계란 다이어트 계획 : 무엇이고 효과적입니까?

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집 건강 다이어트 피트니스 작성자 : Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh 빈두 비 노드 on October 11, 2019

최근에 계란 다이어트를 했습니까? 많이 언급 된 최신 체중 감량 다이어트입니다. 아침 식사가 하루 중 가장 좋아하는 식사라면 계란 다이어트가 매력적으로 보일 수 있습니다. 계란 다이어트 체중 감량 프로그램은 전통적인 아침 식사 스테이플을 중심으로 매일 적어도 한 끼의 식사를 만들어야합니다.

그러나 계란 전용 식단을 포함하여 다양한 버전의 계란 식단이 있으며 모두가 반드시 건강한 것은 아닙니다. 그들은 너무 작동하거나 작동하지 않을 수 있습니다. 세계 계란의 날을 맞아 우리는 계란 다이어트에 대해 어떻게 할 수 있는지 안내하고 그것이 정말로 과대 광고의 가치가 있는지 확인할 것입니다.

계란 다이어트는 정확히 무엇입니까?
계란 다이어트가 체중 감소에 도움이됩니까?
에그 다이어트 식사 계획
14 일 계란 다이어트
계란과 자몽 다이어트
삶은 계란 다이어트
계란 전용 다이어트
케토 에그 다이어트
가능한 부작용은 무엇입니까?
결론

계란 다이어트는 정확히 무엇입니까?

계란 식단은 저탄수화물, 저칼로리, 고단백 식단으로 근육을 만드는 데 필요한 단백질 측면을 희생하지 않고 체중 감량을 지원하도록 고안되었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 식단은 단백질의 주요 공급원으로 계란 섭취를 강조합니다.

계란 다이어트에는 여러 가지 버전이 있지만 각 버전에서 물이나 제로 칼로리 음료를 마실 수 있습니다. 탄수화물과 천연 당분이 많은 음식은이 식단에서 제외되며 일반적으로 14 일 동안 지속됩니다. 식단에는 아침, 점심, 저녁 만 포함됩니다. 물이나 기타 제로 칼로리 음료를 제외하고는 간식이 없습니다.

계란 다이어트가 체중 감소에 도움이됩니까?

계란 다이어트의 모든 버전은 전체적으로 더 적은 칼로리 섭취를 초래할 수 있으므로 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다. 식단은 단백질 함량이 높고 체중 감량에 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

American Journal of Clinical Nutrition에 언급 된 연구 보고서에 따르면 고단백 식단은 참가자가 포만감을 유발하고 체중 감량에 도움이되었다고합니다.

계란은 좋은 단백질 공급원이며 필수 미네랄, 비타민 B12, 철분 및 비타민 D를 포함합니다. 계란에는 체중 감량에 도움이되는 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

에그 다이어트 식사 계획

다음은 선택할 수있는 다양한 버전의 계란 다이어트 식사 계획입니다.

14 일 계란 다이어트

이 버전의 다이어트 프로그램에는 칼로리가없는 음료와 그 사이에 간식이없는 매일 세 끼 식사가 포함됩니다. 매일 한 끼 식사에 계란이 포함되지만 다른 식사는 지방이 적은 생선을 포함한 단백질 또는 닭고기. 식단에 단백질을 보충하기 위해 시금치 나 브로콜리와 같은 저탄수화물 채소를 추가 할 수 있습니다. 때로는 감귤류가 허용됩니다.

계란과 자몽 다이어트

이것은 같은 시간 동안 지속되는 14 일 계란 식단의 변형입니다. 이 버전의 식단에서는 매 끼니마다 자몽 반개를 달걀이나 저지방 단백질과 함께 먹을 수 있습니다. 다른 과일은 허용되지 않습니다.

삶은 계란 다이어트

이것은 계란을 데쳐서 먹거나 튀기거나 스크램블하기보다는 삶은 것을 요구합니다.

계란 전용 다이어트

이 체중 감량 프로그램을 모노 다이어트라고하며 2 주 동안 삶은 계란과 물만 섭취합니다. 그러나 이것은 극단적이고 건강에 해로운 체중 감량 프로그램입니다. 2 주 동안 한 가지 음식 만 먹기 때문입니다. 모노 다이어트를하는 동안 피로를 느낄 수 있으므로이 프로그램에는 운동도 포함되어 있지 않습니다.

케토 에그 다이어트

여기에는 신체를 케토시스 상태로 만들기 위해 지방 섭취를 늘려야하는 '케토 다이어트'로 알려진 케토 제닉 다이어트가 포함됩니다. 이 버전의 계란 다이어트에서는 몸이 케톤을 생성하도록하기 위해 버터와 치즈와 함께 계란을 먹습니다. 인기있는 비율 중 하나는 달걀 1 개에 치즈 또는 버터 1 큰술입니다.

계란 식단에는 여러 가지 버전이 있지만 최종 목표는 동일합니다. 매일 계란으로 시작하고 하루 종일 소량의 저지방 단백질을 계속 섭취합니다.

포함 할 수있는 희박 단백질은 닭고기, 계란, 생선 및 칠면조입니다.

포함 할 수있는 과일과 채소는 브로콜리, 자몽, 주키니, 시금치, 버섯, 아스파라거스 및 자몽입니다.

다음은 시도해 볼 수있는 계란 다이어트 식사 계획의 예입니다.

아침밥: 삶은 계란 2 개 + 자몽 1 개 또는 계란 2 개와 시금치와 버섯을 넣은 오믈렛.

점심: 구운 닭 가슴살 반 + 브로콜리

공식 만찬: 생선 1 인분 + 그린 샐러드

가능한 부작용은 무엇입니까?

• 계란 식단의 가장 흔한 부작용은 탄수화물 고갈로 인해 여러 사람이 느끼는 에너지 부족으로 운동을 어렵게 만드는 것입니다.

• 또 다른 단점은 고 단백질과 저탄수화물 식단으로의 갑작스런 변화로 소화 시스템이 적응하기 어려울 수 있습니다. 따라서 메스꺼움, 헛배 부름 및 구취가 부작용 일 수 있습니다.

• 계란은 콜레스테롤 (186gm)이 풍부하여 권장 수치의 63 %를 차지합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 식품의 콜레스테롤 이상으로 우리가 염려해야 할 것은 포화 지방과 트랜스 지방입니다.

• 계란에는 섬유질이 전혀 없으므로 건강한 장내 세균이 굶어 죽지 않도록 다른 음식을 다량 포함해야 할 수도 있습니다.

결론

의학계는 계란 다이어트가 체중 감량에 가장 안전한 방법이 아니라고 생각합니다. 당신이 따르는 계란 식단의 버전에 관계없이, 당신의 칼로리 섭취량은 하루 1000 칼로리 미만이 될 것이며, 이는 의료 전문가의 감독 없이는 남성이나 여성이 섭취하기에 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 갑작스런 체중 감량에 도움이되는 모든 종류의 극단적 인 충돌 다이어트는 장기적으로 그러한 다이어트를 유지할 가능성이 없기 때문에이를 고수하더라도 효과가 없을 수 있습니다.

대다수의 사람들은 탄수화물 제 한식을 할 때 느리거나 피로를 느낍니다. 이 다이어트는 장기적으로는 불가능하기 때문에 다이어트 기간이 끝나면 여러 사람이 오래된 습관으로 되돌아가 다시 체중이 증가 할 수 있습니다.

따라서 체중 감량에 초점을 맞추고 있다면 칼로리, 고당 식품 및 가공 식품을 제한하는 균형 잡힌 식사 계획을 선택하고 운동을 늘리는 것이 가장 좋은 방법이 될 것입니다.