음식을 잘 못 먹는 사람도 좋아할 어린이를 위한 고섬유질 식품 11가지

어린이를위한 최고의 이름

바닥:

생일:

보내다

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오

현실을 직시하세요. 균형 잡힌 식사를 하는 것은 충분히 힘든 일입니다. 당신의 까다로운 먹는 사람이 똑같이 하고 있는지 확인하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 우리는 모두 맥앤치즈와 치킨 너겟으로 꾸준하게 먹고 싶지만, 여기서 TMI가 될 위험을 무릅쓰고 아이가 정기적 인 . 고맙게도 소화 시스템을 원활하게 유지하는 어린이를 위한 고섬유질 식품이 많이 있습니다. 얼마나 많이 아는 것이 중요합니다 섬유 목표로 하고 무기고를 갖다 간식 하루 종일 아이들을 섬길 준비가되었습니다.

아이들에게 얼마나 많은 섬유가 필요합니까?

빠른 인터넷 검색을 통해 식이 섭취에 대한 다양한 결과를 얻을 수 있지만 정부의 업데이트된 2020-2025년 미국인을 위한 식이 지침 몇 가지 확실한 권장 사항을 제공합니다.

만약 당신의 아이가...

• 12~23개월*: 하루 19g의 섬유질 섭취를 목표로 하세요
• 2~3세: 14g/일(1,000칼로리 소비당)
• 4~8세: 여아의 경우 1,200칼로리당 17g/일; 남아의 경우 1,400칼로리당 20g/일
• 9~13세: 여아의 경우 1,600칼로리당 22g/일; 남아의 경우 1,800칼로리당 25g/일
• 14~18세: 여아는 1,800칼로리당 25g, 남아는 2,200칼로리당 31g

*생후 1~23개월의 아기는 목표 칼로리가 없지만 적절한 영양 섭취를 위해 매일 19g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

관련: 당신을 예전의 틀에서 벗어나게 할 27가지 유아 저녁 식사 아이디어

어린이 식단에서 섬유질이 중요한 이유는 무엇입니까?

섬유소는 실제로 배변 훈련을 하는 유아에게 도움이 될 뿐만 아니라 편식하는 아이들이 더 모험적이 되도록 도와줄 수 있습니다. 변비는 새로운 음식을 시도하는 데 관심이 없는 근본적인 원인이 될 수 있기 때문입니다. 만성 변비는 훨씬 더 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 운동, 충분한 물, 물론 고섬유질 식품은 이것이 자녀의 전반적인 건강에 영향을 미치는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어린이를 위한 최고의 고섬유질 식품

다음은 아이들이 실제로 먹기를 고대할 고섬유질 식품에 대한 Hackney의 권장 사항입니다(약속!).

과일

야채와 달리 과일은 아이들이 자주 좋아하는 맛있는 음식입니다. 많은 채소와 마찬가지로 대부분의 과일은 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. Leah는 자녀의 식사에 다음 과일을 혼합할 것을 권장합니다.

1. 딸기

½ 컵에는 약 1g의 섬유질이 있습니다.

2. 라즈베리

½ 컵에는 약 4g의 섬유질이 있습니다.

3. 블랙베리

½ 컵에는 약 4g의 섬유질이 있습니다.

4. 오렌지

½ 컵 생에는 약 1.5g의 섬유질이 있습니다.

5. 날짜

¼ 컵에는 약 3g의 섬유질이 있습니다.

6. 사과

½ 컵 슬라이스 생에는 약 1.5g의 섬유질이 있습니다.

7. 배

중간 크기의 배 1개에는 약 5.5g의 섬유질이 있습니다.

생 과일이 지루해지면 요구르트에 딸기를 추가하거나 아몬드 버터 또는 땅콩 버터에 사과를 담그는 것을 고려하십시오. 승리를 위해 섬유가 추가되었습니다!

귀리와 시리얼

고섬유질 시리얼과 귀리는 아기가 좋아하는 아침 식사로 맛있는 대체품입니다.

8. 카시 시리얼

½ 컵에는 약 3-4g의 섬유질이 있습니다.

9. 오트밀

½ 컵에는 약 4g의 섬유질이 있습니다.

과일을 귀리 및 시리얼과 결합하는 것은 고섬유질 식품을 전환하여 늙지 않도록 하는 또 다른 쉬운 방법입니다. 또한 친숙한 과일을 보는 것은 음식을 잘 못 먹는 사람이라도 오트밀과 같은 새로운 음식을 맛보게 하는 좋은 방법입니다.

딥스

자녀의 간식에 섬유질을 추가할 영양가 있는 옵션을 찾고 있는 부모를 위해 병아리콩이 바로 그 역할을 할 것입니다. 그리고 딥 형태로 도입하는 것보다 더 쉬운 방법은 없습니다.

10. 후무스

2테이블스푼에는 약 2g의 섬유질이 있습니다.

씨앗

물론, 아이들이 먹을 음식을 고려할 때 씨앗이 반드시 가장 먼저 떠오르는 것은 아닐 수도 있습니다. 실제로 하지만 전 세계의 엄마 아빠에게 운이 좋게도 먼치킨이 이미 매일 먹는 간식에 많은 것들이 숨겨져 있을 수 있습니다.

11. 치아씨드

1 ½ 큰 스푼에는 약 4-5g의 섬유질이 있습니다.

특히 치아씨드는 섬유질의 훌륭한 공급원이며 요구르트, 스무디, 푸딩 또는 기타 어린이 친화적인 식품에 첨가할 수 있습니다. Hackney는 작은 바삭 바삭한 사양이 물으면 뿌리라고 어린 아이들에게 말할 것을 권장합니다.

관련: 편식하는 사람을 우발적으로 격려할 수 있는 5가지 방법

내일의 별자리

알기 위해

이메일로 저를 보내주세요 사이트에 표시하십시오