트 1 컵

점심 식사 후 간식 : 콩나물 1 그릇 + 코코넛 워터

공식 만찬: 야채 달리아 업마 1 그릇 또는 기장 야채 업마 1 그릇 + 삼 바르 1 그릇 + 샐러드 또는 수프 1 그릇

이익: 호로 파 씨앗은 신진 대사를 촉진하고 물은 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. Paneer는 유제품 인 가벼운 탄수화물의 좋은 원천입니다. 파인애플은 특히 배를위한 훌륭한 지방 절단기입니다. 콩나물은 소화를 잘 유지하고 코코넛 워터도 위장을 시원하게 유지합니다.

5 일차

이른 아침: 비트 뿌리 + 사과 + 당근 주스 (레시피를 보려면 여기를 클릭하십시오)

아침밥: 지방과 무염 버터를 곁들인 잡곡 빵 2 조각 + 녹즙 (중형 사과 3 개 + 큰 오이 1 개 + 껍질이있는 큰 레몬 1 개 + 껍질이있는 라임 1 개 + 상추 잎 1 개)

아침 나절: 녹차 1 컵 + 사과

점심: 시금치 현미 + 호박 + 벵골 그램 카레 + 버터 밀크 1 컵

점심 식사 후 간식 : 머스크 멜론과 사과 1 컵

공식 만찬: 밀로 티스 2 개 + 파니 부르지 + 샐러드 + 커드

이익: 비트 뿌리 주스는 훌륭한 해독 성분입니다. 잡곡 빵은 좋은 소화와 적은 양의 탄수화물을 제공합니다. 녹즙은 많은 미네랄을 제공하고 위장에 냉각 효과를줍니다. 사과는 굶주림을 억제합니다.

6 일차

이른 아침: 레몬 1 컵과 수박 주스 (레몬 1 컵, 수박 1 컵, 민트 잎 1 큰술)

아침밥: 처트니와 삼바를 곁들인 찐 아이들리스 2 개 + 자몽 주스 (자몽 4 개 + 레몬 1 개 + 라임 2 개 + 중간 크기의 1/4 파인애플 + 작은 생강)

아침 나절: 건조 과일 3-4 개 + 부드러운 코코넛

점심: 신선한 요구르트를 곁들인 레몬 칠리 쌀국수

점심 식사 후 간식 : 무설탕 당근 머핀을 곁들인 베이비 당근 1 컵

공식 만찬: 잡곡 로티스 2 개, 신선한 커드, 샐러드, 녹색 채소 카레

이익: 레몬과 수박 주스는 지방을 잘 깎아주는 역할도하며 민트 잎은 몸을 시원하게 유지합니다. Idlis는 쪄서 완전히 지방이없고 소화가 쉽기 때문에 최고의 아침 식사로 간주됩니다. 자몽 주스는 또 다시 훌륭한 해독 주스이자 지방 절단기입니다. 당근은 철분과 비타민의 훌륭한 공급원으로 시력을 튼튼하게하고 체중 감량에 도움이됩니다.