임산부를위한 단백질이 풍부한 12 가지 식품

어린이를위한 최고의 이름

바닥:

생일:

보내다

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오

Just In

• 5 시간 전 Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의
• 
• 6 시간 전 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계 만 거치면 룩을 완성합니다!
• 8 시간 전 Ugadi와 Baisakhi 2021 : 유명인의 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
• 11 시간 전 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일

놓치지 마세요

• 뉴스 미국 강사가 인도 교육자를위한 영어 과정을 이끌고 있습니다.
• 스포츠 IPL 2021 : 2018 년 경매에서 간과 된 후 배팅 작업을했다고 Harshal Patel은 말합니다.
• 재원 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
• 과학 기술 AGR 부채 및 최신 스펙트럼 경매가 통신 부문에 영향을 미칠 수 있음
• 영화 산업 Gudi Padwa 2021 : Madhuri Dixit는 가족과 함께 길조 축제를 기념하며 회상합니다.
• 자동차 Mahindra Thar Bookings, 단 6 개월 만에 50,000 개 이정표 초과
• 교육 CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
• 여행 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳

임신 중 모성 영양은 특히 단백질과 같은 핵심 영양소 섭취가 매우 중요합니다. 이 필수 영양소는 배아 생존과 그 성장 및 발달에 중요한 요소입니다.

임신 중 단백질 결핍은 유산, 출생 후 성장 감소 및 자궁 내 성장 제한을 초래할 수 있습니다. 또한 고단백 식단은 암모니아 독성과 배아 사망을 초래할 수 있습니다. 따라서 건강한 임신을 위해 건강 전문가는 균형 잡힌 단백질 양을 제안합니다. [1]

한 연구에 따르면 모든 임신 단계에서 단백질의 평균 요구량은 0.88 및 1.1g / kg / d입니다. [두]

이 기사에서는 임산부가 식단에 반드시 포함해야하는 단백질이 풍부한 식품을 나열했습니다. 구경하다.

1. 연어

연어와 같은 해산물은 단백질이 풍부하고 현명하게 조리하는 한 먹어도 안전합니다. 이 해산물은 심장 건강에 좋으며 또 다른 중요한 임신 영양소 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 한 연구에 따르면, 평균 해산물 섭취량이 하루에 약 29g이면 신생아의 재태 연령에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. [삼] 따라서 임산부 식단에서 필수 식품입니다.

연어의 단백질 : 20.5g (100g)

2. 닭 가슴살

닭 가슴살과 같은 살코기는 다른 고기에 비해 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 일일 단백질 요구량의 약 1/3을 충족시킵니다. 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 임신 중에 살코기를 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

닭 가슴살의 단백질 : 19.64g (100g)

3. 우유

우유의 건강상의 이점은 대부분 단백질과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 우유의 항 고혈압, 항암 및 면역 조절 특성은 우유 단백질 때문이라고합니다. 또한 임신 중 우유 섭취는 아기의 뼈와 치아의 건강한 발달에 도움이됩니다. [4]

우유 내 단백질 : 3.28g (100g)

4. 강낭콩

강낭콩과 같은 콩과 식물은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 카레, 샐러드 또는 수프에 추가 할 수 있기 때문에 건강하고 맛있는 임신 간식을 만듭니다. 한 연구에 따르면 산모의 강낭콩 섭취는 저체중 출생의 위험을 줄이고 신생아의 재태 연령에 비해 작습니다. [5]

강낭콩의 단백질 : 22.53g (100g)

5. 계란

계란에는 콜린, 칼슘, 마그네슘, 엽산 및 비타민과 같은 다른 미량 영양소와 함께 충분한 양의 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 난자 단백질에는 선천적 결함의 위험을 예방하고 태반 성장을 돕는 항산화 성분이 있습니다. 계란은 또한 콜레스테롤 수치를 관리하고 임신 중 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다. [6]

계란의 단백질 : 12.4g (100g)

6. 호두

어린이의 장기적인 신경 발달 발달은 모성 너트 섭취와 관련이 있습니다. 호두와 같은 견과류는 단백질과 마그네슘, 비타민 E, 섬유, 칼슘, 철과 같은 기타 필수 미량 영양소로 가득 차 있습니다. 한 연구에 따르면 임신 중 엄마가 호두를 섭취하면 영아의 학습과 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다. [7]

호두의 단백질 : 15. 23g (100g)

7. 대두

대두는 대두 단백질로 가득 차 있으며 임산부, 특히 채식주의 자에게 소비를 권장합니다. 콜레스테롤과 포화 지방이 적어 임신 중 체중 관리에 도움이됩니다. 대두는 8 가지 유형의 아미노산을 모두 포함하고있어 유일한 채식 슈퍼 푸드로 간주됩니다. [8]

대두의 단백질 : 12.95g (100g)

8. 그릭 요거트

프리 바이오 틱스 외에도 그릭 요거트는 단백질과 많은 생리 활성 화합물 및 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 이러한 필수 화합물은 성장하는 태아의 뼈 발달을 돕고 임신성 당뇨병 및 관련 심장 질환의 위험을 예방할 수 있습니다. [9]

그릭 요거트의 단백질 : 8.67g (100g)

9. 병아리 콩

채식주의 자 또는 채식주의 자 임산부에게는 병아리 콩 또는 garbanzo 콩이 최고의 식물성 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 그들은 매일 단백질 요구 사항과 높은 에너지를 제공하며 최고의 간식을 만듭니다. 이들의 단백질은 동물성 단백질에 비해 서빙 당 적지 만 높은 섭취량은 그 차이를 메울 수 있습니다. [10]

병아리 콩의 단백질 : 20.47g (100g)

10. 두유

두유는 콩 단백질이 풍부한 또 다른 콩 제품입니다. 모성 건강뿐만 아니라 유당 불내성으로 태어난 신생아에게도 두유 섭취를 권장합니다. 두유는 신생아의 발달 문제 위험을 줄이고 태아 순환을 개선합니다. [열한]

두유의 단백질 : 2.92g (100g)

11. 호박씨

호박뿐만 아니라 연구에 따르면 호박씨와 같은 호박의 다른 부분은 지방산과 비타민 C와 같은 다른 영양소와 함께 훌륭한 단백질 공급원입니다. 호박씨 몇 개라도 필요한 단백질을 제공 할 수 있습니다. 건강한 태아 발달에 도움이 될 수 있습니다.

호박씨의 단백질 : 19. 4g (100g)

12. 아몬드

임신 3 기의 고혈압은 나중에 심장병 발병의 위험 요소가 될 수 있습니다. 아몬드에는 지질 프로필을 개선하고 다른 임신 합병증의 위험을 예방하는 데 도움이되는 단백질이 풍부합니다. [12]

아몬드의 단백질 : 19.35g (100g)

내일의 별자리

알기 위해

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오