체중을 빠르게 줄이는 11 가지 강력한 취침 음료

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당신은 체육관에 가거나 격렬한 운동 세션을 겪는 등 완벽한 몸매를 얻기 위해 매우 고군분투하고 있었을 것입니다. 그러나 취침 시간에 집에서 만든 음료를 몇 잔 마시면 몸에 저장된 과도한 지방을 태울 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

이 자연적인 취침 음료는 체중 감량에 도움이되며, 신체를 질서있게 유지하는 데 필수적인 필수 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다.

매일 취침 시간에 음료를 마시면 신체의 신진 대사를 높이고 소화 과정을 촉진하여 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다. 제대로 작동하는 소화 시스템은 빠른 체중 감량의 핵심입니다.

효과적인 체중 감량에 도움이되는 취침 음료를 살펴 보겠습니다.

1. 우유

우유는 칼슘, 단백질, 아연, 비타민 B 및 기타 필수 영양소의 풍부한 공급원입니다. 영양가에도 불구하고 일부 사람들은 우유가 체중 증가를 가속화한다고 생각하는 반면 연구 결과는 그 반대입니다. 연구에 따르면 ^[1] 우유를 포함한 유제품의 섭취는 정상 체중을 가진 중년 및 노인 여성의 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 우유에는 배고픔과 싸우는 호르몬 펩티드 YY (PYY)를 증가시키는 단백질이 포함되어 있습니다. 이것은 배가 오랫동안 가득 차게 유지하여 식욕과 비만을 조절한다고 연구 결과는 밝혔다 ^[두]

2. 미지근한 물 + 꿀

취침 시간에 꿀과 함께 미지근한 물을 섭취하면 변비 감소와 결점없는 피부에서 체중 감소에 이르기까지 다양합니다. 우리가 알고 있듯이 물은 해독 효과가 있습니다. 소화를 개선하면서 몸에서 독소를 제거합니다. 반면 꿀은 식욕을 억제하는 호르몬을 활성화시킬 수 있습니다. ^[6]

신진 대사가 유도되면 개인 이이 음료를 섭취함에 따라 저장된 지방이 자동으로 연소됩니다.

3. 따뜻한 물 + 계피 + 꿀

꿀과 함께 따뜻한 물을 섭취하는 것의 이점은 누구나 알고 있습니다. 그러나 계피 한 꼬 집을 넣으면 놀라운 일이 될 수 있습니다. 우리가 알다시피 꿀은 완벽한 피부를 만드는 데 도움이되며 신체의 신진 대사 속도를 높입니다. 물 자체는 해독제이며 계피는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되며 플라보노이드, 신남 알데히드의 존재로 인한 체중 감소를 촉진합니다. ^[7] .

계피는 신체의 지방 축적을 방지하고 혈당 대사를 가속화하며 소화를 돕고 장에서 유해한 박테리아를 제거합니다.

4. 레몬 주스 + 온수

레몬 주스를 곁들인 따뜻한 물은 체중 감량을위한 인기있는 오래된 치료법입니다. 큰 식사 후 섭취하면 빠른 소화를 촉진하고 대사율을 증가시킵니다. 레몬 주스를 곁들인 따뜻한 물은 또한 유해한 독소와 원하지 않는 저장 지방을 제거하여 간을 정화하는 데 매우 효과적이라고 연구 결과는 말합니다. ^[8] .

5. 생강 + 레몬 주스

생강과 레몬은 면역력을 높이는 데 도움이되는 항균 및 항염 작용을합니다. 밤에 섭취하면 생강과 레몬 주스는 신체의 신진 대사를 증가시켜 체중을 줄일 수 있습니다. 신진 대사가 빠를수록 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량이 더 쉬워집니다.

6. 포도 주스

포도는 체중 감소와 관련이 있습니다. 따라서 음료수를 마시는 것도 똑같이 유익 할 수 있습니다. 포도 주스는 취침 전에 천연 포도 주스 한 잔만 마시면 체내 여분의 지방을 태우는 데 도움이된다는 연구 결과 ^[삼] . 포도에는 체중 감량 효과가있는 것으로 알려진 강력한 항산화 레스베라트롤이 포함되어 있으며 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 카모마일 차

이 차는 항 염증, 항우울제, 수면 유도 및 항 불안 특성으로 인해 체중 감소, 더 나은 수면 촉진 및 전반적인 건강 개선에 도움이됩니다.

카모마일 차에는 항 비만 특성과 유익한 항산화 성분이있어 몸에서 독소를 제거하여 체중을 줄이고 팽만감을 완화시킵니다.

8. 자몽 주스

주 식사 20 분 전에 자몽 주스 한 잔을 마시면 식욕이 감소합니다. 자몽에 존재하는 나린 제닌이라는 플라보노이드는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 허리 주변의 체중 증가와 관련된 당뇨병 전 상태 인 대사 증후군을 예방하는 데 도움이됩니다. 웨스턴 온타리오 대학의 과학자들은 자몽 주스가 간에서 과도한 지방을 저장하는 것이 아니라 연소 시킨다는 사실을 발견했습니다.

9. 나는 우유입니다

두유는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 식물성 제품입니다. 식단에 두유를 포함 시키면 식욕을 억제하고 건강한 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 720ml의 두유를 마신 과체중 또는 비만 여성은 상당한 체중 감소를 경험했습니다. ^[4] .

10. 오이 주스

체중 감량 과정을 돕는 가장 효과적인 음료 중 하나는 오이 주스입니다. 오이 주스는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮습니다. 이것은 당신의 몸에 수분을 유지하고 당신을 더 오래 포만하게 만듭니다. ^[5] . 또한 오이 주스에는 신진 대사 속도를 높이고 신체에서 독소를 제거하며 체내 팽창과 수분 유지를 방지하는 데 도움이되는식이 섬유가 들어 있습니다.

11. 알로에 베라 주스

알로에 베라 주스는 적절한 소화를 돕고 신진 대사를 증가시켜 체중 감량을 가속화하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 증가로 이어지는 수분 유지를 방지합니다.

알로에 베라는 항산화 제, 섬유질, 아미노산, 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E의 풍부한 공급원이며 체중 관리에도 도움이되는 항염 및 해독 작용을합니다.

기사 참조보기

[1]Rautiainen, S., Wang, L., Lee, I.-M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H.D. (2016). 중년 및 노인 여성의 체중 변화 및 과체중 또는 비만 위험과 관련된 유제품 소비 : 전향 적 코호트 연구. 미국 임상 영양 저널, 103 (4), 979–988.
[두]Karra, E., Chandarana, K., & Batterham, R.L. (2009). 식욕 조절 및 비만에서 펩타이드 YY의 역할. 생리학 저널, 587 (1), 19–25.
[삼]Okla, M., Kang, I., Kim, D.M., Gourineni, V., Shay, N., Gu, L., & Chung, S. (2015). Ellagic acid는 별개의 메커니즘을 통해 1 차 인간 지방 세포와 인간 간종 Huh7 세포에서 지질 축적을 조절합니다. 영양 생화학 저널, 26 (1), 82–90.
[4]Lukaszuk, J. M., Luebbers, P., & Gordon, B. A. (2007). 예비 연구 : 체중 감소를 촉진하는 데있어 탈지유만큼 효과적인 두유. 미국 영양학 협회 저널, 107 (10), 1811–1814.
[5]Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). 비만 성인의 음식 에너지 밀도와 체중 변화 사이의 연관성. 영양소, 8 (4), 229.
[6]Larson-Meyer D.E., Willis K. S., Willis L. M., et al. (2010). 식욕, 식욕 조절 호르몬 및 식후 열 발생에 대한 꿀 대 자당의 효과. 미국 영양 대학 저널. 29 (5), 482–493.
[7]Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D., Wu, J. (2017). Cinnamaldehyde는 지방 세포 자율 열 생성 및 대사 재 프로그래밍을 유도합니다. 대사, 77, 58–64.
[8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). 레몬 폴리 페놀은 마우스 백색 지방 조직에서 β- 산화에 관여하는 효소의 mRNA 수준을 상향 조절하여식이 유발 비만을 억제합니다. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201–209.