날로 먹을 수있는 10 가지 건강 식품

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생식 다이어트에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이 용어에 익숙하지 않다면 날 음식 다이어트는 대부분 가공되지 않은 음식과 조리되지 않은 음식을 먹고 있으므로 위험한 첨가물없이 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

즉, 조리 된 음식을 먹으면 체중이 늘어날 수있는 반면 날 음식을 먹는 사람들은 살이 빠지는 경향이 있습니다. 이는 고도로 가공 된 식품은 소화하기 더 쉽고 부드러 우며 분해하는 데 우리 몸의 에너지가 덜 필요하기 때문입니다.

날 음식을 섭취하면 염증을 낮추고, 소화를 개선하고,식이 섬유질을 제공하고, 심장 건강을 개선하고, 암을 예방하고, 변비를 치료하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 등의 이점을 얻을 수 있습니다.

날 음식에는 신선한 농산물보다 훨씬 더 많은 것이 포함될 수 있습니다. 생과일 및 채소 외에도 견과류, 씨앗, 발아 곡물 및 생유 제품을 섭취 할 수 있습니다.

이제 날로 먹을 수있는 10 가지 건강 식품을 살펴 보겠습니다.

1. 올리브 오일

많은 사람들이 건강한 체중을 유지하기 위해 요리에 올리브 오일을 사용합니다. 그러나 올리브 오일은 요리하는 동안 기름이 과열되면 고갈되는 비타민 E와 산화 방지제가 풍부하기 때문에 생으로 사용하는 것이 가장 좋다는 사실에 놀랄 것입니다.

2. 열매

베리에는 생으로 먹을 때 신체에 유익 할 수있는 많은 영양 학적 이점이 있습니다. 그러나 이러한 이점은 가열되면 크게 감소 할 수 있습니다. 따라서 대신 그릭 요거트에 생 베리를 추가하거나 간단한 간식으로 몇 개를 먹을 수 있습니다.

3. 양파

양파에는 암과 싸우는 화합물과 황 화합물이 들어 있습니다. 조리 된 양파 대신 생 양파를 먹으면 폐암과 전립선 암을 예방할 수 있습니다. 점심이나 저녁을 먹을 때 샐러드에 양파를 넣으십시오.

4. 견과류

견과류는 영양가를 잃기 때문에 가열하지 않습니다. 생 견과류는 많은 양의 마그네슘과 철분을 제공하는데, 둘 다 몸에 좋으며 가열되면 칼로리와 지방이 증가하고 마그네슘과 철분 함량은 감소합니다.

5. 빨간 피망

생 피망은 약 32 칼로리이며 비타민 C가 풍부하여 조리 할 때 감소합니다. 그것은 요리의 풍미를 증가시키는 반면, 일부 영양가는 손실됩니다. 생 붉은 피망을 즐기는 가장 좋은 방법은 구운 피망을 먹거나 약간의 후 무스와 함께 먹는 것입니다.

6. 코코넛

생 코코넛을 먹는 것이 요리에 추가하는 것보다 훨씬 낫습니다. 조리 할 때보 다 생으로 섭취하면 영양소와 전해질이 더 많이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 코코넛 워터는 몸에 마그네슘, 칼륨 및 나트륨을 제공하는 천연 전해질 공급원입니다.

7. 마늘

마늘로 요리하는 모든 요리는 풍미가 가득합니다. 마늘은 요리에 사용되지만 안타깝게도 마늘은 요리로 인해 영양가가 감소합니다. 마늘에는 생으로 먹을 때 유익 할 수있는 항암 화합물이 포함되어 있습니다.

8. 비트 뿌리

비트 뿌리의 진한 붉은 핑크색은 비트 뿌리를 영양가로 만드는 것입니다. 비트 뿌리는 뇌 발달과 세포 재생에 도움이되는 엽산의 환상적인 공급원이지만 가열되면 영양소의 약 25 %를 잃게됩니다.

9. 토마토

생 토마토는 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수있는 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 제공합니다. 생 토마토를 먹으면 뼈 손실, 암, 당뇨병, 신장 결석, 심장 마비 및 비만을 포함한 건강 상태를 예방할 수 있습니다.

10. 아보카도

아보카도는 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적으며 카로티노이드도 풍부합니다. 이 건강한 과일은 샐러드, 샌드위치 및 딥에 사용하여 날로 먹을 수 있습니다. 모든 영양소가 그 과정에서 손실되므로 요리에 사용하지 마십시오.

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