십대 소녀들을위한 건강 식품은 무엇입니까?

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매년 1 월 24 일에는 인도 사회에서 여아들이 직면 한 성 차별과 불평등을 강조하고 그들에 대한 태도를 바꾸고 그들에게 지원과 기회를 제공하기위한 인식을 높이기 위해 전국 여자 아이의 날을 기념합니다.

인도의 여아가 직면 한 많은 문제 중 영양 실조가 주요 문제입니다. 한 연구에 따르면 여러 저소득 및 중간 소득 국가에서 십대 소녀의 영양 실조 발생률이 높기 때문에 건강 불량, 영양 장애 및 생물학적 발달 문제가 발생합니다. [1]

이 기사에서는 십대 소녀가 식단에 포함해야하는 건강 식품에 대해 논의 할 것입니다. 구경하다.

1. 철분이 풍부한 식품

한 연구에 따르면 철분 결핍은 사춘기 소녀에서 높으며 저소득 및 사회 발달 점수를 가진 국가에서 약 30 %의 소녀에게 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 조기 임신의 철분 결핍은 출산에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. [1]

철분이 풍부한 음식은 십대 소녀의 빈혈 위험을 예방하고 성장, 면역, 근육 발달 및인지 능력과 같은 중요한 신체 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. [두] 철분이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 붉은 고기
• 가금류
• 콩
• 시금치와 브로콜리와 같은 녹색 채소
• 해물
• 철분 강화 시리얼
• 건포도, 자두, 대추 야자 및 캐슈와 같은 말린 과일

2. 프로바이오틱스

정신 장애는 일반적으로 청소년기에 관찰 할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 청소년기 뇌의 발달은 장내 미생물 총에 의해 영향을 받으므로 미생물 총-장-뇌 축을 유지하면 불안, 정신병 및 섭식 장애와 같은 청소년기 정신 질환의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다. [삼]

프로바이오틱스는 소화 시스템의 기능을 유지하고 질병을 막는 데 도움이되는 살아있는 미생물입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 요거트
• 템페
• 비 신자
• 김치
• Kombucha 차
• 버터 밀크
• 오이 피클

3. 과일

과일은 10 대, 특히 10 대 소녀에게 가장 필요한 식품 중 하나입니다. 그들은 놀라운 건강상의 이점을 제공 할뿐만 아니라 당뇨병과 같은 만성 질환의 주요 위험 요소 인 과체중 및 비만의 위험을 예방합니다.

건강한 과일 중 일부는 다음과 같습니다.

• 주황색
• 수박
• 오이
• 레몬
• 살구
• 파파야
• 아보카도

4. 비타민 A

비타민 A는 사춘기 소녀의 성장과 발달에 필요한 철분 이후의 또 다른 중요한 영양소입니다. 성적인 성숙, 번식 및 면역 강화에 중요한 역할을하며 여드름, 주름 및 건선과 같은 피부 문제의 위험을 예방합니다.

청소년기의 비타민 A 결핍은 생식계의 성장 지연, 피부 문제, 호흡기 질환 및 월경 과다 및 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. [4] 비타민 A가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 당근
• 호박
• 고구마
• 브로콜리
• 유제품
• 그레이프 프루트
• 고추

5. 통 곡물

한 연구에서 통 곡물 섭취와 심혈관 질환, 암 및 당뇨병 위험 감소에 대해 이야기합니다. 통 곡물은 탄수화물 (에너지 제공에 도움), 섬유질 (건강한 소화 시스템 유지), 단백질 (성장 및 발달 지원) 및 엽산 (위험 예방을위한)과 같은 필수 영양소가 풍부하기 때문에 십대 식단에서 가장 중요한 부분입니다. 빈혈, 자폐증 및 류마티스 관절염).

통 곡물은 대부분 인도에서 곡물과 함께 소비됩니다. 통곡 물의 예는 다음과 같습니다.

• 보리
• 퀴 노아
• 메밀
• 옥수수
• 귀리
• 민족
• 현미

결론적으로

열악한 식단은 십대 소녀의 영양 실조의 주요 위험 요소입니다. 올해 전국 여자 아이의 날을 맞아 십대 소녀들의 건강과 영양 개선에 집중하고 그들의 생물학적, 심리적, 사회적 발달을 돕겠다 고 약속합시다.

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