1 살 아기를위한 건강하고 쉬운 음식 20 가지

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아기가 12 개월이되면 식습관과 영양 요구 사항이 바뀝니다. 소아과 의사는 아기가 1 살이되면 식욕이 급격히 떨어질 가능성이 높다고 지적합니다.

이 단계에서 소중한 아기가 젖니가 생기기 시작합니다 (어린이의 평균 연령은 6 ~ 12 개월입니다). 따라서 자녀에게 제공 할 수있는 다양한 고형 음식 옵션이 있습니다.

1 세 아동은 적절한 성장을 지원하기 위해 매일 1,000 칼로리, 칼슘 700mg, 비타민 D 600IU, 철 7mg이 필요합니다. [1] . 자녀에게 똑같이 건강한 최고 품질의 음식을 선택하는 동안 혼란 스러울 수 있습니다. 걱정하지 마세요.

1 세 아이에게 줄 수있는 건강하고 맛있는 음식에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1 세 아기를위한 식품 확인

1. 오이

1 세 아기에게 가장 좋은 음식 중 하나는 오이입니다. 이 보습 야채는 아기의 편의를 위해 세로로자를 수 있습니다. 오이는 탈수를 예방하고 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. [두] .

2. 브로콜리

찐 브로콜리는 아이에게 먹일 수있는 또 다른 건강한 채소입니다. 섬유질과 비타민 C가 가득한 브로콜리는 위장을 채우고 눈 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. [삼] . 삶은 당근과 고구마도 줄 수 있습니다.

3. 으깬 콩

영양가가 높고 섬유질이 풍부한 검은 콩, 흰콩, 강낭콩 중에서 선택할 수 있습니다. [4] . 콩을 부드러워 질 때까지 끓여서 아기가 쉽게 섭취하고 소화 할 수 있도록 부드러운 페이스트로 으깨십시오. [5] .

4. 아보카도

이 건강한 과일의 크림 같은 질감은 1 세 어린이에게 환상적인 음식입니다. 영양가 있고 건강한 지방으로 가득 찬 아보카도는 어린이의 심장과 뇌에 유익합니다. [6] .

5. 요거트 / 우유

자녀가 1 세가되면 모유가 완전히 떨어지고 유제품과 비건 모두 우유를 도입하기에 더 좋은 시간이 없습니다. 비건 옵션의 경우 칼슘과 비타민 B12 및 D가 강화 된 전 지방 두유를 사용해 볼 수 있습니다. [7] .

6. 바나나 및 기타 부드러운 과일

바나나, 복숭아, 망고, 딸기와 같은 부드러운 과일은 자녀에게 좋은 첫 번째 음식입니다. 첫 번째 시도에서 음식을 먹지 않더라도 걱정하지 마세요. 연구 결과에 따르면 어린이는 일반적으로 새로운 음식을 식단으로 받아들이 기 전에 6 ~ 15 번 노출되어야합니다. [8] .

노트 : 큰 과일 조각은 질식을 유발할 수 있으므로주지 마십시오.

7. 오트밀

단백질, 탄수화물, 미네랄, 건강한 지방, 섬유질 및 비타민으로 가득 찬 오트밀은 아기에게 완벽한 음식입니다. [9] . 설탕이 첨가되어있을 수 있으므로 미리 혼합 된 오트밀을 상점에서 구입하지 마십시오. 집에서 오트밀을 만들고 물 대신 우유를 추가하여 영양을 더할 수 있습니다.

8. 통 곡물 시리얼

시리얼은 자녀에게 재미있는 음식이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하고 탄수화물과 영양소가 풍부한 건강한 아침 식사를 위해 쌀, 보리 또는 귀리와 같은 단일 곡물 품종을 선택하십시오. [10] . 우유로 부드러워 진 옥수수 가루를 사용해 볼 수도 있습니다.

9.에서

단백질, dal 또는 lentils로 포장하면 소금이 적고 쌀쌀하지 않은 카레로 만들 수 있으며 쌀이나 차 파티와 함께 ​​먹을 수 있습니다. 자녀에게 차 파티를 주려면 작은 크기로 자르십시오.

10. 야채 수프

먹이기 쉬운 야채 수프는 똑같이 건강하고 맛있습니다. 당근, 감자, 브로콜리 등과 같은 다양한 채소 중에서 선택하여 아기의 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. [열한] .

11. 간장

채식주의자를위한 단백질의 훌륭한 대체물 인 콩 알갱이는 건강한 음식을 만듭니다 [12] . 익힌 콩의 부드러운 식감은 어린이가 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 비단 또는 단단한 두부를 시도해 볼 수도 있습니다.

12. 치킨

부드러운 닭고기 조각은 자녀의 식단에 더 많은 단백질을 포함하는 좋은 방법입니다. [13] . 유기농 닭고기 또는 항생제가없는 닭고기를 구매할 때주의하십시오. 질식 위험을 피하기 위해 강한 향신료 (배탈)를 첨가하지 말고 뼈가없는 작은 부드러운 조각으로 닭고기를 자릅니다.

13. 물고기

삶은 카레 (양념이 적은)를 자녀의 식단에 추가하면 뇌와 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. [14] . 아이에게 먹이를주기 전에 작은 뼈를 포함하여 모든 뼈를 제거하십시오.

1 세 아기를 위해 시도 할 수있는 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 후 무스

• 파라 다스

• 죄의 누룩

• 멀티 그레인 휠

• 삶은 비트 뿌리

• 메티 또는 밀 로티

• 야채 upma

• Palak (시금치) khichdi

마지막 메모에서…

초기 달과는 달리, 어린이의 치아가있는 평균 연령이 6-12 개월 사이이기 때문에 아기를위한 음식을 만드는 데 극도로주의 할 필요가 없습니다. 다량의 소금을 피하고 가능하면 피하십시오.

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