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프로게스테론은 다양한 신체 기능, 특히 생식력 및 임신과 관련된 기능을 위해 신체에서 자연적으로 생성되는 필수 호르몬입니다. 여성 호르몬으로 여겨지지만 남성은 남성의 외모와 성 발달과 관련된 호르몬 인 테스토스테론을 생산하기 위해 필요합니다.
여성의 경우 프로게스테론은 임신 중 자궁 유지, 생식력 향상, 면역 학적 위협에 맞서기위한 면역 기능 강화, 조산 및 유산 위험 감소, 월경주기 조절 등 다양한 목적으로 필요합니다. 프로게스테론과 관련된 우려는 심지어 세포 종양과 유방암으로 이어질 수 있습니다. [1]
체내 프로게스테론 수치는 다양한 방법으로 증가시킬 수 있지만,식이 공급원이 가장 자연스러운 방법으로 간주됩니다. 이 기사에서는 프로게스테론을 증가시키는 식품 목록에 대해 설명합니다. 구경하다.
1. 체 이스트 베리
Chasteberry 또는 nirgundi는 많은 생식력, 호르몬 및 생식계 문제에 사용되었습니다. 한 연구에 따르면이 약초 치료는 호르몬 불균형을 효과적으로 치료하고 여성의 프로게스테론 생성을 개선 할 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서 남성의 체 이스트 베리 섭취는 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있기 때문에 논란의 여지가 있습니다. [두]
2. 바나나
비타민 B6가 풍부한 식품은 프로게스테론 생성을 돕고 호르몬 수치의 균형을 유지합니다. 바나나는 비타민 B6의 좋은 공급원이며 에스트로겐 우세를 감소시켜 프로게스테론 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 불안 및 기분 변화와 같은 PMS 증상을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 콩
콩은 아연, 마그네슘, 비타민 B6와 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 그들은 에스트로겐 수치를 낮추기 위해 에스트로겐 부산물의 분해를 촉진함으로써 프로게스테론 수치를 보존하는 데 도움이됩니다. 에스트로겐의 저하는 자동으로 프로게스테론 수치를 증가시킵니다. 이것은 스트레스와 싸우고 사람을 진정시키는 데 도움이됩니다.
4. 아마씨
특정 음식은 에스트로겐 수치를 낮추어 프로게스테론 수치를 높일 수 있습니다. 두 호르몬 모두 여성의 신체에 똑같이 필요하지만, 경우에 따라 과도한 에스트로겐은 체중 증가를 유발하고 에스트로겐 우세로 인해 인슐린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 아마씨는 리그난의 풍부한 공급원이며 과도한 에스트로겐을 결합하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신체의 프로게스테론 생성을 증가시킬 수 있습니다. [삼]
5. 해산물
오메가 -3 및 오메가 -6 지방산은 프로게스테론 생성과 호르몬 수준의 균형 유지에 매우 중요합니다. 고등어, 연어, 참치와 같은 해산물은 이러한 영양소가 풍부하고 자연적으로 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 새우와 같은 냉수 생선은 또한 체내 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
6. 양배추
양배추와 같은 십자화과 채소에는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 그들은 주로 genistein, biochanin, daidzein, glycitein 및 formononetin 형태의 식물 유래 에스트로겐 유사 화합물입니다. 이 중 제니스테인은 암세포의 발달을 예방하고 성기능을 개선하며 건강한 생식 발달을 돕고 난소에서 프로게스테론 생성을 촉진합니다. [4]
7. 잣
연구에 따르면 잣과 같은 견과류를 더 많이 섭취하는 환자는 섭취량이 가장 적은 환자에 비해 에스트로겐-프로게스테론 불균형과 관련된 유방암 발병 위험이 낮습니다. 잣의 폴리 페놀은 프로게스테론 수치를 높이고 관련 암 유형의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. [5]
8. 가금류
닭고기와 같은 가금류에는 비타민 B6와 L- 아르기닌이라는 필수 아미노산이 풍부합니다. 여성 생식력에서 산화 질소는 착상, 새로운 혈관 생성 및 여성 생식 기관의 전반적인 기능에 중요한 역할을합니다. 아르기닌은 체내 프로게스테론 생성을 포함하여 필수 생식력 및 생식 기능을 수행하기 위해 산화 질소 생성을 돕습니다. [6]
9. 호박씨
비타민 C, 아르기닌, 아연, 마그네슘 및 비타민 E는 프로게스테론 생성에 필수적인 영양소입니다. 호박씨는 호르몬 수치의 균형을 맞추고 유방암 위험을 예방하는 데 도움이되는 식물성 에스트로겐을 함유하고있을뿐만 아니라 앞서 언급 한 모든 영양소가 풍부합니다. [7]
10. 밀 배아
프로게스테론은 불규칙한 월경과 PMS 증상을 예방하는 데 필수적입니다. Wheatgerm은 아연, 셀레늄, 칼슘, 마그네슘 및 베타 카로틴, 비타민 B6 및 엽산과 같은 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 함께, 그들은 월경 문제와 기분 변화와 같은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 프로게스테론의 생성을 증가시키는 데 기여합니다. [8]
11. 검은 콩
검은 콩에는 프로게스테론 생성에 중요한 아연이 많이 포함되어 있습니다. 검은 콩 섭취는 배란을 유발하는 황체 형성 호르몬을 자극하는 데 도움이됩니다. 참고로, 난소는 배란 후 프로게스테론을 만들어 수정 후 자궁이 임신과 착상을 준비하도록합니다.
