비대성 심근 병증 : 증상, 원인, 치료 및 예방 빠른 알림 샘플보기 알림 허용 일일 경보 용그냥
-
Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의 -
- 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계의 간단한 단계로 룩을 완성합니다!
- Ugadi 및 Baisakhi 2021 : 유명인에서 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
- 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일
놓치지 마세요
- BSNL, 장기 광대역 연결에 대한 설치 비용 제거
- Kumbh mela 귀환 자들이 COVID-19 유행을 악화시킬 수 있습니다 : Sanjay Raut
- IPL 2021 : BalleBaazi.com, 새 캠페인 'Cricket Machao'로 시즌 환영
- 비라 사티 다르 일명 나라 얀 캄블, 법원에서 코로나 19로 인해 통과
- Kabira Mobility Hermes 75 고속 상업용 전기 스쿠터 인도에서 출시
- 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
- CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
- 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳
비만, 좌식 생활 방식, 흡연, 신체 활동 부족 및 고 탄수화물 음식 섭취와 같은 많은 요인이 당뇨병 발병에 기여합니다. 그러나식이 탄수화물의 역할은 많은 연구에서 논란의 여지가 있습니다.
이는 이전의 많은 연구에서 포도당 반응이 탄수화물 섭취와 직접적인 관련이 있기 때문에 사람이 더 많은 탄수화물을 섭취하면 포도당 수치가 곧 증가하는 경향이 있기 때문입니다.
그러나 혈당 지수 (GI) 개념이 도래하면서 빵과 같은 탄수화물 함량이 비슷한 현미와 같은 탄수화물이 풍부한 식품이 일반적으로 갑작스런 포도당 수치 상승을 일으키지 않기 때문에 이론이 논란이되었습니다.
혈당 지수는 혈당 수치가 얼마나 증가하는지에 따라 식품에 할당되는 값입니다. 식품의 GI가 낮은 경우 (55 미만), 분해, 소화, 흡수 및 대사에 더 오래 걸리는 탄수화물이 포함되어있어 포도당 수치를 매우 느리게 올리는 경향이 있습니다. [1]
그러나 혈당 지수는 소비되는 음식의 양을 고려하지 않습니다. 포도당이 혈중 농도에 미치는 완전한 영향에 대해서는 언급하지 않습니다. 이것이 탄수화물의 양과 질을 모두 결합하는 또 다른 요소 인 혈당 부하 (GL)가 개발 된 이유입니다.
예를 들어 수박의 GI는 80으로 다른 과일에 비해 높습니다. 그러나 소량의 탄수화물은 해를 끼치 지 않습니다. 낮은 GL 식품 (10 이하)과 낮은 GI 식품은 함께 포도당 수치를 안정시키고 당뇨병 관리에 도움이됩니다.
이 기사에서는 건강하고 영양가가 높고 당뇨병 식단에 추가 할 수있는 낮은 혈당 지수와 혈당 부하 식품 중 일부를 찾을 수 있습니다. 구경하다.
과일
1. 오렌지
미국 당뇨병 협회 (ADA)에 따르면 오렌지는 혈당 지수가 낮기 때문에 포도당 수치에 매우 느리게 영향을 미치는 경향이 있습니다. 또한 당뇨병 환자의 건강상의 이점에 기여하는 섬유질, 칼륨, 엽산 및 비타민 C로 가득 차 있습니다.
주황색의 GI는 다음과 같습니다. 48
주황색의 GL은 다음과 같습니다. 6
2. 자몽
자몽과 자몽 주스는 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 건강한 것으로 간주됩니다. 자몽은 또한 단백질과 섬유질이 풍부하며 그 효과는 효과적인 항 당뇨제 인 메트포르민과 유사합니다.
자몽의 GI는 다음과 같습니다. 25
자몽의 GL은 다음과 같습니다. 삼
3. 애플
ADA에 따르면 사과는 탄수화물과 당분을 포함하고 있지만 당뇨병 식단에 포함될 수 있습니다. 이는 다른 가공 당과는 상당히 다른 당분 (과당)을 함유하고 있기 때문입니다. 또한 사과는 섬유질과 많은 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. [두]
사과의 GI는 다음과 같습니다. 38
사과의 GL은 다음과 같습니다. 5
4. 바나나
바나나는 당뇨병 환자에게 아주 좋은 선택입니다. 그것은 모든 계절에 이용 가능하며 섬유질의 존재로 인해 낮은 GI를 가지고 있습니다. 그러나 바나나는 탄수화물 함량이 높기 때문에 너무 많이 섭취하지 마십시오. 또한 너무 익은 바나나는 피하십시오.
바나나의 GI는 다음과 같습니다. 54
바나나의 GL은 다음과 같습니다. 11-22 (작은 큰 바나나)
5. 포도
포도는 당뇨병 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그것은 포도당 수치를 조절하고 증가를 방지하는 레스베라트롤이라는 강력한 식물 화학 물질을 포함합니다.
포도의 GI는 다음과 같습니다. 46
포도의 GL은 다음과 같습니다. 14
야채
6. 브로콜리
브로콜리는 포도당 수치를 낮추고 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 향상시키는 경향이있는 고농도의 설포라판을 함유하고 있습니다. 칼슘, 철분, 아연 및 비타민과 같은 필수 영양소와 함께 낮은 GI 및 낮은 GL을 가지고 있습니다. [삼]
브로콜리의 GI는 다음과 같습니다. 열 다섯
브로콜리의 GL은 다음과 같습니다. 1
7. 시금치
연구에 따르면이 채소의 무기 질산염은 인슐린 저항성과 세포 기능 장애의 진행을 역전시키는 경향이있어 포도당 수치를 안정화하고 당뇨병과 관련된 합병증을 예방합니다. [4]
시금치의 GI는 다음과 같습니다. 열 다섯
시금치의 GL은 다음과 같습니다. 1
8. 토마토
토마토는 혈당 지수가 낮고 항산화 제가 풍부합니다. 그것은 신체의 산화 스트레스를 감소시키고 당뇨병과 그 합병증의 주요 원인 인 염증을 예방하는 경향이 있습니다.
토마토의 GI는 다음과 같습니다. 열 다섯
토마토의 GL은 다음과 같습니다.
9. 당근
당근은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되므로 생 당근과 조리 된 당근 모두 당뇨병 환자에게 건강한 것으로 간주됩니다. 당근 주스도 당뇨병 관리에 선호됩니다. 당근은 혈당 지수와 칼로리가 낮으며 필수 비타민이 풍부합니다.
당근의 GI는 다음과 같습니다. 47
당근의 GL은 다음과 같습니다. 두
10. 오이
오이는 혈당 조절과 당뇨병 합병증 감소에 이상적인 식품입니다. 이 음식은 또한 췌장 세포에 항산화 효과가 있으며 활성 산소로 인한 손상을 방지합니다.
오이의 GI는 다음과 같습니다. 열 다섯
오이의 GL은 다음과 같습니다. 1
기타
11. 아몬드
아몬드와 같은 말린 과일은 포도당 스파이크를 줄이고 고혈당증을 관리하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미치고 잠재적으로 당뇨병 환자의 심장 질환 위험을 감소시킵니다. [4]
아몬드의 GI는 다음과 같습니다. 5
아몬드의 GL은 다음과 같습니다. 1 미만
12. 자두
자두는 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮은 말린 자두입니다. 그들은 또한 비타민 A, 비타민 B2, 칼륨 및 단백질과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 자두는 또한 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
자두의 GI는 다음과 같습니다. 40
자두의 GL은 다음과 같습니다. 9
13. 병아리 콩
한 연구에서 병아리 콩의 높은 포만감과 낮은 혈당 지수에 대해 이야기합니다. 그들은 0-120 분 이내에 포도당 수치를 29-36 % 감소시킬 수 있습니다. 병아리 콩은 섬유질과 저항성 전분이 풍부하여 낮은 GI를 담당합니다. [5]
병아리 콩의 GI는 다음과 같습니다. 28
병아리 콩의 GL은 다음과 같습니다. 10 미만
14. 렌즈 콩
렌즈 콩을 규칙적으로 섭취하면 혈당 지수가 향상되고 당뇨병 발병률이 낮아집니다. 그들은 항 당뇨 특성을 가진 폴리 페놀을 포함하여 다양한 생리 활성 화합물로 가득 차 있습니다.
렌즈 콩의 GI는 다음과 같습니다. 32
렌즈 콩의 GL은 다음과 같습니다. 10 미만
15. 현미
한 연구에 따르면 백미를 현미로 대체하면 당뇨병 위험이 16 % 낮아지는 경향이 있습니다. 현미에는 포도당 수치를 관리하고 갑작스런 급증을 예방하는 데 도움이되는식이 섬유, 미네랄 및 비타민이 다량 포함되어 있습니다.
현미의 GI는 다음과 같습니다. 55
현미의 GL은 다음과 같습니다. 2. 3
