바이러스 열이있을 때 먹을 수있는 13 가지 최고의 음식

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집 건강 영양물 섭취 영양 oi-Neha Ghosh By 네하 고쉬 | 업데이트 : 2018 년 12 월 11 일 화요일 18:09 [IST]

바이러스 열은 신체에 영향을 미치는 바이러스 감염 그룹으로 고열, 두통, 몸살, 눈의 타는듯한 느낌, 구토 및 메스꺼움이 특징입니다. 성인과 어린이에게 매우 흔합니다.

바이러스 열은 주로 신체의 어느 부위, 공기 통로, 폐, 내장 등에서 발생하는 바이러스 감염에 의해 발생합니다. 고열은 일반적으로 바이러스와 싸우는 신체 면역 체계의 신호입니다. 바이러스 열은 1 주에서 2 주까지 지속될 수 있습니다.

당신이 가지고 있을때 바이러스 열 , 식욕이 낮아집니다. 따라서 몸에 필요한 영양분을 공급해야하므로 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 증상을 완화하고 치유를 촉진하여 바이러스 열을 치료하는 데 도움이됩니다.

1. 치킨 수프

치킨 수프는 상부 호흡기 감염에 가장 효과적이기 때문에 우리가 아플 때 가장 먼저 먹는 것입니다. ^[1] . 치킨 수프에는 몸이 아플 때 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 단백질 및 칼로리가 많이 들어 있습니다. 또한 몸에 수분을 유지하는 데 도움이되는 좋은 수분 공급원입니다. 또한, 치킨 수프는 코 점액 제거에 효과적인 것으로 입증 된 천연 충혈 완화제입니다. ^[두] .

2. 코코넛 워터

전해질과 포도당이 풍부한 코코넛 워터는 바이러스 열이있을 때 꼭 마셔야합니다. ^[삼] . 달콤하고 풍미가있는 것 외에도 칼륨의 존재는 코코넛 워터 쇠약함을 느끼는 경향이있을 때 에너지를 회복하는 데 도움이되며, 그 외에도 산화 손상과 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

3. 국물

국물은 고기 나 야채로 만든 수프입니다. 여기에는 모든 칼로리, 영양소 및 풍미가 포함되어있어 아플 때 먹기에 완벽한 음식입니다. 아플 때 뜨거운 국물을 마시면 몸에 수분을 공급하고 천연 충혈 완화제 역할을하며 풍부한 풍미가 만족감을 유지한다는 것입니다. 그러나 국물은 나트륨 함량이 높기 때문에 상점에서 구입하는 대신 집에서 만드는 것이 좋습니다.

4. 허브 티

허브 차는 또한 바이러스 열을 완화시킬 수 있습니다. 그들은 또한 닭고기 수프 및 국물과 유사한 천연 충혈 완화제 역할을합니다. 점액을 제거하는 데 도움이되고 따뜻한 액체가 목의 자극을 진정시킵니다. 허브 티에는 항염 작용을하는 항산화 제인 폴리 페놀이 포함되어있어 즉시 면역 체계를 강화할 수 있습니다. ^[4] , ^[5] .

5. 마늘

마늘은 항균, 항 바이러스 및 항진균 특성으로 인해 여러 질병을 치료하는 것으로 알려진 최고의 식품 중 하나로 선전됩니다. ^[6] . 한 연구에 따르면 마늘을 섭취 한 사람들은 덜 아프고 3.5 일 만에 나아졌습니다. ^[7] . 마늘에 존재하는 화합물 인 알리신은 면역 기능을 촉진하고 바이러스 열 발생 가능성을 줄입니다. ^[8] .

6. 생강

아플 때 더 자주 메스 꺼울 수 있습니다. 마늘을 섭취하면 메스꺼움을 완화 할 수 있습니다. ^[9] . 또한 항균 및 항산화 효과가있어 몸이 아플 때 도움이됩니다. 생강을 요리에 사용하거나 기분이 나아지도록 차 형태로 섭취하십시오.

7. 바나나

당신이 아플 때, 당신의 미뢰는 추위와 열 때문에 부드럽고 맛이 없습니다. 바나나 먹기 씹고 삼키기 쉽고 풍미가 부드럽기 때문에 유익합니다. 또한 칼륨, 망간, 마그네슘, 비타민 C 및 비타민 B6와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 매일 먹으면 백혈구를 증가시키고 면역력을 향상 시키며 질병에 대한 저항력을 강화하기 때문에 미래의 바이러스 열 증상을 예방할 수 있습니다. ^[10] .

8. 열매

베리는 면역 체계 기능을 지원하는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 딸기, 블루 베리, 크랜베리, 블랙 베리와 같은 베리에는 과일에 색을주는 플라보노이드의 일종 인 안토시아닌과 같은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다. ^[열한] . 아플 때 베리는 강력한 항 바이러스, 항 염증 및 면역 강화 효과를 포함하고 있기 때문에 유익합니다.

9. 아보카도

아보카도는이 기간 동안 신체에 필요한 필수 영양소를 포함하고 있기 때문에 바이러스 열에 시달릴 때 섭취 할 수있는 훌륭한 음식입니다. 씹기 쉽고 비교적 단조롭습니다. 아보카도에는 올레산과 같은 건강한 지방이 포함되어있어 염증을 낮추고 면역 기능에 큰 역할을합니다. ^[12] .

10. 감귤류

레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류에는 플라보노이드와 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. ^[13] . 감귤류를 섭취하면 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하여 바이러스 열과 싸우는 데 도움이됩니다. 인도에서는 고대부터 감귤류가 약용 및 치료 용으로 유명합니다.

11. 칠리 페퍼스

고추 고추에는 바이러스 열과 독감에 효과적인 치료법 인 캡사이신이 들어 있습니다. 칠리 페퍼뿐만 아니라 블랙 페퍼도 점액을 분해하고 부비동을 제거하여 통증과 불편 함을 완화시키는 효과가 있습니다. ^[14] . 한 연구에 따르면 캡사이신 캡슐은 사람들의 만성 기침 증상을 낮추어 자극에 덜 민감하게 만듭니다.

12. 녹색 잎 채소

로메인 상추, 시금치 및 케일과 같은 녹색 잎 채소에는 비타민, 미네랄 및 섬유질과 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 이 식물성 화합물은 염증과 싸우는 데 도움이되는 항산화 제 역할을합니다. 이 녹색 잎이 많은 채소는 감기와 바이러스 열을 예방할 수있는 항균 및 항 바이러스 특성으로도 유명합니다. ^{[열 다섯]} .

13. 단백질이 풍부한 식품

단백질이 풍부한 식품은 생선, 해산물, 육류, 콩, 견과류 및 가금류입니다. 그들은 먹기 쉽고 좋은 양의 단백질을 제공하여 몸에 에너지를 줄 것입니다. 단백질은 건강한 면역 체계에 필수적인 아미노산으로 만들어집니다. ^[16] . 몸이 아프고 몸이 치유되는 과정에있을 때 음식에서 모든 필수 아미노산을 섭취하면 몸이 빨리 회복되는 데 도움이됩니다.

바이러스 열로 고생 할 때마다 수분을 많이 섭취하고 적절한 양의 영양 식품을 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이러한 음식을 섭취하면 면역력을 강화하고 몸에 영양분을 공급할 수 있습니다.

기사 참조보기

[1]Rennard, B.O., Ertl, R.F., Gossman, G.L., Robbins, R.A., & Rennard, S.I. (2000). 치킨 수프는 체외에서 호중구 화학 주성을 억제합니다 .Chest, 118 (4), 1150-1157.
[두]Saketkhoo, K., Januszkiewicz, A., & Sackner, M. A. (1978). 뜨거운 물, 냉수, 닭고기 수프를 마실 때 비강 점액 속도와 비강 기류 저항에 미치는 영향 가슴, 74 (4), 408-410.
[삼]Biesalski, H.K., Bischoff, S.C., Boehles, H.J., Muehlhoefer, A. 및 독일 영양 의학 협회의 비경 구 영양 지침 개발을위한 실무 그룹. (2009). 물, 전해질, 비타민 및 미량 원소 – 비경 구 영양에 관한 지침, 7 장 독일 의학 : GMS e- 저널, 7, Doc21.
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[8]Percival, S. S. (2016). 노화 된 마늘 추출물은 인체 면역을 변경합니다 –3. The Journal of Nutrition, 146 (2), 433S-436S.
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[14]Srinivasan, K. (2016). 고추 (Capsicum annuum)의 생물학적 활동과 매운 원리 인 캡사이신 : 리뷰 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰, 56 (9), 1488-1500.
[열 다섯]Bhat, R. S. 및 Al-Daihan, S. (2014). 일부 녹색 잎 채소의 식물 화학 성분 및 항균 활성. Asian Pacific journal of tropical biomedicine, 4 (3), 189-193.
[16]Kurpad, A.V. (2006). 급성 및 만성 감염시 단백질 및 아미노산 요구 사항 Indian Journal of Medical Research, 124 (2), 129.