허벅지와 엉덩이를 줄이는 요가 아사나

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무거운 하체는 당신을 짧고 뚱뚱해 보일 수 있습니다. 운동 할 때 주로 상체, 특히 가슴과 배에 집중합니다. 그러나 허벅지와 엉덩이도 잘 형성되어야합니다. 허벅지와 엉덩이가 너무 무겁지 않은지 확인해야하므로 여성에게 더 특별합니다.

허벅지와 엉덩이는 쉽게 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 따라서 이러한 영역에서도 작업하는 것이 매우 중요합니다. 완벽한 형태의 허벅지와 엉덩이를 얻기 위해 여성은 가능한 모든 것을합니다. 젤을 다이어트에 적용하는 것부터 여성은 곡선을 가져오고 이러한 부위의 지방 축적을 줄이기 위해 다양한 방법을 선택합니다.

그러나 운동을 할 때는이 부위에서 축적 된 지방을 태우고 형성하는 특정 운동에 집중해야합니다. 운동은 하체를 낮추는 데 도움이됩니다. 따라서 체육관에 가거나 자연 요가를 시도해야합니다. 허벅지와 엉덩이의 모양을 만드는 데 도움이되는 요가 운동이나 아사나가 많이 있습니다. 유명인조차도 몸매를 유지하고 체중 증가를 피하기 위해 요가를 시도합니다.

체육관을 방문 할 시간이 많지 않거나 원치 않는 체육관 가입 비용을 절약하고 싶다면 집에서 할 수있는 최고의 요가 아사나가 있습니다. 이 요가 아사나는 허벅지와 엉덩이를 조율하고 모양을 만듭니다. 구경하다.

허벅지와 엉덩이를위한 요가 운동 :

Utkatasana

이 요가 아사나는 허벅지 근육에 부담을 줄 수 있지만 규칙적으로 연습하면 통증이 줄어들고 유연성을 얻을 수 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 숨을 내쉬면서 스쿼트에 몸을 담글 필요가 있습니다.

우티 타 하 스타 파단 구 스타 사나

이 요가 아사나는 허벅지와 엉덩이에 중점을 둡니다. 이 요가 자세를 매일 연습하면 허벅지와 엉덩이를 아주 쉽게 조율 할 수 있습니다.

딥 스쿼트

허벅지와 엉덩이를위한 최고의 운동 중 하나입니다. 딥 스쿼트를 사용하면 하체를 구부리고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 뱃살을 제거하는 데 도움이됩니다.

아난다 발라 사나

요가 매트 위에 평평하게 눕습니다. 두 다리를 위로 모으고 손바닥으로 잡으십시오. 임산부는이 요가 아사나를해서는 안됩니다.

비라 바드라 사나 1

전사 1 자세라고도하는이 요가 운동은 허벅지와 복부 근육에 작용합니다.

비라 바드라 사나 2

Virabhadrasana 1 포즈와 비슷합니다. 여기에서는 나마스테에 손을 모으는 대신 두 손을 넓게 평행하게 펼칠 필요가 있습니다.

세투 반다 사나

평평하게 눕습니다. 요가 매트에. 다리를 구부리고 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 옆으로 눕 힙니다. 발과 손의 지지대로 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 누르고 누워. 허벅지와 엉덩이 지방을 줄이기 위해 10-15 회 반복합니다.

트리 파다 아도 무카 스바 나사 나

하향 개 자세로 앉아 오른쪽 다리를 공중에서 높이 들어 올려 두 손과 왼쪽 다리로 자신을 지탱합니다. 5 번 숨을 참았다가 긴장을 푼다. 왼쪽 다리로 반복하십시오. 신체 균형은 매우 중요하므로 초보자는 도움을 구할 수 있습니다.

Baddha Konasana

일반적으로 바운드 앵글 포즈로 알려진이 요가 아사나는 허벅지 근육에 작용하며 유연성을 증가시킵니다.

샬 라바 사나

요가 매트에 거꾸로 눕습니다. 손바닥을 바닥에 놓고 똑바로 유지하십시오. 천천히 다리를 모으고 5 회 호흡합니다. 긴장을 풀고 10 회 반복하여 허벅지와 엉덩이 지방을 줄입니다.

비파 리타 비라 바드라 사나

수많은 건강상의 이점을 제공하는 스탠딩 요가 포즈 중 하나입니다. Virabhadrasana 2 위치에 서서 몸통을 뒤로 굽히고 왼손을 왼쪽 다리 뒤쪽에 놓습니다. 오른손을 공중에 똑바로 들고 유지하십시오. 긴장을 풀고 왼손으로 반복하십시오.

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