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인도 여성은 몸의 아랫 부분에 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 전문가들에 따르면, 엉덩이와 허벅지의 체중을 줄이는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 그 무게를 없앨 수있는 유일한 방법은 매일 한 시간의 운동을하고 먹는 것을 보는 것입니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 하루에 두 시간 이상 앉아 있지 않도록하는 것입니다. 신체를 건강하게 유지하고 자연적으로 지방을 태우려면 낮 동안 활동적인 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 이 기사에서 Boldsky는 엉덩이와 허벅지에서 체중을 줄이는 방법에 대해 설명합니다.
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엉덩이와 허벅지에서 체중을 줄여야하는 이유는 나이가 들어감에 따라이 부위에서 몸이 약해져 평소보다 훨씬 더 피곤해지기 때문입니다. 또한 다리에 압력을 가해 정맥류와 관절염을 유발할 수 있기 때문에 건강에 해 롭습니다. 이 부위에서 체중을 줄이려면 균형 잡힌 식단과 심혈관 및 근력 운동을 많이해야합니다.
Boldsky는 엉덩이와 허벅지에서 체중을 줄이는 가장 건강한 팁을 공유합니다.
스쿼트
균형을 잡기 위해 다리를 벌리고 서서 손을 앞으로 뻗으십시오. 이제 무릎이 거의 직각이 될 때까지 구부려 몸을 낮추십시오. 이것은 엉덩이와 허벅지에서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
폐
오른쪽 다리는 앞쪽으로, 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 쪼갠 자세로 서십시오. 이제 천천히 무릎을 구부리고 양쪽 다리가 거의 직각이 될 때까지 런지로 내립니다. 매일 15 분 동안이 런지 운동을하면 허벅지와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.
적은 칼로리 식품
간식과 관련하여 과일과 채소는 항상 건강에 좋은 선택입니다. 그들은 당신이 여분의 킬로를 넣지 않을 것입니다 1 인분 당 100 칼로리 미만을 포함합니다.
야채
식단이 건강할수록 다리, 바닥 및 나머지 신체 부위에서 체중을 줄이는 것이 더 쉬워집니다.
물
엉덩이와 허벅지의 체중을 줄이는 가장 안전하고 안전한 방법은 매일 최소 64 온스의 물을 마시는 것입니다. 물은 배를 채우는 데 도움이되므로 고 칼로리 음식을 먹는 것을 막아줍니다.
사이클링
더 많이 순환할수록 엉덩이와 허벅지가 더 활발하게 유지됩니다. 규칙적인 자전거를 타면 다리도 단단해집니다.
줄넘기
처음에는 엉덩이와 허벅지가 무겁기 때문에 줄넘기가 매우 어려워 보일 것입니다. 그러나 허벅지와 엉덩이의 체중을 줄이는 가장 건강한 방법 중 하나입니다.
요가
체중 감량의 느린 과정이지만 킬로를 없애는 가장 좋은 방법입니다. 체중 감량을 서두르지 않는다면, 이것은 건강한 선택입니다.
에어로빅
허벅지와 엉덩이의 체중을 줄이기 위해 에어로빅 센터에 등록하십시오. 이러한 형태의 운동은 근육 조직을 증가시키고 신체 아랫 부분에 나타나는 셀룰 라이트를 감소시킵니다.
섬유 도움
고 섬유질 식품은 일반적으로 지방과 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 식이 섬유질을 많이 섭취하면 더 빠른 속도로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
보행
활발한 걷기는 허벅지와 엉덩이의 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 활기차게 걸 으면서 팔을 앞뒤로 휘두르는 동안, 이것은 엉덩이에 좋은 운동입니다.
조깅
아침 일찍 15 분 동안 조깅을하면 엉덩이와 허벅지 부위의 체중을 줄일 수 있습니다.
린 단백질
사용 가능한 가장 마른 가금류는 닭 가슴살에서 껍질을 벗긴 흰 살코기입니다. 닭 가슴살에는 지방이 적은 단백질이 많이 들어있어 체육관에서 더 빨리 일할 수있을만큼 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
탄수화물을 피하십시오
허벅지와 엉덩이의 체중을 줄이고 싶다면 모든 종류의 탄수화물을 피하는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물은 즉시 파운드에 추가되는 것입니다.
수영하기
허벅지와 엉덩이의 체중을 줄이고 싶다면 수영을하는 것이 가장 좋습니다. 특히 배영을 할 때 수영하는 동안 다리를 더 많이 노를 저어야합니다.
