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몇 달 전에 친구 결혼식 때 입었던 예쁜 드레스를보고 싶었던 적이 있습니까?
체중 증가에 좌절감을 느끼십니까? 그렇다면 우리는 완전히 공감합니다.
대부분의 사람들은 체중 증가에 만족하지 않고 몸매를 회복하기 위해 필사적 일 때 삶의 단계를 겪습니다.
또한 읽으십시오 : 당신을위한 쉬운 다이어트 계획 팁!
체중 증가는 호르몬 불균형, 건강에 해로운 식단, 신체 활동 부족, 유전학 등과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
과체중이나 비만은 건강에 해롭고 매력적이지 않다는 점이 기쁩니다. 그것은 또한 당신의 자신감 수준에 타격을 줄 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 7 일 만에 7kg 감량 : 다이어트 팁
따라서 체중에 만족하지 않으면 문제를 해결하기 위해 과감한 조치를 취해야합니다. 식이 요법과 운동 요법을 따르는 것과 같은 특정 생활 방식 변화는 반드시 따라야합니다.
더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이되는 많은 다이어트 팁이 있습니다. 글쎄, 우리는 단 15 일 만에 건강한 체중을 얻는 데 도움이되는 효과적인 다이어트 팁 목록을 만들었습니다! 여기에서 확인해보세요.
1. 물에 적재
하루 종일 물을 계속 마시면 포만감을 느끼고 본질적으로 수분을 공급받을 수 있습니다. 배고픔을 크게 해소 할 수 있습니다.
2. 주방 해독
부엌이나 냉장고에 보관하는 정크 및 고 칼로리 식품을 모두 버리고 건강에 좋은 식품으로 대체하십시오. 그러면 부엌을 습격하려는 유혹을받을 때 의지 할 건강한 식품 세트 만 있습니다.
3. 설탕과 전분을 멀리하십시오
식단에서 설탕과 전분 함량이 높은 음식을 제거하십시오. 과자, 페이스트리, 흰빵, 쌀 등은 체중 감량을 위해 피할 수있는 식품 중 일부입니다.
4. 단백질이 풍부한 음식을 즐기십시오
단백질은 지방을 줄임으로써 건강한 근육량을 만드는 능력을 가지고 있기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 매일 식단의 주요 부분으로 만드십시오. 고기, 계란, 우유, 병아리 콩 등을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
5. 채소에로드
체중을 줄이고 싶다면 야채를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 채소에는 활력을 불어 넣는 영양소와 항산화 제가 풍부합니다. 칼로리와 지방 함량이 매우 낮으며 배고픔에 시달릴 때 간식으로 먹을 수 있습니다.
6. 칼로리 계산
당신이 먹는 모든 것을 기록하고 하루에 소비 한 칼로리의 양을 기록하십시오. 이 습관은 진행 상황을 기록하는 데 도움이됩니다. 이 목적을 위해 전용 모바일 앱을 얻을 수 있습니다.
7. 식사를 거르지 마십시오
식사를 거르는 것은 체중 감량 과정을 늦출뿐 아니라 매우 건강에 해 롭습니다. 식사를 거르면 잘못된 시간에 배가 고프고, 그렇게하면 폭식을하게되어 체중이 더 늘어납니다.
8. 패스트 푸드를 거부하십시오
패스트 푸드, 폭기 음료 및 가공 식품은 건강에 해롭을뿐만 아니라 체중 감량 과정을 늦추는 고 칼로리 성분을 포함하고 있으므로 멀리하는 것이 가장 좋습니다.
9. 다이어트 계획에 충실
많은 다이어트 계획을 실험하는 것보다 효과적인 한 가지 방법을 고수하는 것이 많은 도움이됩니다. 자신에게 가장 적합한 다이어트 계획을 확인하고 원하는 체중에 도달 할 때까지 포기하지 마십시오.
10. 거울 앞에서 식사
이것은 이상 할 수도 있지만 많은 연구에 따르면 거울 앞에서 식사를하는 사람들은 더 빨리 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 이것은 그들이 자신을보고 있고 그들이 정말로 몇 파운드를 떨어 뜨릴 필요가 있다는 사실을 알고 있기 때문에 과식을 막을 수 있습니다.
11. 식사 전 산책
전문가들은 식사 전에 짧은 산책을하는 것이 식욕을 상당히 억제 할 수 있고 칼로리 소모에도 도움이 될 수 있다고 말합니다!
전문가들은 식사 전에 짧은 산책을하는 것이 식욕을 상당히 억제 할 수 있고 칼로리 소모에도 도움이 될 수 있다고 말합니다!
12. 식사 부분 줄이기
적은 양의 식사를하는 것이 체중 감량 목표에 눈에 띄는 영향을 미친다고합니다. 로티스 3 개 대신 2 개를 고수 할 수 있습니다.이 습관은 효율적인 방법으로 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다.
