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여전히 휴일 체중을 지탱하고 있으며 이전의 건강한 식습관으로 돌아갈 계획이 있습니까? 그러나 여전히 어렵습니까? 음, 이것은 몸이 새로운 건강한 식습관에 적응하는 데 시간이 걸리기 때문에 모든 사람에게 발생합니다.
많은 사람들이 상상하는 것처럼 건강한 식습관을 개발하는 것은 혼란스럽고 어렵지 않습니다. 필수 단계는 대부분 식물에서 추출한 식품을 먹고 고도로 가공 된 식품에 제한을 두는 것입니다.
건강한 식습관은 엄격한식이 제한이나 좋아하는 음식을 빼앗는 것이 아닙니다. 그것은 기분을 좋게 만들고, 더 많은 에너지를 가지고, 건강을 개선하고, 기분을 안정시키는 것입니다.
식습관은 또한 건강한 체중을 유지하고 특정 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몸과 마음에 좋은 건강한 식습관을위한 10 가지 팁입니다.
1. 다양한 음식 섭취
건강한 식습관을 유지하려면 신체를 공격하려는 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 다양한 음식을 섭취하십시오. 다양한 음식을 섭취하면 모든 영양분을 얻을 수 있으며 특정 음식에 존재할 수있는 살충제 나 독성 물질에 대한 노출을 제한 할 수 있습니다.
2. 부분 크기
고 칼로리 식품을 섭취하는 경우 한 끼의 크기가 핵심입니다. 식당에서 식사를하고 있다면 친구와 나눌 수있는 전채를 선택하십시오. 식품 라벨을주의 깊게 읽고 지방 함량과 서빙 크기를 확인하여 지방을 두 배로 섭취하지 않도록하십시오.
3. 신선한 농산물 먹기
식단에 야채와 과일의 비율을 혼합하십시오. 영양소, 섬유질 및 기타 화합물을 제공하기 위해 모든 유형의 유색 야채와 과일을 포함하십시오. 특정 유형의 암 및 기타 질병으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 콩과 식물과 과일 통조림을 선택하고 과일과 채소 통조림은 생략하십시오.
4. 통 곡물 식품
통 곡물 빵, 귀리, 통밀 및 보리와 같은 통 곡물을 포함합니다. 통 곡물 식품은 신체에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 통 곡물을 더 많이 섭취하는 과체중 인 사람들은 정제 된 밀을 먹는 사람들보다 더 많은 체중을 잃습니다.
5. 정제 된 탄수화물 제거
흰 빵, 스낵 식품 및 파스타의 정제 된 탄수화물에는식이 섬유가 없으며 많은 필수 영양소가 제거되어 있습니다. 또한 탄산 음료 및 가공 식품과 같이 설탕이 첨가 된 식품을 제한하십시오. 여기에는 빈 칼로리가 포함되어 있으며 체중 증가에 기여합니다.
6. 생선과 견과류 먹기
생선은 좋은 단백질 공급원이며 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 많은 비타민과 미네랄, 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 견과류에는 또한 신체에 가장 좋은 건강한 지방이 포함되어 있으며 다른 포화 지방처럼 체중 증가를 촉진하지 않습니다.
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7. 붉은 육류 줄이기
붉은 육류와 가공육에는 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 조절하려면 살코기와 저지방 유제품을 선택하십시오. 닭 가슴살과 새우와 같은 살코기에는 고 단백질이 포함되어 있지만 포화 지방은 포함되어 있지 않습니다.
8. 트랜스 지방 생략
트랜스 지방은 상업용 제과류, 스낵 식품 및 패스트 푸드에서 발견되는 수소 첨가 식물성 기름에서 발견됩니다. 이 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤을 줄입니다. 건강한 식습관을 유지하려면 반드시 트랜스 지방을 빼야합니다.
9. 칼륨 증가
소금의 부정적인 영향을 균형있게 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨이 풍부한 과일을 더 많이 섭취하십시오. 칼륨은 또한 신체가 제대로 기능하기 위해 크게 의존하는 중요한 미네랄 중 하나입니다.
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10. 칼슘과 비타민 D 복용량
칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다. 유제품에서 칼슘을 섭취하고 음식에서 칼슘을 섭취 할 수없는 경우 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 반면에 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요하며 비타민 D의 최상의 공급원은 햇빛에서 비롯됩니다.
11. 알코올 제한
적당히 알코올을 섭취하는 것은 좋지만 알코올 섭취를 늘리면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 운전 능력을 손상시키고 특정 암의 위험을 높일 수 있습니다. 대신 적포도주를 적당한 양으로 마실 수 있습니다.
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