당뇨병을위한 요가 : 효과적인 요가 아사 나스 당뇨병 환자는 시도해야합니다

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당뇨병을 통제하려면 건강한 생활 습관이 필요합니다. 당뇨병 환자는 심장병 및 저혈압과 같은 여러 합병증의 위험이 있습니다. 요가를 삶의 일부로 채택하면 장기적인 상태 관리와 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.

요가의 건강 효과는 풍부하고 훌륭합니다. 여기에는 대부분 췌장을 자극하도록 설계된 자세와 호흡 운동이 포함됩니다. 또한 췌장으로가는 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

당뇨병 환자를위한 요가 자세는 장기의 세포를 젊어지게하고 신체에 인슐린을 생성하는 능력을 향상시킵니다. 요가는 편안함 수준에 따라 아침 또는 저녁에 약 40-60 분 동안 수행되어야합니다. 저혈압을 유발할 수 있으므로 식사 직후 요가를하지 마십시오. 다음은 당뇨병 환자를위한 몇 가지 요가 포즈입니다. 구경하다.

1. 카팔 바티

이것은 당뇨병 환자에게 효과적인 호흡 기술입니다. 강제 호기 및 자동 흡입이 포함됩니다. Kapalbharti는 췌장에 위치한 베타 세포의 기능을 개선하는 데 도움이되는 호기 중에 복부에 압력을 생성합니다. [1]

수행하는 방법: 척추를 똑바로 세우고 다리를 꼬십시오. 심호흡을하고 빠르게 숨을 내쉬며하면서 숨을 헐떡 거리는 소리를 낸다. 흡입보다는 날숨에 더 집중하십시오. 날숨은 날카로운 힘으로해야합니다. 코에서만 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 매번 약 5 라운드, 120 스트로크 동안 수행하십시오.

2. Vrikshasana (나무 자세)

Vrikshasana 또는 나무 자세는 췌장에서 인슐린 분비를 자극하는 데 도움이됩니다. 인슐린 생산이 낮은 제 1 형 당뇨병 환자에게 효과적인 요가입니다. Vrikshasana는 또한 다리의 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 신경 손상으로 인한 다리 통증은 당뇨병 성 신경 병증의 일반적인 증상 중 하나입니다.

수행하는 방법: 다리를 똑바로 세우고 발을 모으십시오. 팔은 옆에 있어야하고 턱은 바닥을 향해야합니다. 그런 다음 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 대고 발 뒤꿈치가 가능한 한 사타구니에 가까워 지도록합니다. 두 손을 천천히 들어 올려 합쳐주세요. 30 초 동안이 자세를 유지하고 정상적으로 호흡하십시오. 이제 다리를 곧게 펴고 발을 모으고 숨을 내쉬며 가슴 중앙에 손을 천천히 가져옵니다. 다른 다리로 절차를 반복하십시오.

3. Setu Bandhasna (브리지 포즈)

한 연구에서 파 바나 묵 타사 나와 함께 setu bandhasna가 포도당 신호에 대한 췌장의 B 세포의 민감도를 증가시킴으로써 포도당 수준을 향상시키는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 당뇨병의 포도당 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. [두]

수행하는 방법: 바닥에 발을 평평하게 놓고 요가 매트에 눕습니다. 숨을 내쉬고 천천히 밀어 올려 바닥에서 떼어냅니다. 머리가 매트 위에 평평하게 놓여 야하는 동안 몸을 들어 올려야합니다. 나머지 신체는 공기 중에 있어야합니다. 손을 사용하여 지원을 받으십시오. 허리를 들어 올린 바로 아래에서 손을 잡을 수도 있습니다.

4. 발라 사나 (어린이 휴식 자세)

Balasana는 당뇨병 환자의 포도당 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. 이 이완 요가는 신체의 순환을 정상화하고 스트레스와 피로를 덜어줍니다. Balasana는 또한 중추 신경계를 젊어지게하고 엉덩이, 허벅지, 발목을 부드럽게 펴줍니다. 이러한 요소는 당뇨병 관리에 도움이됩니다.

수행하는 방법: 무게를 무릎에 얹고 바닥에 앉으십시오. 발을 바닥에 펴야합니다. 허벅지를 약간 벌리고 발 뒤꿈치에 앉습니다. 숨을 내쉬고 허리에서 앞으로 구부리십시오. 배는 허벅지에 얹고 등을 펴야합니다. 다음으로 팔을 앞으로 뻗으십시오. 이것은 등을 확장합니다. 3 분 이상 자세를 유지하십시오. 나중에 천천히 몸을 들어 올려 위치로 돌아갑니다.

5. 수리야 나 마스 카르

Surya Namaskar 또는 태양 인사말은 혈당 수치를 조절하는 가장 효과적인 아사나입니다. 자세는 신체 전체의 혈액 흐름을 증가시키고 인슐린 생산을 향상시키는 일련의 움직임을 허용합니다. Surya Namaskar의 12 개의 아사나는 몸에 평화, 조화 및 힘을 가져옵니다.

수행하는 방법: Surya Namaskar에서는 각 단계가 다음 단계로 흐르고 떠오르는 태양을 향한 끊임없는 움직임이 수행됩니다.

6. Trikonasana (삼각형 포즈)

이 요가 자세는 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 13 개의 요가 아사나에 대해 수행 된 연구에서 트리코 나사 나는 신체의 포도당을 현저하게 감소시키는 데 도움이 된 것 중 하나였습니다. 허리 엉덩이 비율과 인슐린 수치의 변화도 기록되었습니다. [삼]

수행하는 방법: 한쪽 다리를 무릎에서 접고이 쪽 팔을지지하고 다른 쪽 다리를 최대한 늘린 다음 다른 쪽 팔을 수직 각도로 들어 올립니다. 몸은 삼각형 모양이어야합니다.

7. 공작 자세 (Mayurasana)

전문가에 따르면 Mayurasana 또는 공작은 소화 및 순환 개선을 담당하는 다양한 내부 기관을 강화합니다. 신장, 췌장 및 간을 톤업하고 기능이 향상됩니다. 이 요가 자세는 여러 기관과 기관 시스템을 관리하므로 당뇨병의 합병증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행하는 방법: 어깨를 앞쪽으로 기울이고 다리를 펴고 가슴 근처에 손을 대십시오. 손바닥을 바닥에 대고 머리를 똑바로 유지하십시오. 한 번에 한 발을 들어 올린 다음 다른 발을 들어 팔에서 몸의 균형을 잡습니다. 다리가지면과 평행하게 들어 있는지 확인하십시오. 포즈를 15-30 초 동안 유지합니다. 발과 무릎을 넣어 포즈 요새를 해제하십시오.

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