정자 수를 늘리는 11 가지 식품

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집 건강 웰빙 웰니스 오이-네하 고쉬 바이 네하 고쉬 2019 년 5 월 3 일

불임은 전 세계 부부의 8 ~ 12 %에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 남성의 40 %가 불임 문제가있는 것으로보고되었습니다. ^[1] . 인도에서는 불임의 거의 50 %가 남성의 건강 장애와 관련이 있습니다. ^[두] .

남성 불임의 주된 이유 중 하나는 정액의 질입니다. 낮은 정자 농도, 불량한 정자 운동성 및 비정상적인 정자 형태와 같은 다른 일반적인 이유도 있습니다.

환경, 영양 및 사회 경제적 요인과 같은 다른 요인도 정액의 품질을 저하시킵니다. 비만, 우울증, 과도한 흡연 및 음주와 같은 특정 건강 문제도 정자 수의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 음식과 영양이 남성 생식력에 매우 중요한 역할을한다는 사실이 입증되었습니다. ^[삼] . 적절하게 균형 잡힌 식단은 정액의 질을 높이고 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

다음은 정자 수를 늘리는 몇 가지 음식입니다.

1. 계란

계란은 남성의 정자 수를 증가시키는 훌륭한 음식 옵션으로 간주됩니다. 그들은 비타민 E, 단백질 및 가장 중요한 비타민 B12가 풍부합니다. 연구 연구에 따르면 비타민 B12는 정자 수를 늘리고 정자 운동성을 개선하며 정자 DNA 손상을 줄입니다. ^[4] .

우유, 육류 및 가금류, 해산물, 강화 아침 시리얼 및 영양 효모를 포함하는 비타민 B12가 풍부한 음식을 먹을 수도 있습니다.

2. 시금치

시금치는 정자 건강과 관련된 엽산을 함유하고 있습니다. 남성의 신체에서 엽산 수치가 낮 으면 기형 정자를 생성 할 가능성이 더 높고 정자 이상으로 인한 선천적 결함의 가능성이 더 높습니다. ^[5] .

엽산의 다른 공급원은 로메인 상추, 브뤼셀 콩나물, 오렌지, 견과류, 콩, 완두콩, 통 곡물 등입니다.

3. 바나나

바나나에는 비타민 A, B1 및 C가 풍부하여 신체에서 더 건강한 정자를 생성하는 데 도움이됩니다. 바나나에는 또한 정자 수와 운동성을 높이는 천연 항 염증 효소 인 브로 멜라 인이라는 효소가 포함되어 있습니다.

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 정자 수에도 좋습니다. 그것은 정액의 양과 정자 수를 증가시키는 것으로 알려진 L-Arginine HCL이라는 아미노산을 포함합니다 ^[6] . 다크 초콜릿은 오르가즘을 개선하는 것으로도 알려져 있습니다.

5. 아스파라거스

아스파라거스는 비타민 C와 엽산의 훌륭한 공급원으로 자연적으로 정자 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 아스파라거스의 영양소는 고환의 세포를 보호하고 자유 라디칼과 싸워서 더 많은 정자 생성을 허용하여 정자의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

6. 브로콜리

브로콜리에는 엽산과 비타민 C가 포함되어 있으며 둘 다 남성의 생식력을 향상시키는 데 중요합니다. 비타민 C는 남성 생식력에 중요한 역할을하는 수용성 항산화 제이며이 비타민은 정자 수, 정자 운동성 및 정자 형태를 개선하는 것으로 나타났습니다. ^[7] .

감귤류, 양배추, 감자, 강화 아침 시리얼, 키위, 멜론 등과 같은 다른 비타민 C가 풍부한 음식으로 섭취를 늘리십시오.

7. 석류

석류는 정자 수를 늘리고 정액의 질을 향상시키는 또 다른 과일입니다. 석류에는 테스토스테론 수치를 높이고 정액의 질을 높이며 남녀 모두의 성욕을 증가시키는 항산화 제가 풍부합니다. ^[8] .

8. 호두

호두에는 정자의 양을 늘리고 고환으로가는 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. ^[9] . 호두는 또한 정자의 질을 개선하고 정자를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. ^[10] .

9. 토마토

토마토에는 남성 생식력에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 리코펜이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 리코펜은 정자 운동성, 정자 활동 및 정자 구조를 크게 향상시킬 수 있습니다. ^[열한] . 정자의 운동성을 개선하기 위해 정기적으로 토마토 주스를 섭취하십시오.

10. 굴

굴에는 건강한 정자와 테스토스테론 수치를 개선하는 데 중요한 아연이 많이 포함되어 있습니다. ^[12] . 체내 아연 수치가 낮 으면 남성의 불임을 유발합니다.

갑각류 알레르기가있는 경우 붉은 육류 및 가금류, 통밀 곡물 제품, 유제품, 견과류 및 콩 등과 같은 다른 아연이 풍부한 식품을 섭취 해보십시오.

11. 블루 베리

블루 베리는 레스베라트롤과 케르세틴을 포함한 항 염증 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다 ^[13] . 연구에 따르면 케르세틴은 정자의 질과 정자 운동성을 개선하고 레스베라트롤은 정자 수와 운동성을 개선합니다. ^[14] .

기사 참조보기

[1]Kumar, N., & Singh, A.K. (2015). 불임의 중요한 원인 인 남성 요인 불임의 경향 : 문헌 검토, 인간 생식 과학 저널, 8 (4), 191–196.
[두]Kumar, T.A. (2004). 인도의 체외 수정, Current Science, 86 (2), 254-256.
[삼]Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). 남성 생식력 매개 변수 및 번식 가능성의식이 패턴, 음식 및 영양소 : 관찰 연구에 대한 체계적인 검토 인간 생식 업데이트, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S.A. (2017). 비타민 B12 및 정액 품질. 생체 분자, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J.C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J.C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R.P. (2009). 정액 혈장의 낮은 엽산은 정자 DNA 손상 증가와 관련이 있습니다. 생식력 및 불임, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., & Shahneh, A. Z. (2017). L- 아르기닌 보충제가 Ross 308 육종 수탉의 정액 품질, 테스토스테론 농도 및 고환 조직학 매개 변수에 미치는 영향 Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K.Y. (2006). 비타민 C 경구 보충 후 인간 정액의 질 향상 .Journal of medicinal food, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). 석류 (Punica granatum) 주스는 고환 비틀림 변형 쥐 모델에서 산화 손상을 줄이고 정자 농도를 향상시킵니다. 실험 및 치료 의학, 8 (2), 478-482.
[9]Safarinejad, M. R. 및 Safarinejad, S. (2012). 특발성 남성 불임에서 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 역할. Asian journal of andrology, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M.K., & Tavanbakhsh, S. (2011). 불임 남성의 셀레늄-비타민 E 보충제 : 정액 매개 변수 및 임신 률에 미치는 영향. International journal of general medicine, 4, 99–104.
[열한]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). 토마토 주스가 남성 불임에 미치는 영향 아시아 태평양 임상 영양 저널, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A.H., Marzony, E.T., & Chaichi, M.J. (2009). 정액 혈장의 아연 수치는 가임 및 불임 남성의 정자의 질과 관련이 있습니다. 영양 연구, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). 남성 생식력 관리를위한 비타민 및 항산화 제 Indian journal of urology : IJU : Journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., & Malaivijitnond, S. (2008). 퀘르세틴이 성인 수컷 쥐의 정자 질과 생식 기관에 미치는 자극 효과 Asian journal of andrology, 10 (2), 249-258.